憤怒時，你說的第一句話，很重要
但他們對這個世界的認識，也更加豐富了——
他們發現自己不能隨心所欲，要照顧別人的感受。
其實，一味的包容和忍讓其實就是在說：
孩子弱小，家長強大，所以家長向下兼容了，孩子沒有資格被平等對待。
最典型的說法，就是：他還是個孩子啊。
被這樣養大的孩子，在走向社會關係時，基本都很難與人正常相處合作，更別提發展重要的關係。
憤怒是一種能力，但它不是天生的
很多人覺得自己無法表達憤怒，像是喪失了一種本能。
但與其說它是一種本能，還不如說是一種能力。
既然是能力，就可以學習。
覺察到憤怒，還只是開始，但要通過語言和行為表達出來，則需要「反复練習」。
就像大腦中可能文思泉湧，但寫出來的文章可以糟糕不堪。
憤怒的表達就像是寫作能力一樣，需要大量的練習，才可能達到我們的預期。
這對於習慣壓制憤怒的人，是很恐怖的事。
我會不會發揮失常？
會不會反被人嗆回去，更出醜？
周星馳的電影《九品芝麻官》，就是一個很好的例子。
受到奸人陷害的星爺，流落到妓院中做打雜，
一次他發現別的妓院老鴇帶人來挑釁，雙方開始對罵，結果苑瓊丹飾演的三姑即便被眾人團團圍住，也能逐一懟回去，每句精準罵到對方痛處，最終團滅了對方。
星爺被這種高強的語言藝術所震撼，默默觀察三姑的罵人手法。
後來，他每天早起，到海邊對著大海練習罵人。
全電影最令人印象深刻的一幕是：
苦練罵人功夫的的星爺，最終能把大海裡面的魚蝦蟹都罵到飛出來，他的神功也就練成了。
而他的這一項技能，在最終的庭審中發揮了重要的作用——替被誣陷的秦小蓮找回公道。
講這個誇張的故事，不是讓你要精通罵人技巧。
而是去認識到：表達消極的情緒，並不是簡單的事情。
它需要我們：
1 、時常練習；
2 、帶著目的表達。
① 時常練習
時常練習並不意味著每天都發脾氣，或者是對很小的事情都錙銖必究。
嘗試回想，最近你受到過什麼樣的委屈，被哪些事情惹生氣過；
然後好好想想，如果當時要懟回去，你會怎麼說？
這種練習的好處是：它既不會讓你深陷危險的境地，因為事件已經發生；還可以讓你安全地嘗試各種不同的表達方式。
而且幾乎每一天，人們都會遇到一些讓自己憤怒的時刻，那不妨把它們當做是一個每日復盤的練習。
在這個過程中，你可能會想到一些很歹毒的話，這都是很正常的。
但要知道，它們都無法真正造成實際的影響，所以請放心地釋放。
等練習多了，你就熟悉在各種憤怒場景下的表達，
例如：
被陌生人插隊了該說什麼？
被伴侶傷害了要如何回應？
在公司被同事搶功了要如何反擊？
……
知乎曾經有一個話題，討論的是：留學生要如何反擊歧視自己的外國人？
留學生的英文不太好，文化背景也有差異，被種族歧視的時候，雖然大多數華人都會很憤慨，但卻沒有合適的方式反擊。
有意思的是，很多答主分享了反擊的話術模板。
大家還會分析，說哪些詞是沒有用的，要說某些詞在對方的文化語境中才有攻擊性，才能讓對方破防。
進而讓他們意識到，你不是一個容易被欺負的人。
表達憤怒是一種能力，它需要我們時常練習，等到真正要用的時候才不會“發揮失常” 。
② 目標理性
表達憤怒除了能釋放情緒，其實也是一種很強烈的「達成目的」的手段。
在練習的過程中，除了要熟悉話術本身，更重要的是思考：
我這樣表達憤怒，是否能夠達到自己的目的？
有一位國外的女生就曾分享了她的親身經歷，我認為是「非常高明的憤怒表達」。
她的上司很喜歡講性別歧視的笑話，有一次他對女生說：
你應該去當一個情色電話接線員。
女孩感到尷尬，但她想到了父親給她的教導：
聽到這些話，不要笑，因為對方會把這誤解為是認可或者屈服。
於是女孩假裝一臉正經、直視著對方的眼睛，問道：我不明白你為什麼這麼說。
上司覺得很突兀，便解釋道：這就是一個笑話而已……
然後女孩追問：我還是聽不懂，你可以解釋給我聽，有什麼好笑的嗎？
這讓上司啞口無言，情況非常尷尬。
但結果是，上司再也沒有開其他女性的玩笑了。
憤怒的表達，不一定要失控的、具有破壞性的。
憤怒的表達，有時，甚至非常文雅。
但女孩的高明之處在於，言語之間解構了上司開性別玩笑的意義——上司的話除了侮辱女性，並不可笑，也沒有邏輯。
總的來說，釋放情緒很重要，理性地實現你的「目的」，也同樣重要。
寫在最後
武老師曾經寫道：
憤怒，和愛一樣，是一種能量。
它如果能在關係中流動起來，那麼它也能幫助建立鏈接。
表達愛，需要練習；
表達憤怒，同樣需要練習。
好好覺察你的憤怒，並且讓它得以伸展，實現它的目的。
這也許能讓你活得更加自在。END
