熊覺得，這就像是那句老話：“眼不見，心不煩。”

 

把那些會影響我們堅持的因素通通排除在生活之外，那我們在自律的路上，自然就會走的容易得多啦~

 

分神策略：

通過轉移注意力來抵抗誘惑。

 

在工作中，大家應該都有過這樣的經歷吧：

 

用電腦工作時，突然很想瀏覽新聞網站；

寫材料時，突然很想玩手機、刷微博；

肚子並不餓，卻很想去茶水間吃袋零食……

 

當面對這些時，作者建議我們，不妨就從工作中休息一下，讓自己分個神吧~

 

“分神並不意味著要刻意壓制自己想要放縱的慾望，而是要把自己的注意力從當前的想法上轉移開來。”

 

就比如：

 

想瀏覽網頁時，就起身去接杯水；

想刷手機時，就站起來伸個懶腰；

想吃零食時，就整理一下自己的桌面。

 

作者認為，通過這樣短暫的分神，可以轉移我們的注意力，進而忘記當下自己渴望的東西。

 

千萬不要覺得，這樣的分神會耽誤時間哦。

 

熊覺得啊，比起瀏覽網頁、刷手機、吃零食所要付出的時間和代價，分神幾分鐘完全不算什麼~

 

而且，暫時停下來休息一下，也可以為後面繼續前進提供更多的能量喔。

 

別找藉口：

不要逃避應該做的事情。

 

“截止日期還早著呢，沒必要今天就開始做。”

“我晚上會去跑步，所以吃塊蛋糕沒關係。”

“反正是周末嘛，健身也可以休息一天。”

 

就像這樣，我們常常為自己尋找可能的理由，讓自己逃避一些困難的事情；

 

如此一來，該做的事情就被我們無限拖延，自律的習慣也難以養成。

 

因此，作者認為，當這些藉口從我們心中一閃而過時，我們就應該及時遏止。

 

作者告訴我們，要時刻提醒自己：只有讓自己一直保持在正確的方向上，通過點滴的積累才會擁有財富。

 

要知道：

 

今天逃避的工作，明天要用更長時間彌補；

今天吃的蛋糕，要用更長時間的運動來消耗；

週末不健身產生的惰性，或許會影響後面一整個星期……

 

根據熊的經驗，許多失敗的習慣和計劃，往往就是從為自己找藉口開始的；

 

第一天找藉口，第二天找藉口，第三天就打起了退堂鼓。

 

所以啊，還是在正確的方向上，讓自己一路堅持吧~

 

獎勵策略：

用小驚喜為自己補充活力。

 

作者說，儘管她自己是個很自律的人，但每次面對新的習慣時，也常常會感到壓力。

 

當有壓力存在時，那麼我們付出的一切努力，似乎都變成了一件令人生厭的事；

 

這樣一來，我們不僅無法從中得到樂趣，還會感到疲憊、不滿、憤怒。

 

因此，作者認為，我們需要通過一些獎勵策略，來給自己小小的快樂。

 

“獎勵能提升我們的狀態。當我們讓自己身心愉悅時，我們就會感到充滿活力、感到滿足，從而提高我們的自製力。”

 

不過，給自己獎勵，並不意味著我們就可以隨心所欲地放縱自己。

 

在作者看來，有三種類型的獎勵特別危險，那就是食物、購物和電子產品。

 

食物獎勵，或許可以滿足一時的口腹之欲，但事後會讓我們更有罪惡感；

 

購物獎勵，若是一時衝動花費了太多金錢，也會讓我們感覺更差；

 

電子產品獎勵，很容易讓我們沉迷，消耗我們的能量。

 

熊覺得啊，像是散散步、打個盹兒、去咖啡館喝一杯咖啡等等，都是不錯的選擇~

 

只要能夠讓自己感到放鬆和快樂，就是最好的獎勵啦。

 

配對策略：

將不想做的事和想做的事結合在一起。

 

不得不說，在自律初期，我們常常對固定要做的事情感到排斥。

 

“跑步好幾天​​了，腿都酸痛了……”

“減脂餐完全沒有味道，好抗拒……”

 

這樣的想法不斷延續下去，往往就導致了最終的失敗。

 

對此，作者建議我們試一試配對策略，把兩種活動結合在一起。

 

“一種是我需要或者想要做的，另一種是我不太想要做的，然後同時完成這兩種活動。”

 

就比如：

 

邊用跑步機跑步，邊看喜歡的電視節目；

邊吃減脂餐，邊和閨蜜朋友們熱聊……

 

在作者看來，這樣的配對策略有助於幫助我們克服抵觸情緒，堅持自律，養成一種足夠穩固的習慣。

 

熊覺得，這就像是一種小小的中和。

 

用“甜”來中和“苦”，用“放鬆”來中和“疲憊”，用“想做”來中和“不想做”。

 

這大概就是生活的平衡之道吧~

 

“你有多自律，就有多幸運。”

 

熊覺得啊

完美可能難以企及

但我們總可以做得比從前更好

 

希望大家都能

再多加努力一些

收穫2.0版本的自己

 

各位，晚安~

 

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