真正自律的人，從不吃苦
有了行為上的突破，如何在心理層面推動改變呢？
一個關鍵點在於：增加掌控感，減少失控感。
你有沒有過這樣的體驗：
考試還沒開始，就擔心自己考不過；
工作稍有失誤，就徹夜輾轉難眠，擔心領導不認可自己；
戀人沒及時回复信息，就開始胡思亂想；
遇到事情需要選擇，就左右為難，糾結很長時間。
當你陷入了這樣的情緒，大腦會瞬間被失控感佔滿，使得你無法專注，只能在原地內耗。
一個人獲得的，是掌控感還是失控感，直接決定了，他能否有足夠的精力專注在正在做的事情上。
例如，在跑步途中你突然感到膝蓋疼痛，這時大腦開始接二連三地跳出很多問題：
我的跑步姿勢是否有誤、接著跑會不會傷及膝蓋、以後還能不能正常走路……進而被失控感填滿。
這時身體丁點疼痛都會被無限放大，無法再專注跑步，開始感到焦慮和不安，最終導致放棄。
但如果在跑步前，有人告訴你，膝蓋疼是因為熱身沒做好，停下來重新熱身激活臀部就可以緩解疼痛，沒准你就堅持跑完了。
我們的大腦喜歡的是「命令」，而不是「問題」。
「命令」能避免過多的內耗，能讓我們把時間專注在重要的事上，然後一步步積極行動。
因此，教練最重要的工作就是幫助學員建立掌控感，減少失控感。
具體怎麼做呢？
我會在第一節課就和學員打好預防針，告訴他們：
大多數人每5次運動中，會有一次感到極度舒適，還有一次感到很糟糕，剩下3次普普通通，不好不壞。
當我提前調整了學員們的認知，這些不好的體驗，就會被他們看成是“確定” 會發生的事。
在訓練後感到糟糕時，他們就不會輕易感到自責或者失控，只是把它當作正常的事。
而如果哪次運動完感到特別舒服，這種愉悅的感受還會被強化，感到信心爆棚。
武老師說，只有我們學會尊重和接納事物真實的部分，我們頭腦上的認識才能與身體的體驗達成一致。比如跑步健身中各種各樣的客觀規律。
這時候，作為體驗者的我們才能得到真正的理解和接納。
這些微妙的心理設計，讓我們得以專注於可控的事物，不被不可控的部分所影響。
前面從行為、心理層面做了分析，最後我想說，想長期堅持做一件事，一定要盡可能減少意志力的消耗。
03
盡量減少意志力消耗
從業這麼多年來，我發現很多人都想健康飲食、加強鍛煉、改善睡眠等等……但當改變沒有發生時，就會認為是自己缺乏意志力。
楊天真就曾公開說過，她多次想鍛煉身體，可工作已經耗盡了她所有的精力和意志力，下班後根本沒有足夠的意志力去運動。
如果需要極大的意志力去推動她做這件事，不僅十分困難，還會造成心理壓力。
這時可以怎麼做？
首先，你可以嘗試在家裡養一個適合運動的“場” 。
一個人習慣在書房工作，那麼當他坐電腦前，他會很自然地切換到工作模式。
那麼如果你在家裡的某個角落，擺上一些運動器材，製造出一個適合運動的“場”，你就更可能在那個“場” 裡動起來。
環境對人的影響很大。
如果你在某個空間裡固定做一件事情，事情越純粹、做得越持久，就會形成穩定的心理預期，進而鞏固對應的行為。
就像「習慣」一樣，當“場” 的力量大到一定程度時，就可以反過來影響一個人的行為。
其次，找到一個啟動力很小甚至不用意志力的方式。
比如，讓你每天堅持做五十個深蹲不太實際。
但如果讓你每次上完廁所後順手做三個蹲起，這就很容易達成。
因為不需要單獨找時間來做，目標也很低，沒有心理負擔，還挺好玩。
許多人在這樣的指令下，一天就完成了50多個深蹲，多的還能達到200個。
從細微之處著手，將行動拆解成無數個小步驟，並融入某個已經形成的生活習慣中，這樣行動起來就會很輕鬆，甚至毫不費力。
可如果你的目標不是運動，這樣做了一周深蹲後有什麼用呢？
非常有用！
通過這樣一個「小改變」，一個人發現自己是可以完成目標的——不僅在體驗上很滿足，對自己去做別的事情也更有信心了。
慢慢地，這些「小改變」轉化為「小習慣」，最後以積少成多的方式來促成「大改變」。
很多事僅憑意志力是很難做到的，就算做到也難以持久。
問題並不在於我們自身，而在於我們採取的方法。只要用對方法，做出積極改變沒你想的那麼困難。
寫在最後
在運動這件事上，身體知道的答案，遠比你想像得多。
當我們能夠連接身體感受，和自己達成配合，從內到外地接納自己，就能由此激發出生命的蛻變。
以上三點，就是我基於「跑步經驗」總結出的「自律心法」。
它未必有多麼神奇的效果，能讓你瞬間脫胎換骨。
但如果堅持下來，你一定可以從中獲得收益和動力。
真正的「自律」從不需要你強迫自己，只需要你發自內心地去完善自己。這才是關鍵。
