在心理學深度浸泡的這幾年，我得出一個結論：

現代人的各種心理痛苦，都可以從自我關懷裡受益。

不管你是面臨人際相處、家庭親密關係的困擾，還是個人發展的迷茫與壓力…

自我關懷也許是最簡單、也最有效的療愈和修復。

今天推出這個系列的第一篇，聊聊：你重視的事情，總做不到時，怎麼辦？

作者｜蘇小菲

責編｜陳沉沉

 

每個人，或多或少都有「想做卻一直沒做成」的事：

 

總在計劃減肥，卻沒有哪次真正成功；

 

想對孩子、伴侶溫柔些，可脾氣一上來就控制不住；

 

渴望工作上有成就，但完成基本工作都吃力；

……

 

這時，挫敗、沮喪、提不起勁……整個人失去抓手，更加做不成事。

 

那麼，事情究竟是如何搞砸的？

 

關鍵的原因有兩點。

 

 

原因一：

立一個不切實際的目標

 

先來看一個故事。

 

姜莉今年35歲，是一個7歲女孩的媽媽。

 

她愛這個孩子，希望做一個溫柔的媽媽，給孩子好的教育。

 

但有意思的是，她繼承了父親的脾氣——易怒，尤其面對親近的人。

 

30多年來，她都是如此，一觸即發。

 

於是就出現了這樣一幕：

 

一次下班，她帶女兒逛超市。

 

去之前，兩人約好：可以買零食，但不能買冰激凌。

 

可是一到超市，孩子就一直叫嚷著要吃冰激凌。

 

她頓時火從中來：

 

大冬天的吃什麼冰的！剛剛都說好了不吃的，你怎麼總是說不聽？！

 

一通責罵，一下把女兒嚇哭了。

 

看到女兒眼淚汪汪的樣子，她又馬上清醒，忍不住自責：

 

怎麼回事？！我不是說了，要當溫柔媽媽！！！

 

從女兒出生開始，這樣的場景上演了7年。

 

姜女士還是沒能實現自己“溫柔媽媽”的目標。

 

她很沮喪，還懷疑起自己，是不是夠資格做母親？

 

姜女士和大多數“困在原地”的人一樣，給自己立下了一個“不切實際 ”的目標。

 

為什麼說目標不切實際呢？

 

因為，她希望「當下糟糕的自己」 立即變成 「想像中符合期待的自己」 。

 

完全沒有中間一步步實現的過程。

 

在姜女士眼中，只有從「暴脾氣的媽媽」變成「溫柔的媽媽」，

 

而這件事的實際難度和所需的時間呢？

 

忽略不計。

 

如果她稍微停下來想想，就會對現狀有更多理解——

 

似乎除了發脾氣，我不知道還可以怎麼和小孩溝通；

 

今天上班有很多糟心事，我沒消化完自己的情緒；

……

 

這樣，姜女士就可以更加針對性地解決實際的困難：

 

哦……我需要去學點與小孩的溝通方法；

 

下次自己情緒比較堵時，要先好好安撫自己；

……

 

當我們放下“立即變好”的期待，耐心看看自己，反而能一點點達成，哪怕最後只有60分。

 

而更糟糕的是，他們會將做事過程中「正常的挫折」，當作「整體的失敗」 。

 

但現實是，即便有意識地控制脾氣，也總有失控的時候。

 

這很正常，也很難避免。

 

傷害了孩子，就事後道歉，做出彌補。

 

要諒解自己只是一個普通人，也要相信孩子有自己的適應力——他能學會消化、接受父母身上的不完美之處。

 

這樣，我們才不會因為一次挫敗，就認為自己很糟糕，選擇放棄努力。

 

武志紅老師說：

 

頭腦設定目標時，會好高騖遠，因為它不受時空限制。

 

但身體執行時，往往會遇到很多困難，也很難立馬實現。

 

所以，如果你總是「想做做不到」，不妨思考一下：

 

我是不是在要求自己立即、輕鬆、沒有挫敗地實現目標？

 

當我們擁有不切實際的目標時，就更容易遭遇現實的暗礁。

 

而這份幻想的破滅，也會將我們推入自我攻擊的深淵，目標就越發遙遠了。

 

 

原因二：

猛烈地自我攻擊

 

如果說，一個不切實際的目標讓人無力改變，

 

那麼自我攻擊，就是雪上加霜。

 

朋友文曉，習慣嚴苛待己。

 

工作上，她自然也渴望表現出色，獲得老闆和同事的認可。

 

但現實卻是，單單是日常工作，就讓文曉焦頭爛額：

 

效率低下，日常加班；

沒休息好，又影響第二天的工作狀態；

結果呢，進度越發落後，成果也普普通通。

 

一個關鍵原因是，自我攻擊耗掉了她大量時間。

 

只要手頭任務不順利，頭腦中的批評者就會立馬跳出來，指著自己罵：

 

為什麼別人都做得那麼好，就你這麼差勁？

 

自我威脅時刻壓在她頭頂上方：

 

我不夠好；一旦我不夠好，後果就會很嚴重。

 

自我攻擊下，大腦源源不斷地製造「羞恥」與「焦慮」，事情也隨之搞砸。

 

為什麼這樣會搞砸事呢？

 

首先，羞恥焦慮帶來的強烈不安，會讓我們無意識逃避問題。

 

文曉在工作上，就總忍不住迴避。

 

每次打開未完成的文檔，都要做好久心理建設：刷手機、和同事聊天、深呼吸……

 

不僅如此，她甚至會自我妨礙——為了避免失敗的恥辱，放棄做重要的事情。

 

2年前，文曉就希望在B站做視頻，但現在仍遲遲沒有開始。

 

因為她特別害怕：萬一努力了，還失敗，豈不是說明自己真的很差？

 

只要拖延著，就能活在假想的安全感裡：如果我盡全力，沒準也能做好。

 

其次，羞恥焦慮會讓我們退縮、膽小，不相信自己能做成事。

 

研究顯示，我們對自己能力的信念，與實現夢想的能力有直接關係。

 

也就是說，你越不相信自己可以做成，就越容易失敗。

 

因為對結果的惴惴不安，會大幅破壞我們做事的狀態——

 

身體變得緊繃，憂慮的聲音也會一直在頭腦中嗡嗡嗡：

 

萬一搞砸了，這個月績效就會很慘，老闆也會瞧不起我……

 

於是，每一個本該全力以赴的當下，都被負面情緒充斥消耗。

 

這樣的自己，還剩多少能量把事情做好呢？

 

 

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