。

還是舉個簡單的例子，像平時的煩惱，它的產生無非就是因為我們當下沒有想到比較好的應對策略、感到失控，並因此產生了相應的負面情緒，進而影響和消耗了我們的日常精力。

再比如，當你遇到困難的時候，你的第一想法可能是逃避，於是開始便注定了結局，一旦選擇逃避，後面事態的發展往往也會禍不單行。

而反之如果迎難而上，結果或許就會截然不同。

這也是固定型思維和成長型思維最明顯的區別。固定型思維 的人在面對問題時，通常會因為問題的難度大，而產生自我懷疑。

相反，具有成長型思維 的人在面對棘手的問題時，反而能夠激起他們對困難的興趣，並想要嘗試能夠從中學到些什麼。

從上面的例子可知，思維方式的不同，往往引導著我們做出不同的決策和選擇，而選擇的過程和結果，又會相應影響到我們的情緒和情感。

正如書中提到的解決方式，就是盡量讓自己保持正向的思維方式，進而保持良好的情感狀態，並有效避免個人精力的過分耗散。

 

體能 ：體能對精力的影響，這個自然不必多說了，大家都知道勞逸結合的重要性，因為無可否認，每個人都必須遵循人體一天中精力的這種波動節奏。

已有研究表明，當大腦每專注工作90-120分鐘後，就會不自主地出現分心的現象，

身體開始渴望休息，此時最好能夠停下來休息15-20分鐘，給大腦留下足夠的緩衝休息時間。

也就是說我們一天中的精力曲線會有多個峰值狀態，有高峰時段也有低谷時段，當然這也是我們管理個人精力必須掌握的特性之一。

比如當精力到達高峰的時段，就特別適合用來解決日常中的一些棘手問題，

而當個人精力處於低峰時段時，我們就要學會適當的停下來休息，或者做一些不太費力思考的勞動。

這樣通過靈活調整任務安排，讓效率得到進一步放大。

 

意志力： 曾經看過這麼一個小故事，有一次，一位爸爸在家裡修理輪胎，不幸的是千斤頂受損發生意外，手被車子壓住，而這時正在他身旁玩耍的小兒子，看到爸爸受傷後，趕緊上前幫忙。

然而奇蹟發生了，在這個緊急關頭，小孩居然抬動了汽車，並且幫助爸爸掙脫汽車的重壓。

後來有相關的心理學家解釋，是因為小孩內心想要救助爸爸的急切希望，才激發了小孩子身體力量的潛能。

之所以引用這個故事，其實是想放大大家對於意志能力的認知。

再如舉個日常生活的例子，比如平時我們渴了可以不喝水，但是一直不喝水，心情就會隨著口渴程度的增加，慢慢變得急躁，

因為從開始抑制自己不喝水，就已經在慢慢消耗我們的意志力了，而隨著意志力越來越弱，我們的脾氣也會變得越來越差。

在我們看不見摸不著的角落裡，其實意志力正無處不在影響並推動著我們的行為。

然而意志力畢竟還是也有限度，想要保持強意志力，同樣離不開個人精力的支撐。

 

綜上，《精力管理》中列出的四個核心詞：思維、情感、體能、意志力， 從4個維度告訴我們，精力管理不是單面，而是一個從多面發展的結果，需要由內到外，徹底提升我們的綜合能力。

正如古希臘阿波羅神廟門楣上的著名諺語：“認識你自己。”

想要管理個人精力，就必須跳出自己的固有局限視角，從第三方的角度審視，從過往經歷中分析自己的行為模式，找出那些無效用又耗費我們精力的根本原因。

先認識自己，再管理自己。行為發生改變的基礎，是在看清真實的自己後，才開始一步步往前邁進。

 

3、實現精力管理從突破慣常行為開始

關於能力提升，我們經常會提及一萬小時定律，也就是我們常說的刻意練習。

當然，這裡對精力管理，同樣適用。

之前寫到過一個叫能力圈的概念，意思是如果我們想要提升自己的能力，就需要不斷向外去擴充我們本身的能力圈。

 

而實現能力圈擴展的前提條件，當然就是要走出自己的舒適區，進入到適當的挑戰區，在挑戰區經過一段磨練並適應自如後，才能說我們的能力得到了提升。

而精力管理同樣屬於能力圈的一部分，只有切切實實地落實到實際行動中，為自己設定可實現、明確的目標，

通過多個短時間的集中練習和挑戰，不斷去嘗試突破常規極限，才能最後達成精力管理效率的提升。

就像最後部分吉姆·洛爾、托尼·施瓦茨在書中總結到的，把這些挑戰和任務，逐漸變成日常中的儀式性習慣，

直到像刷牙洗臉一樣能夠做到自然而發，成為不需要費太多精力，就能完成的行為習慣。

最後，甩上紙質書鏈接，想要繼續深入了解精力管理訓練，可以考慮自己入手一本哦！

 

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