兩個人都躲在自己的受傷裡，看不到對方的受傷，自然也無法共情和理解對方。

第二、共情你讓我很痛苦的時候

來訪者Q說，妻子經常和她抱怨婆婆，他很想共情妻子，但就是做不到。

Q說，每次妻子抱怨婆婆的時候，他就很崩潰。Q很清楚媽媽不是個好婆婆，也不是個好媽媽。

跟媽媽相處的難受，他太知道了，這是他一直壓抑，不想承認的部分。

當妻子抱怨時，讓他重新回憶起小時候跟媽媽在一起的糟糕感覺，共情妻子，就是讓他去感受痛苦，還意味著對媽媽的背叛。

Q做不到，他只想為媽媽辯解，堵住老婆的嘴，終止共情。

那麼，遇到以上兩種情況，應該怎麼辦呢？

 

03 伴侶之間，如何共情？

以下的練習，可以幫助你在關係中更好地共情。

第一，先共情自己

當你情緒來襲的時候，很難放下自己的角度、情緒，去安撫別人。那怎麼共情自己呢？

第一步就是要先處理好自己的感受。

問一問自己：

“當時的我，是什麼感受？”

 

“為什麼會產生那樣的感受？”

就是先看到自己的情緒，理解自己怎麼了。覺察一下，我現在是什麼情緒，為什麼我是這樣的情緒。

同時告訴自己，哪怕我沒有被理解，沒有被共情，我的感受也是對的。

最後，你還可以安慰自己：TA現在沒有共情我，是因為TA還在自己的情緒裡。等TA平靜下來，一定能夠看到我、理解我。

這些話，一方面可以幫助你先自我接納，另一方面可以降低你對對方的情緒，讓自己平靜下來。

第二，放下自己去傾聽

共情最關鍵的一點是，最初的傾聽。在自我共情后，你可以嘗試暫時放下自己的情緒、想法、判斷，不帶任何預設地傾聽對方。

比如，你盡可能注視對方，不發表任何意見，同時用點頭，或者“嗯嗯”“請繼續”等鼓勵對方充分錶達。

這種傾聽，本身就是一種共情，或者說，是先提供了共情的環境和態度。

 

第三，具體的詢問

大多數人不太會表達。比如剛剛提到的妻子，用指責的方式表達自己需要被關愛。所以，你很難一下子理解。

對方到底為什麼這麼說，或者到底在生氣什麼。

當你聽完有哪些不理解的，你都可以直接詢問：

具體發生了什麼事情呢？——這可以幫助你了解事情的具體細節，更好地理解整個過程。

你是怎麼想的？——這可以幫助你了解對方的思考和認知過程

你說難過，具體是怎樣的難過？——這可以幫助對方細化TA的感受，幫你體驗對方感受的程度和場景。

 

第四，試圖說出對方的情緒

有時候，當對方沒有直接說情緒的時候，需要你來嘗試著評估或者猜測出對方的情緒。比如，你可以試探著說：

看起來你很委屈。

 

這件事兒是不是讓你挺受挫的？

 

這一定很讓人焦慮。

那你現在是很擔心嗎？或者說有些害怕了？

用試探的，猜測的語氣，嘗試說出對方的情緒，這往往可以引導對方表達更多。

即便猜錯了也沒關係，你的試探可以讓對方感覺到，你已經在很努力地理解TA了。

你可以再問對方，TA的感受是怎樣的。讓對方自己試著表達出來。

 

第五，你是對的——肯定對方的感受

這是很重要的一步，就是肯定對方的感受。比如你可以說：

哦，原來是這樣，怪不得你這么生氣。

難怪你會有這種感覺，這一定不好受。

如果是我，我相信我一定跟你一樣的感覺。

 

當對方體驗到，TA在你這兒是對的的時候，TA的情緒就被看見和承接了。這就達成了理解和接納。

在生活中，你可以有意識地跟伴侶多一些共情練習。

這是一個不斷磨合的過程，在練習中，你們可以更加理解對方的語言，更有利於今後的彼此共情。

真正好的關係，需要彼此共情。

唯有這樣，我們才能深深的看見彼此。

 

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