我們很多時候確實很忙，因此，保證空閒時刻的休息質量就顯得非常重要。

努力有目的地休息，有意識地休息。是的，如果你想閒逛，就閒逛一會兒；如果你什麼也不想做，那就什麼也不做。要享受閒逛和什麼也不做帶來的閒適，關注它，珍惜它，不要讓寶貴的休息時光從你身邊溜走。

 

04 將你認為浪費掉的時間重新定義為休息

如果我們時間有限，也可以利用意想不到的機會休息。

有些事情打亂了我們繁忙的日程安排，讓我們在一段時間內無事可做，那段時間會被視為令人失望的拖延，是僵死的時間，會讓人極度憤怒與煩惱。其實，我們本可以利用那段時間放鬆一下的，但我們當時只是空等著，什麼也沒做。

因此，不要對火車延誤十分鐘感到憤怒和緊張，為什麼不重新審視一下這段時間，將其視為一個可以短暫休息的機會呢？若在完成一份報告後距離下一場會議還有15 分鐘時間，不要利用這15 分鐘去回复幾封電子郵件，為什麼不靜靜地坐會兒或者出去散散步呢？把站在郵局門口排長隊等待的時間視為愉快的休息時間，一個可以停一會兒、做做白日夢、給自己充電的機會，又如何？

 

05 停止盲目忙碌

讀到這裡，一些人可能會大聲說：“你說的一切都不錯。它或許真的對其他人有用，但是就我個人的情況而言，我還有很多很多的工作要做，還有家庭的責任，以及其他一切我必須處理的事情，我真的沒時間休息。”

 

對於騰出時間休息困難的這個問題，有兩種解決方法。

 

第一， 每隔幾天就專門留出幾個小時來處理你待辦事項清單上的所有小任務。當你一次處理完它們的時候，你可能就會驚訝地發現，很多困擾了你好幾天的任務實際上只需要幾分鐘就能完成。將它們從列表中劃掉(無論是在紙上、屏幕上，還是在你的腦海中)，會帶給你巨大的滿足感。此外，一旦你完成了一些較小的任務，你會覺得更有精力去應對一些較大的任務。

 

第二， 作家奧利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）建議，如果你總是覺得時間緊張，那你應該主動放棄一些事情。不過，注意一點，選擇放棄的東西要非常小心，不要一不小心就放棄了一項你認為有助於休息並能讓你應對其他一切事物的活動。

 

06 敢於說“不”

我們傾向於相信，將來我們會擁有更多的空閒時間。但是，所有的源自時間感知研究的證據都表明，事實並非如此。將來，我們不會變得比現在更有條理，或更具紀律性。所有的事情都會繼續老樣子， 要花比我們預期更長的時間來處理，因為意想不到的任務會突然冒出來分散我們的注意力，或者事情會中途出差錯。除非我們有意識地下定決心削減要參加的活動，否則，我們明年絕對不會比今年擁有更多的時間。

 

07 在你的日誌中加入休息時間

記日誌與我們的“待辦事項清單”文化異曲同工，我們希望做事有條不紊，按部就班。對此，我的建議是，在你的時間表裡預留一些休息時間。是的，在你的時間表裡標出“休息”或“暫停”的時間， 儘管這聽起來有點奇怪。

在一天開始的時候就決定好三四次的休息時間。休息的時間不必太長，幾分鐘就足夠了。想好在這些休息時間你要做什麼，並確保所做的事情真正是在休息——理想情況下，你應該去室外呼吸一下新鮮空氣，或者至少去同一棟樓的不同房間裡轉轉。或許就是去另一個部門見一下朋友，順便聊聊天。或者，可以去廚房給自己——或者也給你的同事——泡一杯茶。如果老闆以懷疑的眼光看著你，記得告訴她，研究表明，稍微休息一會兒不僅有利於個人健康，也有助於提高工作效率。這是雙贏的做法。

 

