你有沒有過這樣的經歷：

 

工作壓力大，內心焦躁，出去跑幾圈，心情立馬好很多。

 

傷心難過，提不起勁兒，暴汗一場，瞬間就能釋然不少。

 

運動，似乎有種魔力，能讓人釋放壓力，紓解煩悶，快速走出情緒困境。

 

關於這點，美國《體育與運動心理學》雜誌，曾發布過相關研究結論：

 

僅30分鐘的中等強度運動，就可以立即改善抑鬱情緒狀態和快感缺失。

 

人到中年，工作、生活、家庭，俗事纏身，煩惱不斷。

 

與其在情緒的泥沼中無所適從，不如在運動的快感中消散一切。

 

讓自己動起來，其實是我們緩解焦慮、化解壓力最簡單的方式。

 

運動，是一場“精神排毒”

 

心理學家曾研究發現：運動擁有“短期情緒效應”。

 

具體來說，就是人在運動後，焦慮、抑鬱等負面情緒水平會顯著下降，愉快度則會顯著提升。

 

這種現象，其實是由人體的特殊結構所決定的。

 

人在面對困境時，大腦中的杏仁體會不斷分泌壓力激素，讓我們覺得緊張、焦慮。

 

而運動，能讓體內的額葉及海馬體抑制功能更強，從而抵抗杏仁體的過度反應，緩解情緒。

 

正如那句話所說：“運動，是治愈情緒的速效藥。”

 

來源：全景視覺

曾看到網友講述一則故事，感觸頗深。

 

一位長輩，在50多歲時，失去了自己的親生兒子。

 

無法接受現實的他，終日鬱鬱寡歡，以淚洗面，難以走出情緒的陰霾。

 

一次偶然的機會，長輩的工作單位舉辦跑步比賽。

 

同事們希望他換換心情，便自作主張替他報了名，並拉他去參賽。

 

一番咬牙堅持後，這位長輩跑完了全程。

 

卻不想，也正是這次酣暢淋漓的大跑，讓他的人生開始轉變。

 

當抵達終點後，他聽著自己的心跳聲，感受到了前所未有的放鬆。

 

而所有的壞情緒，也似乎被暫時忘卻。

 

自此以後，他開始堅持晨跑。

 

日復一日，他漸漸走出了喪子之痛，不再整日氣惱、悲傷，甚至情緒比從前更加穩定。

 

有句話說得好：“跑步能治百病，運動能解千愁。”

 

運動，是一次高效的“精神排毒”，它能讓負面情緒隨汗水蒸發殆盡，讓身心煥然一新。

 

所以，心情低落時，不妨做做運動。跑個步，打個拳，踢個球，遊個泳……

 

伴著呼吸的律動，隨著肢體的舒展，情緒的枷鎖會被悄然打開，不動聲色之間，一切將回歸平和。

 

運動提升認知，認知影響情緒

 

相信很多人都聽說過著名的“情緒ABC理論”：

 

A（事件）→B（認知）→C（情緒及行為後果）。

 

認知決定情緒。

 

認知不同，對事情的感受就會不同。

 

所以，想在根源上管理情緒，就要改善自己的認知。

 

而提升認知的一個簡單的方法，就是運動。

 

芬蘭科學家曾對此進行過專項實驗。

 

他們找到10對雙胞胎，讓一半人每周至少跑2次，而另一半人不運動。

 

3年後發現，每週都跑步的人，腦部灰質區域更發達，思維更清晰，能夠更好地應對壓力。

 

美國國立衛生研究院也表示：運動能增加大腦神經元數量，提高大腦認知能力。

 

 

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