你的肌肉需要一個適應的過程，運動並不是越多越好。從來不運動的你，想要把運動作為人生中的一大好習慣，改變自己的自信、形象和健康。就從簡單的微動開始，讓自己精神沒有壓力、讓肌肉沒有壓力，一切都是那麼順其自然。

 

每天就用3-5分鐘的時間完成拉伸運動，剛開始時不要務求多，就是從少開始，每次都有意猶未盡的感覺。 運動最重要的前期工作，把拉伸動作做好。運動越做到後面，你的內心會產生一種微妙的變化，因為在鍛煉過程中情緒、熱情持續提升，增加內啡肽的釋放，從而改變身心愉悅感。

讓大腦習慣你每天運動的電波，讓肌肉讀懂你每天運動的渴望。不要擔心做少了，沒什麼意義，只是你不明白人體和大腦吸收電波，發散能量的方式而已。由1個俯臥撑，增加到50俯臥撑就不再是什麼難事。由最初的500米到5公里，也只是開胃菜而已。

用這樣的方法，我幾乎每天都保持運動的習慣，5公里下來，氣都不喘。只要你願意，你也可以，只要堅持去做，就會有改變。

 

三、微習慣=習慣=自律。

微習慣=習慣=自律，看似遙遠，但卻可以讓這個等式成立，就看你願不願意。

很多時候，我們無法做到自律，並不是因為我們懶， 而是我們加減法都還沒有掌握的時候，就去做奧數題，最後的結果，只能是放棄、只能是半途而廢。

自律對個人的要求是比較高的，需要一個成長的過程。你可以嘗試去問一下，你身邊，你自認為是比較優秀、比較自律的人，是不是一開始就很自律？還是歷經九九八十一難才有現在的樣子？

想要一口氣吃一個胖子的人太多了，都熱衷於速成、熱衷於成果，而忽略了最基本的成長。微習慣就是讓習慣成長，讓習慣成為自律最好的方法，是路徑但不是捷徑。

從前，有一個國王，召集群臣要寫一部成功寶典，讓所有臣民一起成功。一年後，三大本書如約而至，國王嫌太多了，重寫。又一年過去，交上來一大本，國王還是嫌大部分臣民看不懂，再重寫。第三年過去了，大臣遞交上一句話，國王大喜過望，就是這一句了：“天下沒有白吃的午餐！”

在這個世界上，所有的優秀，都源自於努力與付出，沒有唾手可得，天上掉餡餅的好事。

所以，我們目前做不到自律，不等於將來做不到自律。改變從微習慣開始，是我們能身體力行，能保證做得了、做得到的計劃與習慣。

只要我們初心不變，將微習慣貫徹執行，自律的人生也將離我們不遠。

 

四、輕鬆的微習慣。

自律對於常人來說，難就難在於需要意志力為基礎，克服一系列人性的弱點：懶散、恐懼、不確定、失敗等心理因素。要做到自律，真的是太痛苦了。

而微習慣則什麼負面狀態都沒有，就像喝水、穿衣那麼簡單，不存在心理壓力。

只要我們堅持微習慣，那成長為習慣，便指日可待。別告訴我，每日看兩頁書、每日寫幾行字、每日做幾分鐘運動，都做不了，那就只有仰望別人的份了。

微習慣的特點就是簡單，別把微習慣做偏了，千萬別當作是一項大事對待，做一大通的計劃、記錄、獎勵啊什麼的。執行就是最好的計劃；堅持就是最好的記錄；成長就是最好的獎勵。

如果復雜了，反而成為了累贅，你就會找藉口放棄。由簡單重歸簡單！喝水、吃飯需要那麼複雜嗎？自然成習慣，才能得到我們想要的。

 

結語

成功沒有捷徑，但一定有方法。 通常別人的光芒會遮擋你的雙眼，真正讓你改變的是你的思維層次。

《道德經》曰：“大道至簡！” 微習慣看似微不足道，卻可乾坤扭轉，當我們看清了事物本源的發展過程，就不再复雜了。找到適合我們自己的方法，離優秀也就不遠了。

給自己一個機會，嘗試堅持一、二個微習慣，看看自己會有什麼樣的變化？

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