大家一定不要小看這件事，運動對人的好處，遠不止改善健康這一個方面。

大量的研究證明，運動可以立刻改變人的低落情緒，堅持運動能讓人的負面情緒水平顯著下降，愉悅感不斷提升。

這一現像是由人體的特殊結構所決定的：

人在面對困境時，大腦中主導情緒的杏仁核會不斷分泌壓力激素，讓我們覺得緊張、焦慮。而運動，能讓體內的額葉及海馬體抑制功能更強，從而抵抗杏仁核的過度反應，緩解情緒。

每次運動，就是一個自然的激素調節的過程。

你一定有過這種體驗：同樣一件事，你在輕鬆快樂的時候和緊張難過的時候，所感受到的信息和處理問題的方式，是截然不同的。

通過運動，你去經歷那種好起來的感覺，你去經歷自我治癒的過程，就會徹底改變你的心態，增強你的信心。

第二，思考和反思。

積極的思考和反思與消極的懊悔和自責正好相反。後者是讓你沉浸在無法改變的過去，前者是幫你著眼於充滿可能的未來。

你可以用文字或者語音的形式記錄下一天的經歷，每天分別找出3個自己做得好的地方和有待改進的地方。做得好的地方鼓勵自己堅持，有待改進的地方告訴自己開始改變。堅持一個月，你就會看到自己的進步並找到自己的優勢。

你可以去暢想未來。想想你所期待的生活，計劃那些等走出低谷後你想去做的有價值、有意義的事情。人不只要活在當下，還要活在遠方裡、活在夢想中。幸福的盼望是對人的激勵，你有奔頭、有願望，就有向前奔跑的動力。

第三，做一些讓自己高興的事。

你既要有向前奔跑的動力，又要有堅持下去的耐心。如果你所有的快樂都只在遠方，那你當下的日子就一定是更加難熬的，你就不是有目標地“奔跑”，而成了被迫地“逃跑”。

做一些讓自己高興的事，就是幫你接納現狀，享受當下，讓你從現在開始就能品嚐到甘甜。這樣的事情，或許是旅遊、讀書，或許是和家人聊天、和朋友聚會，或許是唱歌、畫畫、養花、釣魚……總之，讓自己有個好心情，你就不會覺得現在的生活是枯燥的、難熬的。

3 所有結果，都是從小事發生

其實，所有的結果，無論好壞，都是一點一點發生的。沒有突如其來的糟糕，也沒有從天而降的幸運。

今天的糟糕，肯定和你之前長期的壞習慣有關。這些壞習慣，可能是從你第一次偷懶開始；可能是從你第一次不控制自己的壞脾氣開始；可能是源於別人給你說了很多次，但你就是不願去改變的貪婪、放縱、享樂、不節制；可能是源於沒有受到阻攔的為所欲為、驕傲自大……

對於過去發生的事情，要從兩個角度去看：一個是正確認識問題，不逃避、不遮掩，以此為戒，並下決心開始改變；另一個是不過分糾纏，不活在過去，而是承擔起自己的責任，努力往前走。

但同時，好的結果，也是從當下開始發生的。從細微處開始養成好習慣，長期的好習慣會帶來肉眼可見的變化，你看到這些變化後，就會受到鼓勵，改變想法，願意堅持下去。思維方式和認知模式會加強你的行動，正面的行動會帶來更多好結果，當你逐漸有所收穫，信心就會得到提升，有了信心，你做事會更加順利，你會逐步進入更好的循環。

悟已往之不諫，知來者之可追。再糟糕的生活也會從你行動的那一刻開始得到改變。不要只是發問，更要有改變的願望和行動。

真的行動起來，改變才會發生。過程雖難，但一定有效，加油。