我們同樣可以通過決定自己的視角，來使我們的生活變得更加多元。

一陣風可以輕易撲滅一根蠟燭，但是誰能撲滅一個星空呢？試著把你的人生鏡頭，從特寫，拉遠一點，再遠一點，讓自己看到更大、更廣闊的世界。

世界這麼美好，充滿著這麼多的可能性，為什麼只看到眼前的不足呢？

過度地追逐某一個目標，陷入「特寫效應」，還會造成一個後果，就是過分關注「未來」而非「現在」。

實際上，幸福來自什麼呢？很多時候並非來自未來，而是來自現在。

許多存在主義的學者，都把自我意識過剩視為存在主義危機的誘因。

 

 

 

比如，挪威思想家扎普夫認為：人類意識悲劇性地過度發展，導致存在主義焦慮。意識的過剩使得人類不斷地追問意義，但是存在本身是沒有意義的，這就導致了這個需求永遠無法被滿足。

德國哲學家海德格爾則認為：我們總是過著不真實的生活，沉浸在日常瑣事、家長里短之中。唯有當我們從中擺脫出來，拒絕社會強加給我們的共同幻想時，我們才會看到生活的真實面貌。這種真實面貌顯露於自我意識高度過剩的情境下，也正是它導致了焦慮。

如果說自我意識本身加劇了存在主義危機，那麼，如何消除這種焦慮，獲得內心的幸福和富足呢？

你也許已經想到了：那就是讓自我意識跟外在的世界融合，消除這種「過剩」。

 

 

 

一個最簡單的例子就是心流。當你聚精會神處理某件感興趣、又有一定挑戰性的任務時，就會進入心流狀態。在這種狀態下，你的自我意識跟手頭的任務是高度耦合的—— 它就像一張網，跟你的自我意識互相交融、糾纏，融為一體。

所以，為什麼說心流總是伴隨著滿足感和幸福感？就是因為：心流可以消除自我意識過剩，讓我們感受到足夠的充實感和控制感，從而從這種焦慮和荒謬感之中擺脫出來。

這也是我多次強調「去創造，而非消費」的原因：心流只會出現在創造的過程中。

 

像寫一篇文章，拍一個視頻，做一桌菜，設計一張海報……無論你在做的是什麼，只要它滿足「足夠感興趣」和「適當的難度」，你都可以從中體會到這種高度沉浸、思維高度激發、充滿即時反饋的成就感。

當然，不僅限於心流。實際上，當你的注意力，從未來—— 也就是「目標」與「現狀」的差距—— 抽離出來，轉而投注在「現在」之上，去關注自己此時此刻的感受、情緒、想法，關注自己身處的場景，關注包裹著自己的這個世界時—— 也正是你的自我意識和外在世界互相融合的過程。

比如：觀賞路邊的風景，體會陽光打在身上的溫度，傾聽流水和風吹過的聲音，跟新朋友聊聊一個不了解的領域……這些細節，都可以是一個「融合自我意識」的機會。

 

 

 

 

 

這種融合的耦合性越高，你就越能夠感受到「全身心投入」的體驗，從而放下焦慮、壓力和煩惱。

這也正是許多人煩惱的來源。我們總是腳步匆匆，總是抬頭望著似乎遙不可及的目標，計算著跟目標之間的距離；卻經常忘了，走好腳下的每一步，從中尋找到堅實、有力的支撐和快樂。

有時候，停下來，慢一點，會更好。

最後，分享幾個有效的方法，希望能給你一些啟發和力量。

 

 

 

 

1. 多元化

無論任何時候，都不要把雞蛋放在同一個籃子裡。這永遠是保持風險最小化的最好方式。

從高到低，大致有這麼幾個層次：

方向上：要理解，你的方向絕不僅僅只有一種可能性。大城市，小城市，大公司，小公司，舊行業，新行業……不同的生活方式都有自己的優劣勢，不一定適合你，但永遠都存在嘗試和探索的空間。

事業上：多接觸一些不同的領域，讓自己緊跟一線，了解環境和趨勢的變化，時刻擁有重新開始的選擇和可能性。

生活上：多培養一種愛好，多接觸一些不同圈子的人，也許在某些時候，這些無心播下的種子就會開花。

思維上：永遠不要過度看重某一樣東西，不妨多問問自己：它對我來說最本質的意義是什麼？我還有其他替代方式嗎？我可以通過別的途徑來達到相似的效果嗎？

多元化的生活方式，就像一個個「能量倉庫」 。平時，你可以把你的能量、希望和快樂寄存在裡面，等到需要的時候，再從裡面取出來，用來對抗失衡和虛無。

構建一個多元化的系統，讓它具備足夠的彈性，這將會是你面對生活的荒謬感，保持不被打垮和摧毀的最佳方式。

 

 

 

 

 

 

 

