拖延是一種成問題的習慣，它會把重要和有限的事情，推到別的時間去做。有拖延行為並不代表有拖延症，但是當這個行為造成你人生的挫敗、讓你否定自己、對自己評價很低、覺得痛苦就是拖延症了。

在日常生活中，難免會存在一些對即將到來事務的負面看法，這些看法裡總會包含一種轉移注意力的衝動，讓你想用一些無關緊要的事情來代替。這個過程中總會伴隨著拖延思維，比如“晚點吧，等我覺得準備好了，以後再做”。

拖延可不僅僅是簡單的逃避行為，這個過程包含了一系列相互關聯的理解和想法(認知層面)、情緒和感受(情緒層面)以及行動(行為層面)。拖延遠比一個簡單的行為問題要復雜得多。

一顆微不足道的“晚點再說”的拖延種子，以後會長成一棵成問題的習慣之樹。那些拖延的決策，讓你把事情推遲，給你帶來即時的放鬆和希望。這些放鬆和希望的感覺，會強化拖延決策，讓你更容易再次做出拖延的決策。隨之而來的是，你可能找理由為自己的推遲辯護，並一再請求延長期限。

保持時刻警醒，自我覺察是認清拖延陷阱的第一步，這一點非常重要，這樣我們才能做出積極改變，以克服拖延習慣。

 

人生最大的遺憾不是“我不能”，而是“我本可以”。當一個個美好的願望，在一次次拖延中化成了泡影。到最後，留下的只能是一成不變的自己。

當我們能夠覺察到自己拖延的行為時，最好的辦法就是不逃避，正確面對，採取行動，絕不是丟在一旁而去做其他事情。

就好像讀書這件事一樣，每天能保持拿起書，先養成習慣，體會知識帶給自己的能量，你就會開始改變。

覺察到自己的拖延行為，在拖延的路上給自己設置障礙，你就不會陷入拖延的泥潭。意識到立即行動帶給自己的不快的情緒和感受都是短暫的，強制自己開始行動，你的工作和生活就會更加快樂、輕鬆。

 

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戰勝拖延，你才能戰無不勝

相信我們都知道拖延的行為不好，但就是克服不了。所以，戰拖不能只靠喊喊口號，還要認真對待，對症下藥。

首先，接納拖延行為並不是你特有的，不要給自己貼標籤。

如果你給自己貼上了拖延症的標籤，會不利於你解決拖延問題。

為什麼呢？原因就是人的弱點就是愛找藉口、然後容易自我暗示，當你總把“我有拖延症”當成了一個藉口，當你認為自己拖延沒辦法解決時，那它就會越來越嚴重。

 

其次，定計劃，今日事今日畢

你越是害怕什麼，越是改變什麼。

你會發現，有明確的目標，每天充實工作，你才會產生成就感。

所以，給自己定計劃，設定截止日期，把每天的事情安排好，從小目標開始，給自己建立進步感和成就感。

即便開始有可能進展並不順利，甚至遭遇磕磕碰碰，也一定告訴自己在限定時間堅持下去。

畢竟只有邁出一小步，才能實現一大步。

 

第三、擺脫情緒陷阱，保持好心態

有句話說得好：心態決定一切。

哈佛大學一項研究發現：一個人在工作中能否取得成功，85％的概率源於一個人的心態，只有15％的概率源於一個人的智力和工作經驗。

也就是說一個人心態的好壞，在很大程度上直接決定了他的人生成敗。

很多拖延帶有強烈的情緒因素，很多人抱怨拖延，但是他們要么不關心、逃避拖延情緒，要么忽視它。

 

情緒性拖延，包含著一種與厭惡情緒相關的、對大工作量情境的逃避。這會拖慢進度。你在事情中看到了複雜、厭惡或威脅，所以你逃避。例如，拖著不去傳達壞消息，或者逃避別人對你正在做的項目的詢問?你的退縮就像是在告訴自己:這件事現在做太討厭了，或者太難了，我晚點兒再做。

多數拖延者並不明白，在他們經常把事情搞得一團糟時，不過是因為不敢正視失敗。

其實換個角度來看，失敗可能會讓你傷心和失望，但是成敗並不決定一個人本身的好壞。事實上，失敗反而會讓我們拓展你自己，並從中學習。

 

當然，戰勝拖延還有很多具體的方法和步驟，推薦大家去閱讀《終結拖延症》這本書，

它幫我們詳細地梳理了拖延的類型、拖延的誘因，以及戰勝拖延的方式方法，值得我們細細研讀。

最後，讓我們一起拒絕拖延，共同進步！

 

 

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