高質量的休息，離不開一件事
前段時間，亞馬遜宣布將在中國停止運營Kindle電子書店的消息在朋友圈熱傳。
消息一出，很多人想起了自己塵封已久的的電子書閱讀器，感慨以後它真的只能“蓋泡麵”了。
每個人在入手閱讀器的時候，都懷著一定會讀很多書的野心，買回家後卻逐漸遺忘在角落，偶爾拿出來充充電，看不了幾頁就又放在一邊。
我們總是很容易高估自己自律的程度 ，買下跑鞋、運動服、閱讀器的時候，以為能在閒暇的時候去跑步、去讀書，但在閒暇到來的時候又總會敗給惰性，選擇窩在家裡看手機。
《第十八次全國國民閱讀調查》發布了一項數據，2020年，我國成年國民每天手機接觸時長為100.75分鐘，人均一年閱讀紙質書和電子書的時長，分別為4.7本和3.29本，僅有11.6%的國民年均閱讀10本及以上紙質圖書。
《齊魯晚報》曾做過一項“手機電量剩多少時你會開始焦慮？”
有人說：30以下我就覺得我手機沒電了；
60，看見59就心慌慌，畢竟60以下都不及格……
我們越來越離不開手機，你有沒有想過，如果被隔離在一個房間，沒有手機、沒有網絡、沒有電視，你會做些什麼？能堅持幾天？
為什麼手機裡快速閃過的畫面能帶來快樂、而安靜讀書就很容易厭倦？
有人說，同樣是打發時間、緩解壓力，為什麼玩手機、打遊戲、刷短視頻，就是“垃圾快樂”，而運動、讀書就是高質量的獨處？
這就要說到“上癮”這個概念。
《慾望的博弈》中提出，所謂上癮，就是哪怕你知道這麼做會產生不好的後果，但它能給你帶來即時性的滿足，你就控制不住自己繼續做下去。
比如玩遊戲、刷手機，明知道沉溺其中對身體不好，對成長也沒有任何裨益，但還是控制不住繼續刷下去，這就是“手機上癮”；
又或者抽煙，所有煙盒上都寫著“吸煙有害健康”，但還是無法戒掉，有的人戒了很多次，短暫戒掉後很快又拿起了煙，這就是“煙癮”。
累了一天，好不容易有了空閒，打開手機放鬆一下，結果一開始就停不下來，不知不覺就刷了幾個小時、直至深夜。
“今天一定不能再看那麼久了，看半個小時就去休息”，結果又沒有管住自己……到頭來不僅作息混亂，而且內心被強大的空虛感裹挾。
久而久之，下意識地刷手機，就從最初的放鬆變成了依賴，從依賴變成了上癮。
賈德森·布魯爾認為，我們之所以難以擺脫即時滿足的誘惑，是因為我們的神經系統裡面有一套“演化保守的學習過程”。
大腦設置的程序是這樣的，當我們看到舒服的東西，大腦會說：“那是快樂，快抓住！”
之後，大腦裡就有了一套模式：看到沙發、躺上去、感覺很好。
這套模式不斷重複，疲憊的時候、無聊的時候，就想躺著刷手機，就成了一種習慣。
一位心理諮詢師朋友講過一個來訪者的故事。
男孩從上初中的時候起，就迷上了看網絡小說。
休息的時候看，上課的時候也常常趁老師不注意偷偷看；熬夜看，夜裡醒了第一件事還是翻開手機……
