注意啦：這部分我不是要說“勞逸結合可以有效恢復注意力”（雖然它也是正確的），我想說的是，“一直努力工作、超長時間的聚焦，會讓人錯過真正重要的事情！”

這個真正重要的事情是什麼呢？

要從大腦的功能 說起~

在《如何打造你的最優工作節奏》這本書裡，作者，也是哈佛腦科學家，用將近20年的研究證明了 ：那些能高效、高質、有創意地完成工作，並且能很快做出成績的人，是因為他們恰巧利用了 大腦的認知天性，建立了科學的工作節奏 。

其實我兩年前在文章裡也寫過：我們睡覺的時候，大腦並沒有休息，而是在做信息鏈接和信息處理。假設我們某天早上醒來，突然把好幾天沒想通的問題想通了，那是因為在睡覺的時候，大腦把你最近接觸的、和這個問題相關的線索，都匯合了起來，找到了解決的出口。

在剛知道大腦的這個功能之後，我每次有想不通的問題，都會期待睡覺的時候能捕捉到靈感。但在看完這本書之後，我更深刻地明白了，其實和睡覺類似的休息活動 ，比如：打個盹兒、發會兒呆、自言自語一陣子、做做白日夢.. .等等

這些我們看起來好像什麼都沒做的活動，其實正是給予大腦時間，讓它安安靜靜處理信息，自主思考。所以從效率的層面來講，主動規劃休息時間，其實是為了給大腦爭取時間。

再來，心安理得休息的第三點：多年實踐經驗證明，時間越短，工作效率越高。

 

就簡單拿我自己的數據來舉例子。

今年我的更新頻率不是降低了嘛，3天1篇文章，本以為這樣可以讓我時間更充裕，把文章打磨的更好，但更多情況下的事實是：因為我覺得還有時間，所以我就會一直拖一直拖，拖到最後一刻...

所以也有人會說，想要提升效率，最好用的一個辦法，就是把截止日期提前！

好啦，在苦口婆心地說了3個原因之後，接下來就是把工作和生活分開，過得爽歪歪的具體方法啦。

 

直接來分享我最近在持續使用的新策略：「75-30-45-15」聚焦散焦作息法。

在這個策略裡，所謂的聚焦就是指“專注”，散焦就是指“休息”。

它的意思是：

每天早上起床、開始工作之後，先設置一個75分鐘的專注倒計時。等75分鐘結束之後，就停下來，喝喝茶、發發呆，休息30分鐘。

然後呢，把這天剩下的時間，都劃分成「每聚焦工作45分鐘，就暫緩休息15分鐘」的模塊。

等等！為什麼第一個專注的時間段是75分鐘，而其它專注的時間段是45分鐘？

因為自然狀態下，人在上午的時候是專注力最高的時候，所以每天專注的第一個時間段可以比其餘的稍長一些。

其實在第一次看到這個作息節奏的時候，我會覺得有點浪費時間：有必要嗎？這樣下來每天休息的時間太長了吧？！

其實並不長。

因為真的有研究表明，大多數人每天都把將近一半的時間 花在了和手頭任務無關的精神漫游上。所以，既然這種情況一定會出現，那與其等著它被動的來，倒不如自己主動規劃一下。

 

但是，在每天30分鐘，和15分鐘的休息階段，也要注意兩點：

第一， 在這種休息時間，不要去聊微信，打遊戲，或者刷視頻，因為我們休息的目的，是釋放大腦，而不是用別的形式佔用大腦。所以這些活動其實也並不屬於放鬆噢。

第二， 據我自己親測，也據《如何打造你的最優工作節奏》裡，作者認為最好的休息方式，除了閉目養神之外，就是與自己的大腦對話。

你可以自言自語，也可以像我一樣，沒事兒就打開印象筆記，碼一碼自己最近對於工作和生活的想法。

其實很久之前，我就有每天隨心所欲寫2000字個人想法的習慣。不過後面事情變多之後，就沒再堅持了，整整停了4個月。

直到前幾天重新開始“自言自語”，才突然覺得：嗯，我腦子裡清爽了好多！

 

而除了以上這些之外，我現在還把工作地點轉換到了咖啡廳，每天像正常上班一樣9點出門、6點回家、絕對不把工作帶回家，如果非要做點什麼，那就讀讀書，寫寫自我對話~

 

 

最後，總結一下：

一直努力，可能並不是好事。它會讓你前進一步，退後兩步；也會讓你錯過真正重要的事，比如，剝奪了大腦處理信息的時間和空間，讓自己總是處於一片混沌之後；

最聰明的工作方式，是根據大腦的認知天性，設計合理的工作節奏，比如：75-30-15-15聚焦散焦工作法

一般情況下，人在上午的時候專注力更強，所以第一個模塊的專注時長可以稍微延長一些，不過，更長的專注時間，也就意味著要對應更長的休息時間。

聊微信、打遊戲、刷視頻，並不屬於有效的休息，因為它們依然在佔用你大腦的注意力；最高效的休息模式是閉目養神，或者自言自語。

 

當你發現自己很容易被壓垮、精力不如從前、總是重複犯錯的時候，就代表你是時候改變生活節奏了。

把“聚焦-聚焦-聚焦-聚焦-徹底疲憊” 切換到 “聚焦-修補-聚焦-修補-聚焦” 的模式。手動把“疲憊”從整個公式裡看拿出去。

再補充一下，這篇文章不是在說“奮鬥不對”，而是想告訴大家，要更聰明地努力，聰明地工作。

 

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