如果你覺得你很容易討厭一個人，或者在生活中有很多你討厭的人，那麼你就要注意了，你擁有了很多的陰影人物，這些陰影人物會在你不知道的情況下慢慢吞噬你的人際關係。

那麼，如何通過察覺陰影人物，去發現問題所在，發現自己身上的糟糕的特質呢？克里斯多福·孟在《親密關係》里分享了一個方法，那就是將陰影人物與自己進行結合，承認自己身上那些不好的特質，具體可以通過練習以下的問題：

1、這個人有哪些特質是讓你接受不了的？

很多人都是將別人的行為當作特質，但其實一個人做了這樣的行為，不一定就是擁有這樣特質的人。所以在回答這個問題的時候，不要去關注行為，而是要關注真正的內在的特質。

有些時候我們很難去區分特質與行為，只能關注到行為，那麼這時候就要問自己，想像下是因為什麼信念或感覺，造成這個人做出這樣的行為？

2、在回答了上面的問題後，找出自己身上相同的行為、想法，接受擁有同樣特質的自己。

3、在接受擁有糟糕特質的自己的過程中，我們會感覺到不舒服、不愉快，此時要告訴自己，這些感覺，只是一時的，而這些不舒服的感覺，代表著自己在努力。

4、說出你欣賞的陰影人物的哪些方面？

找對方的好的一面，可以幫助我們敞開心扉去接納對方，所以陰影人物利用得當，也可以成為一個積極的現象，找陰影人物身上值得欣賞的方面，其實也是在找我們自己身上的一些優點。

5、重複步驟一，直到與對方的關係變得親近。

當你覺得自己開始討厭一個人的時候，不妨思考下自己為什麼會討厭他，懂得陰影人物這一回事，其實就會明白，你討厭別人，是因為你討厭的那個特質在你自己身上也存在，你討厭別人是不能夠接受自己缺點的表現。

但這其實也是一件好事，因為這是發現你身上糟糕特質的機會，只有你認識了自己，接受自己的缺點，才能針對性地做出改變。找到你討厭過，或正在討厭的人，對照著他來找出自己的糟糕的特質，讓自己變得更好吧

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