比如單獨向那個人說明自己的不滿意，和要好的朋友一起吐吐槽，這就是我理解的情緒管理，而不是你明明很生氣，卻非要表現出自己很大度，裝成毫不在乎的模樣。

 

 

以上就是情緒管理的三個階段，那麼我們該如何實現個人的情緒管理，達到情緒自由的第三層境界呢？

首先來總結一下本文前面提到情緒管理方法。

第一：擠掉情緒泡沫。

當一個事發生後，先別急著生氣，先判斷一下這個事是否存在，不要放大自己的負面情緒，被情緒牽著鼻子走。

第二：找到發洩情緒的出口。

每個人發洩情緒的方式不同，跑步、傾訴、聽歌、大喊等等，只要你覺得某種做法能夠緩解你的負面情緒就可以。

需要提醒的是，任何一種情緒出口都必須遵循無破壞性原則。

我們要找到情緒出口不能對他人和自己造成二次傷害，比如很多人在痛苦的時候就喜歡暴飲暴食，這樣做雖然情緒得到了一定的緩解，但長期下來無異於飲鴆止渴，不能長久。

其次，分享兩個通用的，經過大量實踐證明的，親測有效的情緒管理法。

第三：通過改變環境的方式來轉換我們的情緒。

大家知道比流感病毒傳染得更快的是什麼嗎？是人的情緒。

心理學上有個概念叫“情緒感染”，就是說人和人之間的情緒是可以相互傳染的。

當你身邊都充滿負能量時，你本人是很難變得積極起來，五月天有一首很出名的歌叫做《傷心的人不要聽慢歌》，說的就是這個道理。

愉快的心情會讓我們做起事來事半功倍，但反過來，積極的行動也會帶來更多的正面情緒，當你挺直腰背時，你就變得更加自信；當你堅持閱讀，就會覺得自己很優秀。

第四：堅持練習

情緒ABC法被稱為情緒管理的萬能鑰匙，它的創始人埃利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。而且這些不合理的信念久而久之，甚至會引起情緒障礙。

 

情緒ABC法中，A（

舉個最簡單的例子——踩狗屎。

假設你不小心踩到狗屎，這是事實A，你覺得非常倒霉，這是認知B，進而生氣便是情緒C。

而有些人卻覺得不小心踩到狗屎會帶來好運，有個說法不就是踩了狗屎運嘛，這便是他的B，而由此帶來的C便是開心的。

你看，同樣一件事，當我們改變對它的看法，換一個角度去理解時，情緒就可能發生天翻地覆的變化。

契訶夫曾說過這樣一句話：

要是火柴在你口袋裡燃燒起來，那麼你應該高興，而且感謝上蒼，多虧你的口袋不是火藥庫。

 

要是你的手指扎了一根刺，那麼你應該高興，挺好，多虧這刺不是紮在眼睛裡。

聽起來有一點可笑，但仔細想想蠻有道理，畢竟事實上的傷害已經造成，何必再因為錯誤的認知，造成情緒上的二次傷害呢？

總之，如同吸引力法則一樣，當你關注美好時，一切美好的事物便會朝你加速前進。

 

最後，用一張思維導圖總結一下本文。

 

管理情緒，就像運動健身一樣，切勿急功近利，好高騖遠，唯有日積月累，才能到達彼岸。

在堅持的過程中，你可能會遭受各種各樣的挫折，但只要在面對事件A時，強迫自己擠掉幻想和事實之間的情緒泡沫，

有意識地去調整自己的B，並通過不斷地訓練和調整，

就可以找到屬於你的情緒自由~

 

標籤：