困難來臨，大多數人總會有畏難情緒，總是會先入為主的把困難擴大化，就沒有了正面面對困難的勇氣。

殊不知，你內心恐懼的東西就像一個小人，你強它就弱，它強你就弱，它就是這麼欺軟怕硬。

事實就是如此。

倒不如，實實在在面對它，跟著自己的節奏走，我們要學著和自己對話，做自己的療愈師。

 

 

 

 

03.學會和焦慮和平共處

生活中的喜怒哀樂，總會讓我們感到焦慮，或多或少會影響我們的生活，如果過度在意，越會讓自己局促不安，如果刻意迴避，那就解決不了任何問題。

該如何應對焦慮呢？

在《應對焦慮》這本書中，有幫你克服焦慮的一些實用有效的方法：

 

 

1.放鬆身體

雅各布森說過：身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的。

焦慮來襲時，讓自己平躺下來，不要讓身體有任何負累，比如：手錶、首飾，眼鏡等等。

不要想任何讓你操心的事情，試著放鬆，暗示自己，我要放鬆，讓緊張走開吧。

 

 

 

2.放鬆精神

對大多數人而言，擺脫思想糾纏、簡單的感受當下是件非常困難的事。

冥想可以讓我們完全靜下來，拋開與過去和未來相關的各種想法，專注於此時此地。

雙腿盤起坐在地上，聽著海浪的背景音，選擇一個專注的目標，

在冥想的過程中不要試著做任何事。越是放鬆，冥想的程度越深。

 

 

 

3.正視恐懼

對自己說一些鼓勵的話，不要說出一些“我永遠都做不到”、“這絕對沒希望”自暴自棄的話。

借助支持者的幫助，支持者可以幫你消除恐懼和疑慮，給你安全感，給你安慰。

獎勵自己取得的小進步，如果你比昨天有進步，就獎勵自己吃個冰淇凌、買束花或者出去好好吃一頓。

 

4.呵護自己

每天忙忙碌碌不停不休，我們就會感到既疲力盡、精神緊張、焦慮不安、更嚴重還會生病。但如果太過清閒，又會覺得厭煩，無所事事。

確定適合自己的步調尤為重要。

把自己的一天的狀態從早睡早起開始，精力充沛，能量滿滿。

讓自己在每小時或者至少每兩小時讓自己休息5~10分鐘，做一下拉伸，喝個咖啡，中午小憩一下。

列好工作清單，完成一項就打√，今日的事情今日畢。

吃一頓清淡的晚餐，不要自己的腸胃有負擔。

泡個熱水澡，睡前看本自己喜歡的書，早點睡覺。

 

 

 

 

 

 

04.寫在最後

人生是我們自己的，總有它不慌不忙的節奏。

我們所經歷的事情或許讓我們始料未及，當頭一棒的感覺著實扎心，我們會著急的團團轉，但是轉來轉去始終走不出它的魔咒。

詹文明老師說，行動治愈焦慮。

這時候，我們不能在自己的小世界里胡思亂想，我們需要行動來化解我們的焦慮。

千萬不要讓焦慮拖垮你的人生。

 

 

 

 

週末，帶著家人和孩子，多親近大自然，聞著花香，天高雲闊，總會讓你的心情美美的。

 

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