千萬別讓不良微習慣毀掉你一生

千萬別讓不良微習慣毀掉你一生
value101 2022-09-14 檢舉

 

許多時候,我們以為養成一個好習慣很難,但最後才發現,沒有養成好習慣的人生會更難,它會被你的拖延所擊垮,生活變得一團糟。

如果讓你做出選擇的話,你會選擇怎樣的生活習慣。

《掌控習慣》這本書,作者詹姆斯.克利爾是一位習慣研究專家,他教過10000多名領導人、教練和老師畢業於習慣學院。

他發現他們沒辦法養成微習慣,原因是有戒不掉的壞習慣,他們又不知道如何能培養出好習慣。

只有了解這些方法,才能在培養微小習慣的路上少走彎路。

斯蒂芬說:生活中最強大的武器就是堅持,因為它會讓行為轉變成習慣。

這個習慣隨著時間的推移,它會慢慢地發芽長大、開花、結果。

 

微習慣最大的誤區,用錯誤的方式代替習慣

小靜每天醒來的第一件事,就是打開手機,翻看著聊天記錄,很怕漏掉什麼重要的信息。結束後,又會去刷抖音,沒有半個小時,根本停不下來。

經過長年累月的積累,卻養成了一個不好的習慣。

直到有一天,工作量的增加,她仍然習慣性地做著同樣的動作,工作無法完成。

補救的辦法,只能熬夜完成剩下的工作,導致白天工作時無精打采,同時也影響了工作質量。

那一刻,她才恍然大悟,只是不好的習慣已經養成,在短時間內又無法養成一個好習慣。

錯誤的習慣一旦養成,就會深陷在其中不能自拔。

馬克吐溫說:習慣是很難打破的,誰都不能把它從窗戶裡拋出去,只能一步一步地哄著它從樓梯上走下來。

 

《掌控習慣》的作者詹姆斯.克利爾,分享過一個養成壞習慣難以戒除的故事:

克利爾和幾個朋友進行短期的旅行時,這些朋友每天都有抽一包香煙的習慣。

最初抽煙是從一個朋友開始的,另一個也跟著一起抽,後來越抽越多,決定控制每天抽煙的數量,無論怎麼控制,總是無法擺脫抽煙的這個習慣,漸漸地形成了惡習。

奧古斯丁說:習慣不加以控制,不久它就會變成你生活中的一部分。

不好的習慣一旦養成,想要去除反而並不容易。如果一直堅持不放手,它會影響你的生活,攔阻你走向成功。

與其苦苦掙扎,不如先來改變錯誤的習慣方式,遲做總比不做強。

生活就是這樣,好的習慣會讓你的人生錦上添花。不好的習慣會把你推向萬丈深淵。

總之,想要收穫不一樣的人生,就要戒除不好的習慣方式。

 

微習慣是你人生的助力器

什麼是微習慣?

微習慣就是強迫自己,每天做微不足道的積極行為。小到不費吹灰之力就能養成習慣。它既簡單,又沒有任何壓力。

《掌控習慣》書中有一句很扎心的話,我們的生活品質,往往取決於平時我們保持的習慣質量。

馬克扎克伯格之所以創立世界第一個社交網站,facebook公司,是源於他小時候所在的學校,比爾蓋茨來看望過他們。

他臨走的時候還說,沒準某個週四下午再來看大家,如果發現誰的課桌整理最整齊,最有條理,就會送他一台電腦。

每個同學聽後都希望得到獎勵,每到週四下午,所有的孩子都把課桌收拾得乾乾淨淨,整整齊齊。

 

其中有個高年級的同學覺得,蓋茨那麼忙,也許上午就來呢?

