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講得直白點，就是自我攻擊。自己給自己的評價往往是低於周圍的人給你的評價。

如果事情沒有做好，他會自我歸因，認為自己不夠好，如果別人給他建議，即使是小小的負面反饋，他自己就要開始攻擊自己。

我們會發現，這些自我攻擊行為的背後，其實是源於缺乏自我同情，對自己不夠接納。

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停止內耗

停止精神內耗，首先我們要清楚自己進入了內耗。一個人一旦內耗起來，就會嚴重影響自己，很可能一下子就頹廢下去，也就失去了理想和希望，只是一天又一天地捱著過日子，要么就是懶惰，要么就是拖延，逃避著生活中那些必鬚麵對的事情。

專注當下，給內心做減法

你之所以活得很糾結，就是因為想得太多，甚至是胡思亂想，這樣不僅解決不了問題，還會產生嚴重的精神內耗，阻礙你的工作和成長。

就像我們讀書一樣，該讀書的時候，就好好讀書，心裡不要想著刷手機；玩手機的時候就是玩手機，不要想著我這周書還沒看完。合理安排自己，專注當下，因為唯有專注，才能高效。

所以說，要停止精神內耗，就需要馬上停止各種胡思亂想，專注於當下的事情——簡單點：該吃飯則吃飯，該工作則工作，該玩就好好玩，該睡覺則睡覺......。

設定目標，立即行動

行動才是治愈內耗的良藥。糾結無法創造價值，也帶不來任何結果。

想，都是問題；做，才是答案。

為什麼很多人精神內耗嚴重，感覺每天渾渾噩噩，那是因為迷失了自我，甚至是自己不知道該干點什麼。

給自己設定個小目標，把時間和精力用對地方，每天進步一點點，讓自己充實起來，去感受每一天的意義。

不要輕言放棄，很多時候你的改變就在一念之間，是提升還是沉淪，只有你自己清楚。每當你想要放棄的時候，告訴自己再堅持一秒，也許就會成功。

多讀書，多學習，增加自己的視野

機構一直倡導大家養成讀書習慣，一方面是幫助大家開闊視野；另一方面是增加大家的學習力。當我們真正養成了讀書的習慣，你會發現美好的事物原來那麼多，這個世界原來那麼大。

停止內耗，開始向外求，開始讀書，學習一些新技能，培養自己的興趣。真正的愛生活，你才會想到去創造美好生活。

一味地思考，而不去提升自己，只會把自己困在自己的牢籠裡。唯有打開自己的視野，擴大自己的心胸，你才會專注當下，放眼未來。

總結一下：

一個人，之所以會焦慮，會產生精神內耗：

因為他總是胡思亂想，想得多做得少；

因為他沒有明確的目標，不清楚自己要幹什麼；

因為他看到得太少，眼界和格局都沒有打開；

因為他沒有接納自己，讓自己活得很累，不懂得享受生活。