微習慣,才是拉開人與人差距的關鍵
你有過這樣的疑惑嗎?
那些曾跟自己不相上下的人,幾年過去突然變得十分富有,自己卻還在原地打轉,這到底差在了哪裡……
美國作家托馬斯科里 就曾花費5年時間做研究,找到了問題的答案。
他採訪了233名白手起家的富人和128位窮人,發現一天24小時,1440分鐘,大家都會在吃飯、睡覺等日常事物中花費1200分鐘,而剩下的短短240分鐘,他們的習慣 卻出現明顯差別。
88%的富人會習慣每天閱讀至少30分鐘,而大部分窮人則習慣娛樂,幾乎不學習。
240分鐘的生活習慣,讓曾經看著實力相近的人走向了不同的命運。
窮與富之間,差的真不只是錢,還有那些改變一生的微習慣 。
“中國玻璃大王”曹德旺,因貧窮小學都沒畢業,但他一直有個微習慣:每天堅持讀書2小時。
亞洲首富李嘉誠白手起家,至今仍保持著三個雷打不動的微習慣:
每天睡覺前堅持閱讀,每天晚飯後看20分鍾英文電視,每天堅持聽電台新聞報導。
他們都在把“提升自我”培養成了生活習慣。
人不是優秀了才有好習慣,而是有了好習慣,才成就了優秀的自己。
一個微小的慣性行為,都會從你的脾氣、性格,到你的身體、精神,進行滲透式的影響。
大衛·納文斯曾在TED講到:“微小的習慣有巨大的力量,養成有益的習慣,能帶來更正面的改變。”
微習慣是什麼?
作家斯蒂芬在《微習慣》中這樣定義“微習慣 ”: 微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。
還記得那個擊敗北大碩士,在《中國詩詞大會》逆襲奪冠的外賣小哥雷海為 嗎?
很多人都驚詫他是如何修煉成功的,他說自己在每次等餐的間隙,都會拿出《唐詩三百首》來背上兩句。
這個微習慣讓他日積月累,最終在舞台上大放異彩,成為董卿都連連夸讚的厲害人物。
大家常說知易行難,想要改變意味著要與自身壞習慣做鬥爭,對抗起來自然感覺艱難。
就像很多人都知道看書的好處,想過打開書,下意識又習慣打開手機刷抖音、微博,一轉眼兩小時過去,一頁書也沒翻著。
伊拉斯謨說過:“一個釘子擠掉另一個釘子,習慣要由習慣來取代。”
而培養“微習慣”就是很好的對抗方法,它零負擔,能極大減少你的抵觸情緒,很容易付諸行動去改變自己。
培養習慣的“坑”你都經歷過嗎?
好友阿晴一直對寫作很有興趣,為鍛煉寫作思路,她決定養成每天在朋友圈記錄靈感的微習慣。
她開始每天給自己打雞血,告訴自己一要成為更好的作者。
剛開始每天都會堅持記錄七八條,才過一周,她就像洩了氣的氣球,不再髮圈。
阿星在培養過程時,用著很多人都會傾向採取的打雞血方式,也叫做動力策略,但是往往容易向困難繳械投降。
斯蒂芬提到,完全靠動力來驅動自己培養習慣其實是個坑,原因如下:
1、 動力很難按需培養:我們都會出現不在狀態的時候,此時動力得不到支配運用。
2、 動力容易受不快事件影響:人難免會受到消極情緒影響,比如你想要去健身,
出門發生交通堵塞,就有可能造成情緒懈怠,削弱動力。
3.、熱情遞減法則 : 一樣東西做得久了,熱情就會慢慢變淡,動力也在慢慢消失。
比起動力策略,意志力策略更能讓我們達成目標。
意志力更為穩定、可靠,還能激發動力。
比如我們想要養成跑步的習慣,運用意志力策略,告訴自己今天不跑完絕不休息,逼自己完成每天任務。
堅持幾天,當感覺運動後精神越來越好,這時動力也會迅速增加。
懶人如何毫不費力養成好習慣?
借助微習慣策略,快速養成一個好習慣,只需以下下8步。
1、選擇適合你的微習慣和計劃 。
首先把你想要培養的習慣列成簡要清單,再篩選其中的重要習慣進行培養,建議數量不要超過四個,太多容易消耗意志力。
堅持一周時間,可進行初步評估並選擇一個長期計劃。
如果有些事不適合每天做,可以培養成每週或每月微習慣。
2、挖掘每個微習慣的內在價值 。
多問自己幾遍為什麼想要培養這些微習慣,找到價值觀層面的東西,增強信念。
比如:我想每天寫作,為什麼?因為我熱愛寫作。
為什麼?因為這種表達方式是我最喜歡的,通過寫作和人們建立起聯繫。
為什麼這一點很重要呢?因為寫作是我認為有價值並極為重視的事情。
3、明確習慣依據,將其納入日程 。
培養習慣的常見依據有兩種,時間和行為方式。
根據時間來選擇培養,比如“我打算每晚10點閱讀”。
根據行為方式來培養,比如“我打算吃完午飯就開始閱讀”。
至於選擇哪一種,都可以根據自身決定,就像雷海為一樣,他就會利用工作間隙背詩詞進行積累。