提升專注力,足以改變我們的人生

提升專注力,足以改變我們的人生
value101 2021-06-22 檢舉

生活在這個信息大爆發的時代,越來越多的資訊都是透過網絡傳遞,只要有一台智能手機就能隨時隨地的獲得各種信息。

 

這類資訊正慢慢的把我們的專注力和有限的時間,都分散到太多雜亂的目標和方向上去了。

 

你是否也發現,現在的自己,連安靜的坐下來花30分鐘去讀一本書都顯得特別的困難。

 

造成我們做很多事情都是三分鐘的熱度,結果自然以失敗告終,這讓我們特別的沒有成就感,人也變得非常的焦慮。如果想改變這個狀態就必須提升自己的專注力。

 

專注力到底是什麼呢?概念很明確也很簡單,專注力就是專心於某一事物的能力,你專注於什麼,就會收穫什麼。

 

畢竟人的時間精力都是有限的,就像在工作中,如果每次遇到困難我們就選擇換個地方。

 

那麼今天我們放棄了這個工作,去換另外一個工作,自己是不是會比之前加倍努力?

 

換個角度想一想,既然自己能在新工作上加倍努力,不如在目前的工作中加倍努力,可能也會有不錯的成績。

 

如果遇到烏龍一點的情況,也許我們在跳槽的時候,那邊早就有別人過去了。自己不見得做的更好,搞不好因為不適應新的環境和團隊反而變得更糟糕。

 

既然專注力如此重要,那麼如何提升專注力?可以嘗試從以下幾個方面開始。

 

1. 在舒適的環境下做事。

在開始做事情前,可以先為自己尋找一個舒適安靜的地方,太吵太熱的環境都會妨礙集中精神。

 

如果你是在自己的書房做事情的話,最好把用具都擺放的井井有條也有利於自己集中精力,不會被亂七八糟的物品分散專注力。特別是那些有小潔癖的朋友就更需要保持環境乾淨整潔。

 

如果是到戶外或是咖啡館之類的地方去工作,那麼要將所有需要的物品都帶齊了,不然的話你可能會因為丟三落四而抓狂,更別說專心做事了。

 

2. 控制使用電子產品。

 

首先,降低各種電子產品對自己工作的干擾。我做事情的時候會把自己的手機調至飛航模式,這樣的狀態下是沒有任何訊息可以乾擾我的,這樣比較容易集中註意力。

 

在這個資訊氾濫的時代,我們很容易就被電子產品帶來的各種資訊吸引干擾。

 

這些能給我們帶來即刻的滿足感,於是在使用過程中,我們便越發不可收拾的沉醉於這些即刻帶來的滿足感。

 

然而,現實生活中許多重要的工作,是很難立刻出成果的,無法迅速即刻得到滿足的我們,很快就會感到焦躁,轉而尋求電子產品帶來的刺激去了。

 

如果自己實在忍不住想要玩手機,那就去買一支只有基本通訊功能的手機,作為工作專用的通訊工具,有娛樂功能的手機就留在家中。

 

3. 對自己要有信心。

 

想要對自己所做的事情保持專注力,對自己能完成這件事情要感到有信心。如果對自己沒有信心的話,那麼可能一邊做就會一邊想著自己可能失敗。

 

這些負面情緒自然會擾亂自己的思緒,導致無法集中註意力,這樣就有可能真的會落得一敗塗地的下場。

 

那年我在駕校學車第一次上路的時候,當時心情有點緊張,特擔心自己駕馭不了,擔心可能隨時會撞到別人發生事故,可這麼多的分心不正是可能導致意外發生的原因嗎?

 

後來我及時調整了自己的心態,對自己說要有信心,女孩子也可以的,況且有教練在副駕駛保護,緊急情況會幫忙踩剎車。

 

心態調整好了,慢慢也不那麼緊張了,專心的把教練平時教授的東西運用在實操中,很好的完成了自己的第一次上路實踐。

 

畢竟大家都是普通人,憑什麼別人做得到我就辦不到呢,你說是吧?深呼吸,給自己加個油!

