關於網癮，看這篇文章就夠了
14 你會上網到深夜不去睡覺嗎?
1、 幾乎沒有
2、 偶爾
3、 有時
4、 經常
5、 總是
15 你在離開網絡後會想著網上的事情嗎?
1、 幾乎沒有
2、 偶爾
3、 有時
4、 經常
5、 總是
16 你在上網時會對自己說：“就再玩一會嗎?”
1、 幾乎沒有
2、 偶爾
3、 有時
4、 經常
5、 總是
17 你會想方法減少上網時間而最終失敗嗎?”
1、 幾乎沒有
2、 偶爾
3、 有時
4、 經常
5、 總是
18 你會對人隱瞞你上網多長時間嗎?”
1、 幾乎沒有
2、 偶爾
3、 有時
4、 經常
5、 總是
19 你寧願上網而不願意和朋友們出去玩嗎?”
1、 幾乎沒有
2、 偶爾
3、 有時
4、 經常
5、 總是
20 你會因為不能上網變得煩躁不安，喜怒無常，而一旦能上網就不會這樣嗎?”
1、 幾乎沒有
2、 偶爾
3、 有時
4、 經常
5、 總是
網絡成癮的原因：
網絡自身因素： 匿名、方便和逃避是誘使人們網絡成癮的網絡特點。網絡空間使用有以下心理特點：身份的靈活和隱秘性；地位的平等性；時間和空間的無限性和延展性；記錄的長久性；人際交往的易於建立性；體驗的夢幻性。
個體心理特點： 較高的神經質、較低外向性和低責任感人格者更易形成網絡成癮，而較低的責任感是更為突出的人格危險因素。
家庭和社會因素： 家庭結構、家庭環境、家庭經濟條件、教養方式以及親子關係等對網絡成癮的形成均有一定影響。情感支持不足的家庭環境青少年發生網絡成癮的概率明顯增加。逐漸增加的社會壓力、不良的人際關係網絡會使網絡使用率增加。
網絡成癮或過度使用會有以下幾個方面的影響：
軀體影響： 久坐、缺乏體育鍛煉的生活方式，使肥胖發生率增加；長時間使用電子產品，視力易受損；不良坐姿、長時間累積會造成腰椎、頸椎、手腕慢性勞損等。
心理影響： 成癮者心理健康水平普遍低於非成癮人群，主要表現為價值觀念模糊，網絡複雜多樣的信息來源對於尚未形成價值體系的青少年有乾擾作用；情感淡漠趨向，慣於網絡使用人群，經歷較少社會規則的約束，容易形成緘默、孤僻、冷漠、緊張、攻擊、欺詐的心理和缺乏責任感；負性主義，網絡成癮者個體自評其焦慮、抑鬱、軀體化、恐怖、敵對等症狀評分較高。
社會性影響： 學業影響，網絡佔據了大量的學業學習時間、降低學業學習興趣；人際交往錯位，網絡式交流使個體喪失現實中交流能力，易形成社交隔離，破壞現實人際關係；提高離家出走和自殺率；增加青少年犯罪傾向。
對於網絡成癮或網絡使用過度個體，出現上述影響情況，均需及時發現進行改變的。
網癮可防可治，但也難治易反复。
干預措施主要有以下幾個方面：
認知行為療法： 認知行為療法是一種以問題為導向的心理治療方法，這種方法通過個體回想其對事情的構建過程，糾正不良認知和附加行為，使其得到新的意義，從而達到治療目的。
加拿大學者RADavis提出了認知行為療法干預網絡成癮的方法，其提出了7階段，11週關鍵治療週期，個體可通過此方法進行自我分析或尋求專業人士幫助：
第一階段，了解網絡成癮的特點、類別及產生原因, 列出戒除網癮的主要目標；第二階段，就改變網絡成癮的基本原則進行思考；
第三階段，制定抗網癮的計劃，發現並削弱增強上網行為的強化物；
第四階段，對以往使用網絡後的愉快感受進行評估、再評估；
第五階段，發現替代物，如培養一項愛好，多和朋友、家人在一起，在現實生活中發揮自身的交際才能；
第六階段，對比網絡世界與現實生活中的異同，意識到網絡世界只是理想自我的一種形式，找到完整的、現實的自我；
第七階段，回顧治療過程，看看定下目標的實現度及症狀的治療程度。現證實驗研究證明認知行為療法對於網絡成癮戒斷有較好療效，但治療週期可能達三個月或更長，需堅持治療。
理性-情緒療法： 認知行為療法的一個分支，由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出，也隸屬於其ABC理論。
