心理學家Shaver Phillip和他的同伴參考了早前的情緒理論和自己的研究結果，發現我們負面情緒的種類超過正面情緒的種類。

 

研究還表明，能夠感受到多種情緒的人比只有正面情緒的人更健康。

 

有價值的負面情緒是那些能夠引導積極改變的，它們的出現是一種信號。

 

那麼，我們該如何利用負面情緒做出正面的改變呢？

 

學會標記情緒

 

當情緒出現時，不要只是說“我心情好”或“不好”，試著準確描述你感受到的情緒，越具體越好。

 

列出利弊清單

 

思考是哪個，或哪些行為使你產生了這種情緒，然後寫下這個行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，再寫下讓你不舒服的地方。

 

看看這些負面情緒是不是改變了以後你就能感覺好起來，長遠來看利大於弊嗎？

 

比如，當你感到失落時，想通過喝酒的方式來讓自己好點，但是要想想喝酒長遠來看對自己的身體是不利的，那麼就該想其他更好的辦法來代替。

 

傾聽內心的“應該”

 

我們內心常會有一些告訴我們“應該”做什麼的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。

 

 

躺平還是改變，我該怎樣自我成長

 

“鹹魚”是最近幾年大家常用來自我調侃的熱詞。

 

但大多數情況下，“鹹魚”並非是真的躺平了，而是一邊焦慮一邊就地躺下，然後繼續躺著焦慮。

 

小白北漂5年時間了，剛畢業時他意氣風發，決定要大展宏圖，乾一番事業出來。

 

剛開始2年起早貪黑，住著2000元的隔斷間，來回通勤3小時，薪資從8000元漲到了12000元。

 

可是又過了3年，他雖然搬了個離公司更近的地方，可依然只能和別人合租，工資再怎麼漲還是趕不上房價上漲的速度。

 

隨著年齡的增長，他覺得自己總是攢不下錢，即便不談理想，可離在北京買房的目標越來越遠。

 

他覺得心累，沒有意義，躺平算了，反正努力也沒什麼用。

 

可是偶爾他又不甘心又焦慮，覺得自己還年輕，不該過著平淡鹹魚的生活，如果再這樣下去，他將在未來的職場上毫無競爭力。

 

然後，他開始在持續性躺平、間歇性努力的狀態中來回橫跳。

 

其實，和小白一樣，很多年輕人並非不想努力，而是不敢努力。

 

甚至更多人還會主動給自己“挖坑”，暗示自己不行。

 

這是典型的“自我設障”。

 

在進行一件事之前先給自己預設障礙，做出對成功不利的行為或言辭，並在事後將結果的不理想推脫給事先準備好的理由。

 

關鍵是這種行為通常是無意識狀態，人們一般都察覺不到。

 

自我設障看似是一種自我保護，長期卻會給我們帶來傷害。

 

一般來說，迴避失敗型動機取向者、過度悲觀者、隱性自戀者和自我意識過高的人都比較容易陷入自我設障的怪圈裡。

 

而想要跳脫出來，就要用到下面3種方法。

 

有意識的降低自我意識

 

不要在意外界對自己的看法和評判。

 

研究發現，當有批判性的“自我意識”被降低時，被他人評判帶來的焦慮和不適會很大程度上消失。

 

學習新的認知策略：防禦性悲觀

 

指的是人們在事情發生前，想像出可能的最壞情境，並為之做好相應準備，同時依然做出指向最好的結果的努力。

 

練習防禦性悲觀，說的是考慮和分析所有可能的最壞的情況，具體思考可能會發生什麼，並一一做出可實現的應對計劃。

 

而不是沉浸在恐慌中，更不是提前花精力找好失敗的藉口。

 

進行歸因訓練，建立更健康的自我概念

 

要知道，不論是好結果還是壞結果，自身和環境都會對它產生一定作用。

 

所以，自我設障者，需要學會承認自己對結果是有影響的。

 

雖然過程有些痛苦，但這同時也是一個找回控制感的過程。

 

在我們成長的過程中，會遇到無數個難解的疑問，我們痛苦、迷茫、難以承受。

 

可是，學會用“成長信念”來面對它們，也許就不會再那麼難受了。

 

就像書尾說的一樣：

但，沒關係，慢慢來，不要急，生活給你出了難題，可也終有一天會給出答案。

 

藝荷，康波財經作者，公眾號‬：小柒有財花

 

90後女娃子，大條又細膩，想用有溫度的文字來記錄理財、生活的感悟，希望能為同樣對人生充滿預期的人帶來一絲正能量。

 

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