如何才能有效緩解日常生活、工作、學業中的焦慮和壓力？
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最近，一個粉絲在後台問我：
耿老師，我快三十歲了，但是現在工作高不成低不就，並不是非常喜歡這份工作，但是也沒有什麼好選擇，也沒有進入核心崗位也沒能當上領導；沒存到什麼錢，沒有車也沒有房，還沒找到對象，過年一回家爹媽就催婚。最近，真的感覺很焦慮，經常失眠，覺得很難受，我該怎麼辦啊？
我也給了她一些自己的看法和建議。
我平時的事情比較多，非常忙，自認為對自己的要求也比較高，但我很少會有嚴重的焦慮感和壓力感，今天我就來談一下如何緩解日常焦慮和壓力這個話題。
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人們為什麼總是會陷入焦慮呢？因為人們常常：
1、想要的太多，但做得太少、能做的也太少，自己的實力配不上自己的慾望，才華撐不起自己的野心，卻又沒耐心提升自己的才華和實力，眼高手低。
2、沉不下心來做事，又急功近利想立竿見影看到效果，只要短期見不到成效就放棄，經常半途而廢。
3、手上有很多事情，卻一味拖延和逃避，直到最終期限還有很多沒完成的時候才乾著急。
4、很想做點什麼，卻不知道該做什麼、該怎麼做、朝哪裡走。
5、總是與他人相比較，甚至總是和比自己優秀很多、不是一個量級的人比較，比如20歲出頭的小伙子和別人50歲的老闆比財富、比閱歷和比社會地位。
6、太在乎別人對你的評價和看法，一遇到別人的反對和質疑就開始自我懷疑和打退堂鼓。
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那麼，要如何減輕焦慮、減輕壓力呢？我有以下建議：
第一，減少慾望，降低對自己和對他人的期望，從內或從外調整自己的工作&學業壓力。
減少自己的慾望，無論是精神層面還是物質層面的，想要的太多卻得不到，是造成自己努力的原因，也是造成自己焦慮和不快樂的根本原因。
做個“差不多先生”和“差不多小姐”，放過別人，放過自己。不去挑剔別人的過失，也不過分苛求自己的瑕疵，不對社會、不對自己、不對他人抱有過高的期望，期望越大，失望越大。人人生而不完美，生而有瑕疵，試著去接納不完美的自己。
做個平凡的人，甚至做個一無所成的窩囊廢，做個不“成功“”的人，也不丟人，奮鬥不起來可以選擇暫時躺平。
你要學會把期待變低，把慾望減少，讓依賴減少，漸漸地你總會過得越來越好。所謂的熱愛生活，其實是熱愛當下的生活，即便它不那麼讓你滿意，但此時此刻你也只能達到這種程度了，索性就開心的接受吧。能有這樣的心態，一生高低起伏皆可不懼了。
如果你感到工作&學業壓力過大，自己承受不住、適應不了，請你重新評估一下自己的工作量&學業量，自己調整減輕或向你的上級申請減輕自己的工作量及工作難度，如果無論如何也減輕不了的，可以選擇請假休息、調整崗位或選擇辭職換工作。
第二，遠離給你帶來壓力和焦慮的人。
和總是給你提出非常高要求、總是在打擊你的人、總是給你逼迫感的人，保持一定距離，給自己留出呼吸空間，遠離總是貶低你、打壓你、總是給你使絆子的人，他們是給你帶來巨大壓力的源頭，即使這些人是你的至親，也要遠離。
第三，不要盲目自信，調整自己的目標和計劃。
不要設立過多的目標&願望，也不要一心多用，不要同時做太多的事情，太多的目標會分散你的精力和注意力，反而很難達成，會讓自己感覺很忙、感覺做了很多，最後反而浪費了時間精力還沒取得好的效果，會打擊自己的自信心，讓自己更焦慮。
一次盡量專注只做一件事，做完一件再做下一件。不要貪多、一心多用而同時做很多件事，看起來很忙，但這樣反而會把自己的精力搞分散，而不利於提升效率。
不要設立過度困難和非常遠大的目標，要把自己的目標計劃拆解到非常小也非常容易達成的單位，定制工作目標遵守“清晰、明確、可量化、可實現、相關聯”的smart原則。
比如你想學英語，你定的計劃不應該是“一學期學完5000個單詞”，而應該是“”每天背單詞40個”。
目標的設定要由小到大、由易到難，信心和熱情是在一次次成功的基礎上積累起來的，切忌想一口吃成胖子，要日拱一卒，聚沙成塔，穩定、持續、日拱一卒的進步，才是最有效的進步。
第四，做長期主義者。
在工作中，學習中，都要做長期主義者，千萬不要急功近利，不要求立竿見影，認准了一件事就要在這件事上堅持下去。
就像寫作這件事，我幾年前開始的時候，根本就沒奢求寫幾篇文章就能獲得多少回報，就能收穫多少名氣，就能上升到什麼水平。
而在堅持了三四年以後，完成了幾百萬字的寫作量，開始有約稿、有出版、有商務合作、有粉絲、有變現報酬了。
行百里者半於九十，若有恆，何必三更眠五更起，而最無益,莫過一日曝十日寒。