他每週四早上就開始收拾課桌。但還會擔心蓋茨其它時間來訪,避免課桌又亂,之前的付出不是白做了嗎?後來他做了一個決定,課桌每時每刻都要保持整潔,這樣就萬無一失。

非常遺憾的是,直到他畢業,蓋茨並沒有來,可是這個學生養成了隨時保持整潔的好習慣,他學會了做事情,一定要有條有理堅持,對他後來的一生中都受益頗深。

多年以後,他見到了比爾蓋茨,並不是來給他送電腦的,而是蓋茨用2.4億美元買了他公司1.6%股權。

這個成功,不是偶然,是通過多年的努力,養成一個好習慣的結果。

倩倩是一個很勵志的姑娘,為了生活能過得好一點,每天給自己安排多個事項,幾個月過去了,收穫並不大。

她絞盡腦汁,分析不進步的原因,是她想急切看到成績,反而事情越多,越分散精力,導致什麼都會一點,卻什麼也沒干成。

自從她改變方向,把兩天看一本書的任務,縮減到每天看20頁。就這樣微小的舉動,幫她脫離忙碌的生活,還能每個月完成看3本書的習慣。

雖然這個小小的改變,並沒有馬上得到回報,經過長時間的積累,她的薪水已經是原來的3倍。

習慣雖小,但是堅持的力量是不可小覷。

那些嚐到微習慣力量的人,無論是在認知上,還是在溝通上,做起事情來總是游刃有餘。

培根說:習慣真是一種頑強而巨大的力量,它可以主宰人的一生,因此,人從幼年起就應該培養一種良好的習慣。

 

可見,一個習慣可以改變一個人的一生,那麼養成一個微習慣就是加速你成長的助力器。

從現在開啟你微習慣之旅吧,它也會讓你更有底氣的生活。

 

養成微習慣的三個方法

曾看到養成微習慣的一個小故事:

說到是富蘭克林小時候有一個習慣,每天晚上都會把當天發生的事情做一個梳理,看看哪裡做得不足。

發現問題後,專花時間來挑戰為小事煩惱這一項,直到養成微習慣。再繼續為下一個習慣挑戰。

你看,微習慣並不只是一個口號,它能改變你的生活。

那麼,我們怎麼樣才能養成微習慣呢?

《掌控習慣》書中提到的三個方法:

1.提示讓它顯而易見

維爾和朋友一起騎馬時會點燃一根香煙,後來他戒掉了煙,幾年內沒有吸過。他也停止了騎馬。幾年過去,當他再一次騎馬的那一刻,又勾起吸煙的慾望。

提示依然被內化,只是長時間沒有接觸到它而已。我們的習慣一旦被編碼,每當環境提示再次出現,衝動的行為會隨之而來。

為了避免壞習慣接觸時再次引起它的提示,從源頭改變習慣。

如果你覺得今天的任務無法完成,試著把手機放在另一個房間。如果你的專注力不夠,卸載社交媒體賬號。

 

如果你沉迷於電子遊戲,每次玩過以後,拔掉控制器的插頭,放進存物櫃裡面。

這樣的做法,是讓你脫離他的視線,去除提示,讓好習慣的提示顯而易見,讓壞習慣地提示脫離視線。

2.讓微習慣簡單易行

養成習慣先從兩分鐘開始,比如你想讓衣帽間變得整潔,那就從整理衣物開始,停止拖延,先從兩分鐘開始。複習功課就從打開筆記開始。每天做俯臥撑先從一個開始。

這種思路就是讓你的習慣盡可能從容易開始。

其實,習慣本身並不是你想要的,你真正想要的是習慣帶來的結果。

如果你能讓好習慣簡單易行,你就越能堅持下去。收穫你真正想要的東西。

如果你想掌握一種習慣,關鍵是從重複開始,無需力求完美。你只需要不斷練習。

3.讓習慣得到相應的獎勵

保持習慣有效的方法,收穫獎勵後,才會有動力繼續付出。

比如,你去幾個月健身房,體重減掉幾磅、手臂肌肉突起,這些獎勵,讓你變得積極,更願意去健身。

剛開始的時候你需要一個堅持下去的理由,只有好習慣讓你嚐到了一些甜頭後,你才會覺得它有價值,在它的形成階段,你會一直做出犧牲。

 

無論是內在的獎勵,比如身心放鬆,讓你心情愉悅,成就感。還是外在的獎勵,比如你可以四處閒逛,來享受你的閒散時光,或者獎勵自己一件衣服,也可以做全身按摩。

獎勵是培養習慣的一個過程。

只有體會微習慣帶給我們巨大價值,就會不斷重複去做這件事情。

 

《掌控習慣》這本書告訴我們:

好的習慣能帶給你複利的效應,它會隨著你不斷重複而倍增。在一兩天你不會發現它有什麼不同,數月和數年後,它的價值要高於壞習慣。

其實,微習慣也沒有什麼技巧,當你把掉落在地上的珠子,用線一顆顆把它穿起來,它就會變成一條美麗的項鍊。

微習慣也是一樣,只要你開始行動,即使很慢,也會有所收穫。

只要你的日常習慣稍有改變,你的道路就會通往一個不一樣的終點。

願我們都能藉用微習慣的力量,改變自己的人生軌跡,活出更加精彩的人生。

 

 

 

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