遇見· 在書中遇見未知的自己。

 

各位書友晚上好，歡迎來到由帆書出品的讀好書欄目《遇見》 。

 

人際矛盾、原生家庭、工作瓶頸......

 

如果你也曾陷入各種各樣的心理困境，想要改變卻不知道如何開始。

 

不妨讀讀樊登老師解讀的這本《5%的改變》 。

 

你是否也在過著這樣的生活？

 

想跟原生家庭和解，可一開口就管不住脾氣；

 

做著不感興趣的工作，但一直沒有勇氣轉行；

 

在一段感情里內耗許久，卻又捨不得放手；

 

真是奇怪，為什麼我們明明很清楚這不是自己想要的生活，卻無法得到脫胎換骨的改變呢？

 

心理學家李松蔚給出了這樣的回答：

 

人在困境中總是期待100%的改變，但這常常會導致100%的挫敗感，因為總是難以貫徹。人真正能成功改變的部分也許只有5%。

 

原來，過於完美的目標，難以完成的壓力，才是讓我們陷入困境的真相。

 

而5%的改變，才是讓我們擺脫這種既掙扎又挫敗的日子的開端。

 

 

5%的改變，是允許不完美

 

每個人對自己都有或多或少的不滿，也許是身材不夠好，可能是收入不夠多。

 

豆瓣網友@33說，20多歲的時候，她特別討厭自己的不自律：

 

一直追劇看小說，熬出飛蚊眼；

遇到好吃的東西就停不下來，吃壞了胃；

看了很多時間管理的書，定了計劃卻又沒執行。

 

她想要一個健康向上的自己，於是硬著頭皮一次次嘗試改變，卻始終無法達到要求。

 

就這樣帶著焦慮，持續著一團糟的生活。

 

後來，30+的她不再跟那個完美的自己較勁。

 

只列出想做的事，然後把它放在能看得到的地方，但不寫什麼時候做——高興做就不做，不高興做就不做。

 

沒想到，事情反而慢慢地推進和完成了。

 

蕭伯納曾說：

 

很多時候，完成比完美更重要，在一次次完成中迭代，就是進步。

 

苛求完美，像是一場與自己的無窮鬥爭，只會搞得精疲力竭。

 

而真正的蛻變，是以輕鬆的心態去接納原來的我，以5%的改變去迎接嶄新的我。

 

李松蔚老師也曾碰到一位想要長久改變的焦慮求助者。

 

TA想擺脫抑鬱症的困擾，想和重男輕女的父母和解，想轉行做喜歡的設計工作......

 

李老師給出的建議，是暫時放下想要一個徹底的100%改變的想法。

 

先試試在保持生活狀態不變的情況下，每天只拿出特定的一小時來嘗試做5%的改變。

 

這位求助者照做了。

 

TA先是恢復運動習慣，慢慢找回了對自我的掌控感。

 

接著又自發讀起了書，專注力和幸福感也隨之提升，生活一步步地回歸正軌。

 

很贊同一句話：“不要奢望一下子人生翻盤，每天進步一點點就好。”

 

到了一定的年齡，我們才會發現，不完美是生活的常態。

 

既然100%的改變難以實現，那就先做5%的改變。

 

5%的進步看似微弱，卻能像滾雪球一樣，鬆動生活裡的焦慮不安。

 

 

5%的改變，是注入微行動

 

樊登老師說過：

 

“很多時候人感受到的痛苦，往往不是來自痛苦本身，而是來自自己的想像。”

 

沒人不渴望改變，但真正改變起來，卻難免伴隨著“抵抗”。

 

有的人總是習慣給自己設定出各種不良結果，以“假性痛苦”來麻痺自己，不敢改變。

 

看過這樣一個真實故事。

 

一位北漂女孩總結自己是個沒地位、沒錢，也沒歸宿的失敗者。

 

她打算從繼續考研和回家考公之間做一個選擇。

 

於是每天一閒下來她就會想：

 

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