在大家看來，我是一個活力四射、樂觀熱情的人，在職場上像個小太陽。

然而，我內心裡其實更喜歡安靜的獨處。

有時候結束繁忙的工作，或者完成一場大型會議活動，

我都覺得無比的透支，好想摘下微笑的面具，靜靜地坐在角落。

其實很多人和我一樣，只是現代社會大家都崇拜強者，

他們默默地嚥下和承受了不同的自己。在努力和熱情的背後，是藏起來的敏感、焦慮和自卑。

全世界有15億高敏感者，25億內向者。在我們身邊，每5人就有1人極度敏感。

你想不想知道，你是不是其中的一員？

 

你是高敏感族嗎？什麼是高敏感人格？

簡單來說，高敏感型人擁有發達的神經系統。

他們可以感知到事物細微的差別，擁有活躍的想像力和豐富的內心世界，

這意味著從外部世界接收的信息會觸發大腦更多的想法來聯結。

如此一來，高敏感人的大腦很容易被刺激和填滿，不堪重負。

丹麥的心理治療師Ilse Sand 伊爾斯桑德的代表作《高敏感是種天賦》中，概括了幾個明顯的特點：

 

 

高敏感人可以感知更多的信息

因為非常敏感，所以他們容易被信息淹沒。

注意：不止是消極的刺激讓高敏感人疲憊，太積極的刺激-比如狂歡聚會，也會讓他們消耗大量精力。

小A說他如果和陌生人共處超過半小時，或者在太過嘈雜的環境裡久留，

就有一種信息超量輸入，大腦一片混亂，想逃離的感覺：

“參加大型聚會的時候，我總是要跑進洗手間，自己安靜一會。心好累啊！！！”

高敏感人內在世界更豐盛，對精神世界的探索孜孜不倦

敏感的神經系統也讓他們體驗到更大的快樂，比如美妙的音樂和景色，都能讓他們深深沉浸其中。

高敏感人擁有豐富的想像力，內心世界“戲很多”，很享受獨處的感覺。

很多藝術家都是高敏感人格，思如泉湧。也有很多高敏感人對自然和世界有深深敬畏，喜歡探索精神世界。

高敏感人責任感強烈，高度共情，容易被他人的情緒影響

高敏感人願意積極承擔責任，感知到周圍有不安就很想去解決，甚至給自己​​壓力。

他們還特別怕麻煩別人，花更多精力去維持他人的關係。總是想太多，過於謹小慎微。

 

 

高敏感不等於內向

研究顯示，70%的高敏感人屬於內向型，而另外30%屬於外向型。

更具體的測試表在網絡上有很多，大家可以在伊爾斯的書中找到《高敏感指數測試表》。

高敏感人為什麼總是心累和自卑？

心理學家Peter Storgard在心理學的追踪研究中提到，很多高敏感人會比較焦慮和多愁善感，也就是容易心累。

如果你是高敏感人，可以對照看看工作和人際交往中，有沒有過於追求完美，苛待自己？

比如在工作中給自己設定很高的標準，不想讓他人發現自己的缺點。

高自信的背後是低自尊

我們可以這樣區分自尊和自信：

自信是相信自己的能力和行為，

自尊是對自我的核心認知，對自己綜合價值的肯定。

臨床心理學家Melanie Fennell把自尊定義為：自尊是我們關於自己的核心信念，是我們如何看待自己的價值。

 

高敏感人主要是高自信+低自尊的組合。

因為他們對自己要求太高，又太想得到別人的滿意和認可，

所以總是沒有安全感，懷疑自己是不是足夠優秀？別人是不是喜歡我？

他們通常會努力工作，來提升自信，被別人接受。

心理學家Fennell 提出了低自尊者的負面循環。舉個例子：

小B是公司的明星員工，但是他總覺得自己不夠好：

“如果有人指責我，我會自己想很久。。。

就算這是不合理的指責，我也會不斷反省是不是我做的不對？ ”

然後小B會對自己提出更嚴格的要求，

告訴自己“還是我不夠優秀，才被別人批評！”

這樣就進入了高要求-低自尊的不斷循環。

 

 

高敏感型人如何打破負面循環、提高自尊？

擦亮你的灰色眼鏡，嘗試積極思維

 

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