最近在網絡上看了一段話：

一個人的真正強大，從停止“精神內耗”開始！

簡單地講就是：內耗是自我內心的鬥爭，你不用等別人動手，自己把自己耗盡了。

在生活中，你沒有出現這些情況：

沒有做什麼事情，但是就是感覺很累；

別人說了一句話，你要反复思考到底是什麼意思；

想要做一些事情，但是總會產生負面的想法；

用別人的錯誤來影響自己的心情；

自己做事情，總是想著和別人做比較；

明明可以立即行動的事情，總是拖著不做......

上面這些情況，就是“內耗”

 

01

明代大儒王陽明說：“破山中賊易，破心中賊難”。說得就是人這一輩子最大的敵人不是別人，而是自己。

精神內耗的人，經常會表現出無由來的累，其實就是心理疲倦，因為你的能量更多地用在了自己心理摩擦上，而非是對外的行動上。

舉例：你過分關注別人對你的評價，即使別人只是一個建議，你也會把它認為是對自己的批評或者不認可，進而影響到自己，導致自己情緒低落。

 

還有就是，有些人喜歡跟自己較勁，面對比自己更優秀的人，心裡會非常的不平衡，然後就會給自己心理上施加更多的壓力，然後自我消耗。

當我們能意識到這些，想要改變自己，首先要做的就是和自己和解，不要庸人自擾，患得患失，思慮良多，開始停止你精神上的”內耗“，因為心累比身累更可怕。

所以，你有時候會感到非常疲憊，不是因為你做了多少事情，而是你的”精神內耗“。

 

 

02

內耗是怎麼產生的？

楊絳先生曾說過：“我們曾如此期盼外界的認可。到最後才知道——世界是自己的,與他人毫無關係。”

反芻思維：指某個人過分沉溺於消極的思想中反過來又會強化自己的負面情緒。

 

1、經常回憶自己的過去，會不停地告訴自己如果當初不這樣，事情會不會有所改變，其實結果已經無法改變，而自己卻一直陷入悔恨當中。

2、經常思考他人的言外之意，腦袋又要時時刻刻腦補別人的的話外音，想像出很多結果，但是又不能確定，因此自己陷了進去。

3、經常去設定假設，思考很多種可能性。但是負面的假設只會讓你沉浸在消極的思想中從而產生消極的情緒，而過度美好的想像又會讓你產生幻想，從而失去積極的動力。

4、經常懷疑自己的言行舉止是否妥當，適當地思考是對自己的修正，但是糾結性的後悔並不能改變什麼，只會加重自己對未來交流時的焦慮感。

 

簡單總結，反芻思維就是過去發生的事情，會在腦海裡反復重演，最終內耗嚴重。

精神內耗的人，善於自我找茬：內耗多了，擅長“找茬”，而且是找自己的茬。

 

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