步行，可以疏通經絡。

很多人在辦公室工作，長期久坐，造成脈搏僵硬，全身緊張。

走路是一項全身運動，走起來可以促進全身血液循環，保持每天步行半小時，全身的脈搏都能得到疏通。

 

 

步行，增強記憶力。

美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究稱，60歲以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力，提高記憶力。

而且，戶外步行可以讓大腦“呼吸”新鮮空氣，能夠保持思維敏捷、靈活。

步行，能夠保持情緒愉快。

每天的步行運動能夠讓大腦釋放一種內啡肽物質，這種物質能夠讓人保持心情愉悅。

 

怎樣步行最健康

有人說，步行的好處這麼多，是不是時間越長越好。

當然不是，任何事情一旦過度就會起反作用。

所有的運動項目，都要適度，更重要的一點是，要掌握正確姿勢。

據一項研究數據表明：

一周步行3個小時以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風險；

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆；

一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率。

步行的效果雖然很好，但步行的時間也不是越長越好，一般來說，每天30分鐘到1個小時為宜。

除了時長，很多人會因為運動的姿勢不正確，導致適得其反的效果。

正確的走路姿勢，你需要知道：

1. 抬頭挺胸，肩膀下沉，目光平視前方，保持脊椎的自然曲度；

2. 雙腳分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖向前，雙腳平行，不要外八也不要內扣；

3. 邁步時，腳邁向正前方，腳跟先著地，腳跟著地能給膝關節很強的保護作用；

4. 自然擺臂，前腳用力擺腿，後腳用力蹬腿。

 

值得注意的是，走路的時候，要讓胳膊也擺動起來；調動全身的力量，邁步的距離要適中，並且保持勻速的呼吸。

如此步行，每天堅持15—20分鐘，比走兩個小時都有效果。

 

國際衛生組織將“步行”定義為“世界上最好的運動”。

但是我們不能把所有的希望，都寄託於步行，想要過高質量的人生，最終還是要靠健康的生活方式，自律的生活習慣。

俗話說：最好的醫生是自己，最好的良藥是運動。

只有自己在平常的生活中，多注意，多預防，才能提前預防很多疾病。

不是所有的疾病都能被治愈，但是絕大多數疾病都能被預防。

擁有健康，是體驗世間幸福的基石；

保持健康，是所有成年人的一種責任。

點個“贊” ，從今天起，給自己留出步行的時間。

 

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