昨晚上做了一個夢，夢見自己在和別人吵架。

那場面，要是沒能及時醒來就和對方廝打在一起了。

醒來後還沒從憤怒的情緒裡走出來，氣呼呼地洗漱，氣呼呼地吃早餐，但吃著吃著就突然被自己給逗樂，因為一個莫須有的夢竟讓自己一整個早晨都變得如此糟糕。

類似的夢，不知道大家是否經歷過，可能是爭吵導致的生氣，也可能是被冤枉覺得委屈，又或是夢見考試而感到的焦慮。

而這樣的夢，用一個比較專業的詞彙來講就是負面情緒泡沫。

什麼是

簡單講就是

而想要實現更好的情緒管理，我們就需要擠掉這些泡沫。

有關情緒管理的話題已經被很多人討論過，但它到底在管理什麼，以及最終渴望實現的目標又是什麼？

或許每個人的答案不盡相同，但用一個時髦的詞彙概括，就是大王所說的“情緒自由”。

 

什麼是

大王說，它是指

更廣義地去講，情緒自由就是能夠接納並擁抱自己的所有情緒，尤其是負面情緒，承認它們的存在並學會合理運用，而情緒管理的最高境界就是情緒自由。

 

總的來說，情緒管理可以分為三個層次。

第一層：隨意發洩，毫無顧忌。

這一層在大部分成年人的世界裡已經很少出現，經歷過一些事，遭受到一些挫折後，大家早已過了隨意發洩情緒的年齡。

但在小孩子的身上，便可以經常看到這層最原始的情緒自由。

比如一個嬰兒，當他飢餓時就會哇哇啼哭表達自己的需求；

一個孩子，為了讓爸媽給自己買玩具，會賴在超市不走，甚至睡在地上，這也是在表達自己的情緒。

但在成年人的世界裡，有句話說得特別好：“如果你沒有控制事情的能力就不要隨意地發洩你的情緒。”

漸漸地，我們變得成熟，變得懂事，開始學習管理自己的情緒，並由此走向情緒管理的第二層境界。

第二層：能夠控制情緒，學會克制。

《武林外傳》裡面有個經典橋段，由姚晨飾演的郭芙蓉在劇中是個典型的暴脾氣，秀才為了改變這一點，便讓她在生氣前先念上一遍：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。”

 

這便是最常見的控制情緒的方式之一，防止我們在情緒的頂點做出判斷，從而避免做出不理智的行為。

當然，每個人控制情緒的方式不同，但人生在世，誰還沒遇到過幾件煩心事，負面情緒就如同太陽下的影子，想要徹底消滅它們本身就是一件不可能的事，完全的壓抑只會帶來更大的反彈。

倘若我們不能及時、合理地把負面情緒發洩出去，遇到煩心事還總是擺出一副“吃虧是福”的模樣，那些無處安放的壞情緒便會在心底里越積越多，最終演變成一顆定時炸彈。

第三層：懂得發洩情緒，有情緒出口。

雞湯看多了，我們總會談負面情緒色變，認為負面情緒都是不好的，但我要告訴大家的是，任何情緒，無論正面，還是負面，都是中立的並且有用的！

正面情緒的好處大家都懂，咱們就不贅述了，重點說說負面情緒到底有什麼好。

1、比如恐懼，它會讓你迅速識別危險，對高風險的事情敬而遠之，從而保障自己的安全；

2、嫉妒也會幫助你看清自己與他人的差距，從而找到自己新的目標，新的方向；

3、而焦慮在某種程度上也是負責任，未雨綢繆，願意為未來做打算的表現，會幫助我們喚醒對某件事的重視；

4、還有憤怒，適當的表達憤怒情緒會讓別人看到你的底線，從而合理捍衛好你的權益；甚至有時候，憤怒還能激發鬥志，讓你對目標的渴望更加迫切；

美國著名的心理醫生貝弗莉•恩格爾就曾說：“憤怒情緒是一種正常、合理的情緒。承認並理解你的憤怒，可能是你人生中用來成長的一門好課程。”

很多人在談到情緒管理時，都喜歡從控制自己的情緒入手，卻從來沒想過讓自己變得憤怒或許是別人的錯。

當然，以上所有的負面情緒，都需要在一個合理的範圍內表達，即便是正面情緒，也不是越飽滿越好，不是有個詞就叫樂極生悲嗎？

所以，當所有負面情緒產生時，不要覺得它們不好，更不要恐懼，而應該思考該如何去消化、發洩你的負面情緒，學習情緒管理，要學的是如何合理髮洩情緒，而不是忽視負面情緒的存在。

當我們生氣時不在第一時間摔門而去，讓整個場面變得很難看，而是通過其他方式表達不滿。

比如單獨向那個人說明自己的不滿意，和要好的朋友一起吐吐槽，這就是我理解的情緒管理，而不是你明明很生氣，卻非要表現出自己很大度，裝成毫不在乎的模樣。

 

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