高質量的休息，離不開一件事
休息的時候看，上課的時候也常常趁老師不注意偷偷看；熬夜看，夜裡醒了第一件事還是翻開手機……
這個習慣一直延續到高中畢業，他對高中生活的記憶不是校園生活或者繁忙的學業，而是網絡小說，就這樣，他的成績一落千丈，最終只考了一個職業專科學校。
父母希望他進入社會時有一個更高的起點，要求他復讀一年，但是這一年，他還是在網頁中度過的，第二次高考並沒有奇蹟。
進入專科學校後，有了大量的自由時間可以支配，他更可以無時無刻不沉浸在小說的世界。
他也曾想過，自己最好的年華都浪費在了手機裡，一定要改掉這個長期以來的陋習。
他試過把手機換成老人機、把手機鎖在櫃子裡……但都治標不治本，沒一會兒就又拿起來手機。
大學期間的他，封閉了所有和同學的社交關係，一個人躲在網絡小說的世界裡。
意識到他已經不可能依靠自己的力量戒除手機上癮症了，他不得不向心理諮詢師求助。
看手機就像吃瓜子，每一條信息閃過就像一粒瓜子，都能讓你立刻感受到某種情緒，或開心、或憤怒，這就是即時滿足。
讀書則不同，你可能看了很久才看到一句讓自己會心一笑的話，可能要讀完整本書才會有滿足感，需要的是延遲滿足的能力。
喝酒也是如此，酒精為人營造出一種虛幻的美好，讓人忘記現實中的煩惱。
一開始，是感覺有壓力、有煩心事的時候，就喝一點酒。漸漸地，生活無風無浪，也會想喝酒。
酒癮就這麼形成了。
作為一名精神科醫生和國際知名的專注於成癮訓練的專家，賈德森提出了一套改變習慣的練習，當我們被自己的行為絆住的時候，借助於冥想和正念，看清楚我們得到的是什麼，一步步接近自己的內心與真實，從而在覺悟的狀態下， 自然地停止這種行為。
比如當你無聊想要看手機的時候，全然地關注這種無聊的感覺，體會一下，無聊到底是什麼，是不是不玩手機也可以？
哪怕還是拿起手機也沒有關係，有意識地去感受看手機的感覺，是輕鬆的，還是更累了？
當你感到玩手機也一樣疲憊無聊的時候，用有意識的行為，代替無意識的沉浸，這個習慣就被破除了。
《深度休息》中談到，最好的休息方式有三種：獨處、走進大自然、讀書。
神經科學的實驗證明，讀書在降低壓力激素皮質醇水平、平復情緒方面，與太極的效果是一樣的。
雖然讀書能激活我們的精神和身體，但是當我們放下書時，我們身體的興奮度就會下降，就像洗完熱水澡後，體溫下降會讓我們昏昏欲睡。
當你將注意力聚焦在文字上，思緒隨書中的描寫遊走，你越專注，就越有可能達到忘我的心流狀態；你越能達到心流狀態，就越能獲得休息。
成長，是一場本能和自律的博弈。
想要舒服是本能，修煉自己是自律；釋放情緒是本能，控制情緒是自律。
本能戰勝了自律，我們會在垃圾快樂中越陷越深；只有自律戰勝本能，才會擁有可掌控的豐盈人生。
