真正厲害的人,都把自己調成了“冥想模式”
有記者就曾問她:為什麼這麼喜歡做冥想?是可以永葆青春嗎?
張鈞甯笑了笑,講了自己的故事。
2002年,因為主演了電視劇《白色巨塔》,讓原本默默無名的她,一夜之間迅速爆紅。
成名後,她開始與各種人打交道,經常出席各種活動,還要應付大量邀約。
除了演戲,大部分時間,她都用來拍廣告,接代言,跑商演。
這種連軸轉的生活,漸漸讓她感到喘不過氣來。
很長一段時間,她的內心充滿空虛和迷茫,不知道自己到底在追求什麼。
直到有一天,媽媽建議她報個瑜伽班,調理下自己。
在瑜伽老師指導下,她第一次嘗試了冥想。
通過打坐靜思,她開始認識到,名利覆蓋下的喧鬧浮華,永遠比不上內心的寧靜淡然。
與其在盲目追逐中身心俱疲,不如按自己的意願過好一生。
此後,她推掉了大量應酬,也不再追求拍片數量,而是回歸初心,在鏡頭前踏實演戲,認真塑造每一個角色。
正是這份清醒,使她的內心慢慢平靜下來,感到了久違的充實。
心理學家卡巴金提到冥想時,有這樣的形容:
“就像一杯水放在桌子上一段時間,泥沙沉澱下來,水就變清了。”
人的一生,就是一場你來我往,不斷得到又不斷失去的過程。
現實與理想常常背道而馳,成功與失敗往往比鄰而居。
學會在安靜中沉澱,才能忘記表面的物質慾念,看清自己的本心。
在紛擾喧囂的世界,多給自己一點冥想沉思的時間。
不斷自我審視,過濾所有的躁動和雜音,才能安頓好身心,活在自己的節奏中。
4
作家梁龍蜀說:“堅持冥想的習慣,可以調身、調息、調心。”
那麼,該如何正確進行冥想呢?
印度心靈導師克里希那穆提在《生命之書》裡,記載了這樣一套方法。
首先,在開始冥想前,有幾步準備工作:
1. 抽出半小時左右沒有急事纏身的時間;
2. 找一個不易被打擾的地方;
3. 穿著盡量寬鬆舒適;
4. 準備香薰、蠟燭、音樂,依你的喜好而定;
5. 不需要盤腿,坐在椅子上也可以,背挺直。
在一切準備就緒後,就可以進入到冥想階段。
這裡介紹三種簡單有效的冥想方法:
1. 凝視法
準備一張白紙,從上往下,從大到小,用黑色墨水筆劃幾個圓點。
坐好,調整一下呼吸,用你的眼睛看最上面的圓點,注意放鬆。
暗示自己黑點變大了,且清晰入目。
凝視圓點,呼吸要盡量保持緩慢、悠長。
練到能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時,就換小一些的黑點繼續訓練。
這個訓練方法,可以集中我們的精神力於一個圓點,使圓點在我們的眼中、心中擴大,增強我們的意志力。
2. 觀察呼吸
呼吸一直在冥想中佔據重要的位置,練好呼吸,是進入冥想最好的方式。
吸氣的時候,腹部鼓起,有節奏地吸三口;
吐氣時,也要結合腹部的收縮,吐六下。
在這個過程裡,順著自己的呼吸,觀察氣息進入或者出去時,鼻孔的感受;也可以觀察腹部的隆起和收縮。
可以觀察氣息進入或者出去時,鼻孔的感受;也可以觀察腹部的隆起和收縮。
當你持續地觀察自己的呼吸,心就會平靜下來。
3. 聆聽聲音
當我們聆聽身邊的聲音,不去對聲音做分析,僅僅是聽,也是一種有效的冥想方式。
先要平靜下來,將意念集中在耳朵上。
然後打開一段舒緩的音樂,跟著旋律與節奏,慢慢放鬆自己的身體。
沒有音樂,可以聆聽鐘錶的滴答聲,或是傾聽窗外的鳥啼,乃至任何有節奏的聲響。
需要注意的是,在聆聽時,應端正坐姿,感受自己的呼吸。
隨著越來越沉浸,再逐漸將意念發散,最終達到忘我的境界。
正確的冥想能夠幫助我們很好地提高注意力,緩解生活壓力,獲得心靈的放鬆和愉悅。
▽
美國對沖基金巨頭雷·達里奧說:
“冥想打開了我的心智,創造出開放與自由,並且創造了平靜。”
在這個浮躁的時代,冥想能夠提升我們的專注力與創造力。
更重要的是,它讓我們學會與自我對話,幫助我們調節生活,整理內心。
無論世界多麼喧囂,也要為自己騰出一方淨土,在冥想中不斷豐富自己。
點個贊吧 ,開啟冥想模式,做生活的掌控者。