小型犬弱小常常感到不安全，所以需要透過暴脾氣震懾外界，以免自己被欺負。

另外，家貓生活環境安逸，安全感都更強，所以平易近人；

而流浪貓由於所處的環境更危險，因此必須表現得張牙舞爪，方可確保自己安全。

這樣的規律同樣適用於人的身上：

當一個人自我的力量越弱，或是所處的環境越動盪，則安全感越弱，就越需要透過釋放攻擊性來保護自己。

 

來源：視覺中國

我的一位訪客小趙，她在生活中常常容易與人起衝突。

別人的好心提醒，或是一句就事論事的批評，她都會感覺對方在全盤否認她，然後會用凶狠的話語罵回去。

因此，小趙也被別人評價為野蠻好鬥，事後，她常常會後悔自責，可自己又總是壓不住怒火。

而當我了解小趙的成長經歷後，反而非常理解她的做法。

她的爸媽都是習慣暴力溝通的人，儘管是在聊日常的事情，也總是用貶低、辱罵的方式來說話，比如：

你瞎嗎？看到我買菜回來不知道幫忙拎一下？

又考這麼差？只知道讓我生氣，真是白養你了！

長期在這樣的環境長大，小趙的內心極為自卑脆弱。

由於自己的力量很弱小，缺乏安全感，所以面對別人的冒犯，她會特別警戒，並且會聯想到別人對自己有著巨大的敵意，想要全盤否認自己。

於是，她就會進入敵對的模式，就像一隻受傷的流浪貓，在面對別人的靠近時，會因為極度的恐懼而張牙舞爪。

所以，無論小趙再如何責備自己，也無法真正化解自己的憤怒。

其實，這時候真正的重點不是壓抑情緒，而是去化解敵意。

 

4種化解敵意的方法

化解敵意的核心，在於想辦法為自己增加盡可能的支持。

當一個人越有安全感，自然就越能放鬆，不必時時刻刻戰戰兢兢。

當然，這個過程並不容易，也是需要時間的。

在這我總結了4種方式，可以幫助你更好地化解敵意。

1. 理解自己

很多人會在自己動怒之後內疚，甚至譴責自己。

其實不必過於自責，而是去看背後的原因，理解自己為何會如此。

像在修空調一事中，我把原本負責的空調師傅想像成了壞人，這確實不太好。

但我很快也跟自己和解了。

因為過去幾次讓物業安排師傅幫我維修，結果都放了鴿子。

這次我之所以動怒，也是因為心理防衛機制在保護我，讓我做好生氣準備，以免讓別人再忽視我。

 

來源：視覺中國

2. 與人聯結

前面提到，一個人力量越強，安全越高，越不容易與人敵對。

而提升力量感是一個漫長過程，我們可以先從尋求社會支持著手。

例如遇到別人的「惡意冒犯」時，先別急著反擊，而是和身邊人聊一聊。

有時候你會發現，在傾訴過後，尤其得到親友的理解和支持後，那份憤怒會減退不少。

因為這時你不再是獨自面對問題，而是獲得了與人的聯結，力量感和安全感會增強，

就能夠從更客觀的角度去看到對方的冒犯，便不再下意識地進入敵對的模式。

3. 澄清敵意

有時候，別人的「敵意」是我們想像出來的，可以透過自我檢驗的方式，來澄清敵意

《武林外傳》中有一集，武功高強的公孫烏龍由於害怕別人尋仇，所以總是先下手為強殺掉他認為有敵意的人。

呂秀才給了他建議，讓他每次想殺人時自問：對方真的是要來傷害我嗎？

這就是一種澄清敵意的方式。

所以，當我們感受到別人的敵意時，不妨告訴自己：

他對我的冒犯，真的有上升到否認我整個人那種程度嗎？

我必須立刻反擊嗎？可否先等一下呢？

其實，等會確認了對方的真實用意，再判斷是否還擊也不遲。

這樣去梳理一下，可以幫助我們保持頭腦清晰，以免錯怪好人，把問題擴大。

 

來源：視覺中國

4. 自我安撫

每當我們成功澄清一次敵意，就可以在內心安撫自己。

例如我在修完冷氣後確認師傅並無惡意，就可以在心裡告訴自己：

放輕鬆，我是安全的，對方不是我的敵人，不必那麼精神緊繃去處理事情。

這樣的話語可以一點點增加安全感，從而減少讓自己陷入敵對的狀態。

 

寫在最後

或許你會問：

前面說的是假象的敵意，但如果自己真的被不好對待，那該怎麼辦呢？

其實在這種情況下，保持對外的敵意，釋放攻擊性才是最好的方式。

當我們真的遇到惡意傷害時，有力地去反擊對方是必要的。

因為要讓對方知道，他們不可隨意欺負我們。

這份攻擊性是一把雙面刃，可以保護我們，也可能傷到無辜的人。

因此，我們需要保持覺察，妥善駕馭這份力量。

願你我都能辨識並化解敵意，給予內在支持與安全感。

 

標籤：