越沒本事的人,越喜歡花時間在這1件事上
昨晚上做了一個夢,夢見自己在和別人吵架。
那場面,要是沒能及時醒來就和對方廝打在一起了。
醒來後還沒從憤怒的情緒裡走出來,氣呼呼地洗漱,氣呼呼地吃早餐,但吃著吃著就突然被自己給逗樂,因為一個莫須有的夢竟讓自己一整個早晨都變得如此糟糕。
類似的夢,不知道大家是否經歷過,可能是爭吵導致的生氣,也可能是被冤枉覺得委屈,又或是夢見考試而感到的焦慮。
而這樣的夢,用一個比較專業的詞彙來講就是負面情緒泡沫。
什麼是
簡單講就是
而想要實現更好的情緒管理,我們就需要擠掉這些泡沫。
有關情緒管理的話題已經被很多人討論過,但它到底在管理什麼,以及最終渴望實現的目標又是什麼?
或許每個人的答案不盡相同,但用一個時髦的詞彙概括,就是大王所說的“情緒自由”。
什麼是
大王說,它是指
更廣義地去講,情緒自由就是能夠接納並擁抱自己的所有情緒,尤其是負面情緒,承認它們的存在並學會合理運用,而情緒管理的最高境界就是情緒自由。
總的來說,情緒管理可以分為三個層次。
第一層:隨意發洩,毫無顧忌。
這一層在大部分成年人的世界裡已經很少出現,經歷過一些事,遭受到一些挫折後,大家早已過了隨意發洩情緒的年齡。
但在小孩子的身上,便可以經常看到這層最原始的情緒自由。
比如一個嬰兒,當他飢餓時就會哇哇啼哭表達自己的需求;
一個孩子,為了讓爸媽給自己買玩具,會賴在超市不走,甚至睡在地上,這也是在表達自己的情緒。
但在成年人的世界裡,有句話說得特別好:“如果你沒有控制事情的能力就不要隨意地發洩你的情緒。”
漸漸地,我們變得成熟,變得懂事,開始學習管理自己的情緒,並由此走向情緒管理的第二層境界。
第二層:能夠控制情緒,學會克制。
《武林外傳》裡面有個經典橋段,由姚晨飾演的郭芙蓉在劇中是個典型的暴脾氣,秀才為了改變這一點,便讓她在生氣前先念上一遍:“世界如此美妙,我卻如此暴躁,這樣不好,不好。”
這便是最常見的控制情緒的方式之一,防止我們在情緒的頂點做出判斷,從而避免做出不理智的行為。
當然,每個人控制情緒的方式不同,但人生在世,誰還沒遇到過幾件煩心事,負面情緒就如同太陽下的影子,想要徹底消滅它們本身就是一件不可能的事,完全的壓抑只會帶來更大的反彈。
倘若我們不能及時、合理地把負面情緒發洩出去,遇到煩心事還總是擺出一副“吃虧是福”的模樣,那些無處安放的壞情緒便會在心底里越積越多,最終演變成一顆定時炸彈。
第三層:懂得發洩情緒,有情緒出口。
雞湯看多了,我們總會談負面情緒色變,認為負面情緒都是不好的,但我要告訴大家的是,任何情緒,無論正面,還是負面,都是中立的並且有用的!
正面情緒的好處大家都懂,咱們就不贅述了,重點說說負面情緒到底有什麼好。
1、比如恐懼,它會讓你迅速識別危險,對高風險的事情敬而遠之,從而保障自己的安全;
2、嫉妒也會幫助你看清自己與他人的差距,從而找到自己新的目標,新的方向;
3、而焦慮在某種程度上也是負責任,未雨綢繆,願意為未來做打算的表現,會幫助我們喚醒對某件事的重視;
4、還有憤怒,適當的表達憤怒情緒會讓別人看到你的底線,從而合理捍衛好你的權益;甚至有時候,憤怒還能激發鬥志,讓你對目標的渴望更加迫切;
美國著名的心理醫生貝弗莉•恩格爾就曾說:“憤怒情緒是一種正常、合理的情緒。承認並理解你的憤怒,可能是你人生中用來成長的一門好課程。”
很多人在談到情緒管理時,都喜歡從控制自己的情緒入手,卻從來沒想過讓自己變得憤怒或許是別人的錯。
當然,以上所有的負面情緒,都需要在一個合理的範圍內表達,即便是正面情緒,也不是越飽滿越好,不是有個詞就叫樂極生悲嗎?
所以,當所有負面情緒產生時,不要覺得它們不好,更不要恐懼,而應該思考該如何去消化、發洩你的負面情緒,學習情緒管理,要學的是如何合理髮洩情緒,而不是忽視負面情緒的存在。
當我們生氣時不在第一時間摔門而去,讓整個場面變得很難看,而是通過其他方式表達不滿。
比如單獨向那個人說明自己的不滿意,和要好的朋友一起吐吐槽,這就是我理解的情緒管理,而不是你明明很生氣,卻非要表現出自己很大度,裝成毫不在乎的模樣。