睡前進行適量運動

之前，網路上有這樣一個話題：“長期跑步會造成什麼傷害嗎？”

答案是，會。

因為長期適量跑步的人比不運動的同齡人年輕。

現在很多人，久坐辦公室，回到家裡立刻躺在沙發上玩手機，幾乎從不運動，長此以往，造成贅肉堆積，身材臃腫，倍顯老態。

而長期跑步的人，透過運動，不但可以減肥塑形，睡眠也變好了。

我下晚班回家，常常能在社區門口偶遇從江邊夜跑回來的徐阿姨。

徐阿姨的女兒已經上大學，但徐阿姨依舊身材苗條，皮膚細膩水嫩，笑容燦爛，常被誤以為和女兒是姊妹。

有人問徐阿姨，保養的秘訣是什麼？

徐阿姨回道：“運動。”

徐阿姨堅持夜跑已經十多年，幾乎每天傍晚都會去江邊或是附近的操場上跑步。

也正是因為每天夜跑，拉開了徐阿姨和同儕的差距。

有研究表明，規律運動的人出現失眠和其他睡眠障礙問題的機率較小。

例如，焦慮和憂鬱等情緒疾病常常伴隨著失眠，而運動恰好可以讓大腦釋放更多的內啡肽來改善這些症狀。

當然，除了跑步，還可以在睡前做做拉伸，跟著視頻動一動，扭一扭，抻一抻，讓關節和韌帶得到鍛煉，讓你的肢體變得更加靈活、舒展。

 

來源：視覺中國

 

睡前放下手機看看書

現實生活中，除了身心壓力影響睡眠外，光線也是影響睡眠的重要因素，人體內的時刻表，每天都在根據光線的變化進行調整。

在古代，太陽下山，光線消失，大腦就知道現在進入了夜晚，該休息了。

但是現代社會，越夜夜綏爛，到了夜晚身體也以為是在白天。

不只是燈光，手機、平板電腦等發出的藍光都在幹擾大腦的判斷能力。

先前就有研究發現，睡前使用兩小時的平板電腦，就會導致褪黑素的上升程度減少23％。

在此基礎上，研究者讓一群健康的成年人做了十天的實驗，其中五天讓他們睡前用平板看書，另外五天睡前讓他們閱讀紙本書。

結果表明，閱讀紙本書的這一組，褪黑素釋放量比看平板電腦的一組高出50％，而且釋放時間提前了3小時。

簡單來說，你看手機、看平板的夜晚，褪黑素要到後半夜才開始釋放，所以需要花更長的時間入睡。

睡前看紙本書可以為我們創造一個安靜的空間，平復一天的情緒，並向大腦發出準備睡覺的信號，高效睡眠，深度睡眠。

 

來源：視覺中國

有句話說得好：

“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑，尤其是對精神的調劑。”

睡不好的人，即使有再多的成就也很難有幸福感；

而睡得好的人，即使經歷了生活的挫折和不易，也能在睡眠中得到療癒。

人與人之間幸福感的差距和保持年輕的秘訣，往往就在睡覺這件小事中。

願你明白，保持充足且良好的睡眠，不僅是對身體最好的療養，也是對精神最好的放鬆，更是比同齡人年輕的秘訣。

 

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