2. 尋求聯繫

我一直強調一點：要去尋求跟這個世界、跟其他人的聯繫。

為什麼呢？原因很簡單：因為我們要對抗的是這個世界本身的虛無，所以，當你跟其他人聯繫起來的時候，你才能感受到足以跟它抗衡的、群體的力量。

能夠對抗黑夜的，只有黑夜裡連成一片的燈光。

無論是社交也好，交流也好，去創作也好，本質上，都是去發出自己的聲音，讓自己成為一張巨大的網絡上的一個節點，把這種力量和精神鏈接傳遞下去，觸及更多的節點。

這也是意義感的最好來源：觸及更多的人，連接更多的人，凝聚更多的人。

一方面，走出去，發出自己的聲音，去接觸和凝聚別人，傳遞精神之火；另一方面，當你需要幫助時，去向他人求助，從別人處獲取支持、信念和鼓舞。

是什麼讓一條河流不會乾涸？不是它本身，而是更多的河流。

 

 

 

 

 

3. 拉長視野

很多事情，如果我們放到漫長的一生里、放到整個世界形形色色的人群裡看，你會發現：它其實也許並沒有你想像的那麼嚴重。

我在之前的文章裡提過：我們的煩惱，很大程度上來源於對一個事物的「災難性想法」  ——它就像多米諾骨牌，從一個失控開始，引發一連串的負面聯想，最終到達深淵。

而災難性想法源於什麼呢？源於我們的「特寫效應」。正因為它在我們的心智世界裡佔據的空間如此之大，我們才會把它任意一個微小的波動無限放大。

因此，我有一個小習慣：每當遇到一些難受的事情，就會從兩個視角來看待它：

· 這件事情，過3年、5年、10年之後，對我來說意味著什麼？對我的人生道路有什麼影響？

· 如果是別人遇到這樣的事情，我會有什麼樣的感受？我會如何開導他？

很多時候，拔高自己的視角，拉長自己的視野，你會發現：很多當下耿耿於懷的泥淖，其實，也無非就是塵埃罷了。

4. 積累甜點

我的任務管理清單裡面，有一個標籤，叫作Dessert。平時，在生活中，遇到一些有趣的、好玩的東西，或者是可以輕易完成的小事，我都會把它們放在這個清單裡，留待我精力低谷、狀態不好時去做。

這樣的好處是什麼呢？你可以非常容易地從這些事情裡面，獲取到即時的、有效的反饋，從而快速補充自己的精力，讓自己感受到價值感、控制感和成就感—— 就像甜點一樣。

這些事情可以是什麼呢？比如：一些短小精悍的好玩視頻；整理文件、資料、網站；一些一直想嘗試的美食；隨手記下、值得研究的靈感和點子；平時記錄下來的「開心的事」……諸如此類。

不一定非常有用，也不一定要有結果，重點在於，它可以在你情緒低落、懷疑人生的時候，為你提供一個堅實有力的「支點」，讓你快速從低谷中掙脫出來。

 

 

 

 

5. 積極日記

最後，分享一個比較實用的小技巧：每天定期做一份「積極日記」。

什麼叫積極日記呢？我自己的習慣，是記錄這三樣東西：

1）今天有什麼事情，使我感到很開心？

有研究指出（McCullough & Emmons, 2003）：做感恩日記，記錄下「今天我最感恩的事」，可以非常有效地減少壓力、提升幸福感。但感恩這個概念過於西方導向，我們使用的話，可以把它改成「開心」。

每當你遇到一些困難的事情時，打開這本日記，翻出這些點點滴滴，你一定能從中再次找到力量。

 

 

 

 

 

2）我操心的事情是什麼？有什麼是我可以去做的？

心理學上把這種做法稱為「表達性寫作」，亦即把使你感到煩惱的事情寫下來。這可以有效減輕我們的壓力（Koschwanez, et al., 2013）。

原因很簡單：當一件未被解決的事情縈繞在大腦中時，我們會經常想到它，反芻它（契可尼效應）；但每一次想起和反芻，大腦就會給它增加一點權重——久而久之，它就會如同附骨之疽，不斷散播著負面的念頭，讓我們難以擺脫。

而把它寫下來，實際上就是把它清除出大腦，再用理性去剖析它，來消除你所產生的、各種各樣不切實際的妄想和雜念。

這可以非常有效地釋放大腦的認知資源，也讓大腦從焦慮和不安中解放出來。

 

 

 

 

 

3）今天我感受到了什麼？（聽覺，視覺，觸覺，嗅覺，味覺）

每一天，專注去打開你的感官，記錄下你所感受到的細節，可以非常有效地幫助你聚焦到「現在」，使內心平靜下來，更好地貼近內在的平和和安寧。

比如：秋天的風吹過行道樹發出的沙沙聲；泡一杯茶，感受它的香氣，試著描述出你腦海中想到的畫面；在浴室裡，調好合適的溫度，體會水打在身上的感受，體驗那種讓思緒到處漫遊的感覺……

一個小小的建議是：無須貪多，每天一個細節就可以，哪怕只記錄一句話也好，重點是去感受，讓自己靜下來、慢下來，而不是為了記錄而應付了事。

堅持這個習慣，你會從生活的細節裡，獲得更多的「平靜的力量」。

能讓我們足以對抗生活的荒謬與虛無的，唯有將生活本身，變成一場有趣的冒險。

- End -

 

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