 

4. 明確的目標。

 

明確的目標可以讓我們集中註意力,而不是背離原本的方向,可以鼓勵我們堅持下去,因此明確的目標對於克服半途而廢來說是非常重要的。

 

在開始做事情之前,一定要明確自己做這件事,到底是想要達到什麼目的。此啟動自己大腦的運轉,自然就會投入註意力在事情上面了。

 

帶著目標或者問題去行動,啟動自己的思考,才有可能投入專注力,把事情做好做完。

 

5. 讓忙碌的自己休息一下。

 

我們的專注力就像體力一樣都是有限的。如果已經感到非常疲憊,有時候或許不是自己的專注力不好,純粹是因為已經透支了自己的體力和精神了導致無法再繼續專注下去。

 

這時候重要的不是繼續完成工作,而是專注於讓自己休息一下,恢復體力和精神。

 

記得工作是做不完的,千萬不要勉強自己必須要在狀態不佳的情況下把事情給完成,這種情況下可能會更容易把事情給搞砸。

 

回家吃頓好吃的,也可以按摩眼部肌肉群,或戴上眼罩休息,洗個舒服的熱水澡再美美的睡上一覺。

 

明早醒來陽光明媚,滿血復活又是一條好漢,重新在專注於自己沒完成的事情才是王道!

 

6. 保持充足的睡眠。

 

現代人的通病就是認為時間不夠用所以經常熬夜,其實熬夜做事情效率是很低的,因為大腦在疲勞的時候是很難集中註意力的。

 

而且睡眠不足對大腦本身也是有傷害的,因為大腦都是在睡眠的時候對受傷的組織進行修復和恢復的。

 

剛開始改變晚睡的習慣是有難度的,因為習慣晚睡的話,是會有慣性的,不到時間是不會想睡的。

 

所以一開始你得先逼著自己早起,與其晚睡晚起不如早起早睡,慢慢就能糾正過來了。

 

7. 為大腦補充營養。

 

想要保持良好的專注力那麼就不能忘了時時給自己的腦細胞提供足夠的營養。攝取營養的食物不僅能提高專注力,還有加強記憶力等等。

 

甚至只要養成好好吃早餐的習慣就能比空腹做事情更容易集中註意力了。

 

像是堅果、深海魚類,蛋黃和牛奶,平時都可以多食用一些。維生素B1、B2、B6可幫助緩解細胞壓力,維生素A、C、E可保護腦部神經細胞。

 

當然也要避免過多食用會破壞頭腦靈活度,會造成自己感到昏沉、反應遲鈍的食物,比如甜食,油炸食物和汽水等等。

 

8. 暫時放下工作。

 

很多時候壓力就是導致自己無法集中精神的主因,在這樣的情況下,你的思維會一直困在你已知的範圍內。

 

越是壓力大你就越是容易鑽牛角尖,很多事情不調整角度是無法解決問題的。所以想提升自己的注意力的話需要暫時逃離壓力源。

 

遇到無法解決的問題,這時就應該嘗試放下不去想它,該下班時就下班,該吃吃,該睡睡。

 

不要逼自己加班熬夜非解決它不可,隔天醒來反而問題就迎刃而解了,這並不是在鼓吹只要睡醒事情就會被解決。

 

而是當你休息後再回來想問題,精力滿滿的你就會比較容易發現一些小失誤,並且更容易換個角度思考事情,想通一些工作生活中的煩惱呢!

 

9. 讓自己笑一下。

 

放鬆緊繃的情緒也能有效幫助自己找回專注力,比如在長時間工作後看一些好笑的視頻。

 

比如看看貓貓或狗狗的影片,通常這類療癒的短片都能讓我哈哈大笑很久,笑一笑人也頓感輕鬆了,剛剛還緊繃的情緒瞬間釋然了。

 

不過要控制一下看影片的時長,要不然看著看著很容易上癮,反而讓大腦懶散下來難以再回到專注的狀態了。

 

10. 不著急。

 

簡單的急於在短時間內做完事情大多都是做不好的。為了有效率地工作,放慢做事情的速度,有助於緩解焦慮。

 

身心舒緩的時侯,不僅可以專注於手頭任務,還有助於創造性思維更好地完成工作並解決問題。

 

另一方面,慌亂著急的人,生活也是亂的想法也是亂的,每天亂哄哄好像柳絮漫天滿世界,理不出頭緒來,很難保持專注力。

 

我自己在著急的時候,就在心裡對自己說:沒關係,慢慢來。事實上,事情都會慢慢做好了,而且,慕然回首,也並不慢。

 

希望大家也可以通過以上的方式提高自己的專注力,與您共勉!

 

 

 

 

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