可是，如果長期地用“我沒事”堵塞情緒，會有什麼問題呢？

 

它會導致3個後果。

 

① 扭曲「你的感受」

 

心理治療師胡慎之說：“情緒，是潛意識在說話。”

 

我們壓抑情緒，體驗層面上，是隱藏、扭曲、擾亂內心感受。

 

就像表弟——

 

被父親斥罵的委屈、學習焦慮、對長輩厭惡……他把這些情緒都揉成一團，發洩到同學身上。

 

換句話說，

 

屏蔽情緒的人，非但沒讓自己好受些；反而用扭曲的狀態，割裂了跟別人的聯結。

 

即便他有時嘗試表達，又會用「正面」的語言來掩飾，如“我很好，別想太多”。

 

最終，情緒會變得糨糊一樣，只覺得內心難受，表達不出來，形成持久的壓抑。

 

② 忽視「內心需求」

 

情緒是一種自我保護機制。

 

比如，恐懼的需求是：

 

我想跟當下的關係分離，逃到另一個安全環境中，並採用防衛的方式養精蓄銳；直至有足夠信心，再行動。

 

而否認恐懼，就是逼迫自己暴露在危險之下，比如，害怕社交的人強行溝通，會留下心理陰影。

 

最終，會對外界有不安全感、不信任感。

 

此外，情緒是一種信號，它請求你跟別人暫時「分離或聯結」——

 

悲傷的需求是分離，保護我當下受損的自尊；

 

憤怒的需求是分離，維護自我的權力和慾望；

 

愉悅的需求是聯結，渴望融入集體分享幸福。

 

一旦這些需求被忽視，我們就沒有充分感知當下的狀態，從而導致情緒內耗。

 

③ 對外「情緒轉移」

 

情緒如果受到堵塞，終究會以別的形式發洩出來。

 

這在表弟和他的父親身上，都可見一斑。

 

表弟攻擊同學，並不是跟同學鬧了多大矛盾。

 

而是他因成績差而受責罵，又不敢跟父親對抗，

 

因此，當他看同學不順眼時，或者在別的事上受到冒犯時，就會把別人當成父親的替代品，發出憤怒。

 

再看表弟的父親，也是“在外情緒平和、在家喜怒無常”的典型。

 

他獨自在深圳做生意，供孩子上學。

 

但這幾年受疫情影響，店鋪屢屢停業，債務高抬，焦慮又苦惱。

 

於是每次回家，面對老婆孩子，便會以情感虐待的形式發洩 ：經常批判他人、總是有所不滿、完美主義、好鬥成性、愛爭論、愛挖苦人……

 

讀到這裡，或許你發現了。

 

表弟「否認情緒」這一習慣，是從父親身上沿襲來的。

 

這也是我們常說的，父母是孩子的鏡子，孩子是父母的影子。

 

所以呀，為人父母，我們承認自己的情緒並自然流露，這本身也是了不起的養育。

 

綜上不難看出，暫時「否認情緒」 ，我們確實能很好地應付一些事情。

 

但始終，要將它指認和表達出來，像《萬里歸途》中的白嫿一樣，才能避免情緒內耗，達到完整而健壯的自我。

 

指認你的情緒

 

那麼，怎樣才好好表達情緒，並獲得良好的回應呢？

 

我的建議是：指認你的情緒，給情緒「命名」。

 

① 指認情緒，然後感受它。

 

通常，我們把情緒分為兩種：負面情緒和正面情緒。

 

什麼是負面情緒呢？它來提醒你：

 

“糟糕，你受傷了，快想辦法啊！”

 

而正面情緒，則告訴你：

 

“這種感覺太好了吧，我想一直處於這種狀態，並且感染身邊的人。”

 

所以啊，下次你好像“有情緒”時，不妨感受它。

 

也可以用一些模糊的話描述：

 

我好像被朋友冒犯了，他們拿我開玩笑，我不能假裝坦然；

 

我對工作很焦慮，因為感覺自己做不到，又或者怕別人失望；

 

我跟父母吵架了，十分失望，現在什麼都不想做……

 

這樣做，是為了通過情緒，確認你對當下人、事、物的感覺。

 

從而覺察到：我究竟想跟外界暫且分離、保護自己，還是可以進一步聯結？

 

② 命名情緒，並“說”出需求。

 

接下來，我們表達情緒的同時，更注重肯定其需求，如——

 

厭惡：  “我好煩，想推開這些我不認可的東西。”

 

憤怒：  “我生氣，因為事情失控了，顯得我沒尊嚴。”

 

悲傷：  “我感到受傷了，想得到補償。”

 

擔憂：  “我感到不安，擔心控制不好某件事。”

 

當你被父母管太多，又不敢輕易表達情緒，可以這樣說：

 

“爸，媽，你們的行為讓我非常生氣。

 

我內心需求是：我想支配生活空間，追求不被打擾的樣子，卻失控了。

 

你們總是闖進來，讓我覺得沒尊嚴。”

 

表面上，我們的態度仍然溫和，但情緒受到了指認，需求被表達出來。

 

這在關係中，也更能達成溝通和理解。

 

③ 坦誠表達，建立彈性關係。

 

很多經常否認情緒的人，歸根到底，只不過想呈現一副合宜而成熟的樣子，跟別人相處圓融。

 

其實呀，我們不妨大方承認是個「有情緒」的人 ——

 

我就是脾氣暴躁，你別見怪；

 

我容易焦慮，很渴望被人陪著；

 

我承認容易煩躁，幹不了太精細的活兒……

 

當你對情緒寬容一些，坦誠接受自己是個這樣的人，並表現出來。

 

那麼在別人看來，你雖然有“缺陷”，但真實且善良。

 

同樣，你跟一個脾氣暴躁或容易悲觀的人相處，也會理解對方的情緒。

 

如此，雙方可以帶著充足的心理預期，建立更有彈性的關係。

 

最後的話

 

武志紅老師有一句話：尊重你的感覺。

 

因為它是十分寶貴的風景，豐富我們的人生旅途。

 

可很多時候，我們連最基本的感覺——情緒，都是模糊的。

 

而且，古希臘哲學家泰勒斯說過，世上最難的事，是認識你自己。

 

它難就難在，太多人不願從情緒中肯定自己。

 

甚至有人強調，“我是個沒有情緒的人”，並引以為傲。

 

如此，雖然能情緒穩定地生活，但到頭來，怎麼取悅自己呢？

 

所以啊，尊重你的感覺，不妨從給情緒命名開始。END

 

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