中3條以上的女生，已進入過勞狀態
無論工作再忙，在一周裡也要保證有一天能夠準時下班，好好度過夜晚；
有小長假時，提前幾周安排好休閒活動和假期計劃，讓生活更有動力……
也就是說啊，要掌握好自己每天、每週、每個月的生活節奏；
去支配生活，而非被生活支配~
假日越充實，
疲勞消除得越快。
就像上一點裡說的，想要消除疲憊感，假日的安排非常重要。
只不過，我們卻常常這樣度過假期：
“終於放假了，我要睡一整天！”
“我和我的沙發綁定了。”
“懶得做飯，直接叫外賣吧。”
但事實上，這樣的休假方式是無法消除疲勞的；
就像作者說的：“只讓身體休息還不夠，除了身體以外，也必須讓大腦感覺到'疲勞不見了'。”
作者認為，假日越充實，就越能為自己留下正面、積極的印象，休息的效果也大大不同。
這並不意味著大家就要跟工作日一樣早早起床，我們仍舊可以賴床1-2個小時，讓自己更有休假中的感覺；
而起床之後，我們就可以：
在天氣不錯的日子裡出門走走；
陪寵物去公園裡撒撒歡兒；
叫上朋友一起去遠足，去野餐；
去自己最喜歡的飯館兒大吃一頓。
熊也覺得，假期越充實，就越值得回味；
而這份關於假期的愉快記憶，完全可以成為接下來幾週工作的“精神食糧”哩！
和痛苦記憶說再見。
“今天被領導錘得好慘。”
“這個客戶說話真的太過分了！”
“今天在同事面前出了個大糗……”
就像上面這樣，我們常常把這些不愉快的、痛苦的記憶牢牢地記在腦海中。
雖然都已經是過去了的事兒，但仍舊惹得我們無法入眠、噩夢連連；
醒著時也一直心神不安，休息的效果大打折扣。
因此作者建議我們，就早點和這些痛苦記憶說再見，轉換自己的心情吧。
那麼，要如何早點告別痛苦的記憶呢？
作者建議我們，不妨試著轉移注意力，多觀察別人與周遭環境；
去看看那些正在打哈欠的人、正在發呆的人、快樂聊天的人、睏意十足的人……
每個人都在很努力的生活，每個人的心裡都藏著自己的煩惱。
就這樣想著想著，自然就能感受到自己的煩惱有多麼微不足道~
熊也在這裡提醒大家，無論什麼時候，都不要依靠酒精來轉換心情；
“借酒消愁愁更愁”，這句話，熟讀，背誦！
好好吃，好好睡。
想要消除疲勞，最最最重要的一點，當然就是照顧好自己的身體。
而事實上，許多日常的食物都是對抗疲勞的良物呢。
比如：
大豆和香蕉，可以幫助我們穩定情緒；
海魚有抗抑鬱的功效；
肉類和蛋黃，有提高記憶力的功效……
作者還提醒我們，即使是這些對消除疲憊有益的食物，也不應該暴飲暴食；
“每餐吃八分飽，睡前3小時盡量不吃東西，這樣便能塑造不容易累的體質。”
除了好好吃飯以外，作者還說，優質且足量的睡眠也能讓疲憊的身體喘一口氣。
而想要改善睡眠質量，也有不少方法可以遵循：
睡前泡個38-40℃的熱水澡；
關閉臥室裡的所有燈光，完全黑暗；
白天多曬太陽多運動；
睡前喝一杯水，舒緩不安情緒……
熊也想告訴大家，如果哪天晚上真的失眠睡不著，也千萬不要著急，逼著自己入睡；
畢竟，我們越是焦慮，睏意就越是不光臨。
所以，不妨就坦然面對失眠，閉著眼睛靜靜享受黑暗中安靜時刻吧~
讓思緒飄一會兒、遨遊一會兒，反而不知不覺就能飄進夢鄉啦！
“人生忽如寄，莫辜負茶、湯、好天氣。”
要記得對自己好一點噢
偷個小懶
開個小差
花點小錢
任個小性
只要能讓疲憊的生活
再溫柔那麼一點點
就可以打開好心情的開關啦