休息時當然可以離開你工作的場所。沒事的話刷刷手機，或許可以讓你暫時擺脫撰寫報告的壓力。但相比較而言，從椅子上站起來，離開屏幕更有助於休息。

08 給生活增添一些短暫的休息時刻

探尋一種更有助於休息的方式去處理那些生活中不可避免的任務。我們習慣來去匆匆，以便盡可能多地騰出時間。我們盡力以最高的效率去處理每件事。但是，我們並不需要如此。

時不時舒舒服服地泡個澡而不是簡單地淋浴一下怎麼樣？為了彌補你額外的熱水花費，偶爾不開車，散步去商店怎麼樣？做出選擇時，我們並非總要考慮時效性，但我們已經習慣如此。選擇一條遠一點的路線，穿過公園走，這可能會浪費十分鐘，但它可以提升我們一整天的幸福感。

 

通常，當你在火車上找到座位坐下的那一刻，你根本沒有必要去查看郵件。你可以透過窗戶，看一看人們的後花園，想像一下他們的生活。抓住機會，做做你在學校裡想做而不能做的事情，做做白日夢， 凝視太空，隨意塗鴉等等。

 

09 創造一個休息盒

如果你是自我關懷這個新概念的擁躉，你可能會喜歡這個想法。如果你不熟悉這個運動，可以看一看照片牆。在那裡，你會得到無數的自我關懷建議。

的確，這些建議似乎經常涉及花錢。我完全贊成對自己好一點兒， 但為什麼一定要用奢侈的精油、帶香味的蠟燭、面部按摩棒、浴枕、羊絨毯或手工巧克力呢？我完全贊成一些臨時性的做法，比如每隔一個週末去做一次豪華水療，這個想法難道不好嗎？

因為我真的需要它，也因為向我推銷這些產品的人不停的勸說。儘管我一直持懷疑態度，但他們顯然有一定的道理。自我關懷行業正在蓬勃發展，據稱，僅在美國，它現在每年的產值高達4.2 萬億美元。

如果猖獗的商業主義是其消極的一面，自我關懷也有更積極的一面。我傾向於把這一面視為一種標誌，標誌著年輕一代開始比老一代更好地理解休息的重要性，重視休息，為自己騰出時間從日常壓力中恢復過來。

 

有過心理健康問題的博客寫手現在會描述他們自我關懷的常規做法，經常給出一些有益的建議，教人們如何掌控生活中的小事情。他們列出的建議很多，比如我在“聽音樂”一章中提到的裝滿快樂盒子的建議，其理念是快樂是個性化的。當然，快樂盒不會讓人避免患上心理健康疾病或取代專業的治療，但是有些人確實發現，當他們感覺自己在精神上走下坡路時，或者在等待更專業的建議或治療時，這種自我關懷能讓他們感覺好一點。

這讓我不禁想到，我們或許也可以從自己個性化的“休息盒”中受益。盒子裡裝的都是最有助於你休息的物品。比如，我的休息盒裡裝著一個鉤針，一些毛線，一些要播種的種子，一本可以沉浸其間的短篇小說集，一張輕鬆音樂的播放列表，一張伸展運動的卡片，也許還有——永遠不要忘記休息不一定要坐著——幾雙跑步用的襪子。

 

10 不要讓你對休息的渴求影響你的休息

休息是有策略的，我們需要找到更好的方法來管理我們生活中的休息與活動、忙碌和閒散之間的節奏，不要讓休息成為我們待辦事項清單上的另一項工作。

在響應擁抱休息、享受更多休息、認真對待休息的同時，也不要過度休息或過於嚴肅地對待休息，不要成為一個休息成癮或懶散的人， 不要讓休息擠滿了你的時間表，或者覺得你必須一絲不苟地執行你的休息安排。良好的生活需要平衡、多樣性和適度。休息也同樣如此。

 

本文整理自《深度休息：在焦慮時代治愈自己的10個心理學方案》，克勞迪婭•哈蒙德著，中信出版集團出版，版權歸作者及本書所有，轉載請務必註明作者及作品出處。

 

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