ABC理論認為某一事件並不能直接導致人的情緒與行為障礙，而如果個體對這一事件表現出不正確的認知和評價，並由此形成不良信念，那麼人的情緒與行為就可能會出現障礙。即我們可以將激發事件記為A，將事件導致的情緒與行為記為C，將個體對這一事件的認知與評價記為B。學會識別自己的情緒並發現情緒背後的認知，糾正自己的錯誤認知，是改變的第一步。在這個過程中可以主動尋求外界力量的支持。
團體治療理論： 心理問題、行為障礙以及各種適應障礙都是在人際交往中或特定的社會環境下產生、發展和維持的，那麼解決這些問題就必須通過集體關係的功能來實現。
網絡成癮或使用過度個體，會存在一定的社會孤立感，團體治療可以提供一種社會聯繫，幫助認識、接納、改變自我。
軍訓是團體治療的一種形式，個體會脫離網絡環境，重新審視自我，同他人建立聯繫，對網絡戒斷有一定好處。長時程家庭治療幫助改善家庭情感性支持，也是一種有效的團體療法。
研究指出在團體治療前後，網絡成癮個體自我駕馭感量表及生活目的測驗量表評分均有明顯改善[9]。
其他方法： 閱讀國學作品，從經典國學作品中，學習感恩之心；體育運動、藝術愛好，轉移注意力，提高現實生活樂趣，獲得成就感。
正如網絡成癮的形成並非一朝一夕，治療過程也需要持續一定時間，但只要我們共同努力，是可以很好地讓網絡服務於我們，讓我們的生活更多彩。
網絡成癮或過度使用會對個體心身帶來不良影響，個體主動邁出改變的第一步是治療的關鍵。
《老友記》裡有句台詞：“歡迎來到現實世界，雖然它很糟糕，但你一定會愛上它。”
走出網絡世界的你一定會擁抱自己，發現現實生活的精彩！
參考文獻：
[1] Mak KK, Lai CM, Watanabe H, et al. Epidemiology of Internet Behaviors and Addiction Among Adolescents in Six Asian Countries[J]. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking,2014,17(11):720-728. Doi: 10.1089/cyber.2014.0139
[2] Block J J. Issues for DSM-V: Internet addiction: Am Psychiatric Assoc,2008.
[3] Samaha AA, Fawaz M, El Yahfoufi N, et al. Assessing the psychometric properties of the internet addiction test (IAT) among Lebanese college students[J].2018,6: 365.
[4] 梅斯醫學https://m.medsci.cn/scale/show.do?id=8f36116825
[5] 王長虹,冀紫陽,李晏.網絡成癮的病因及應對策略研究進展[J].新鄉醫學院學報,2018,35(12):1139-1142.
[6] 劉斌志, 何冰冰.我國青少年網絡成癮研究的新動態與新趨勢[J]. 重慶郵電大學學報(社會科學版), 2019, 31(3): 80-89. DOI: 10.3969/ j.issn.1673-8268.2019.03.010.
[7] 李娜.大學生網絡成癮認知行為療法研究綜述[J].科教導刊(上旬刊),2014(12):237-238.
[8] 王慶志.認知行為療法對網絡成癮大學生的干預效果評估[J].黃石理工學院學報,2012,28(04):49-51.
[9] 高文斌,陳祉妍. 網絡成癮青少年的團體治療療效評估[A]. 中國科學技術協會學會、福建省人民政府.經濟發展方式轉變與自主創新——第十二屆中國科學技術協會年會（第三卷）[C].中國科學技術協會學會、福建省人民政府:中國科學技術協會學會學術部,2010:5.
—THE END—
