哪裡年輕，都不如“大腦年輕”
三是避免過量壓力帶來的腦損傷。
當你感到壓力時，會有大量激素產生並流入血液。
它們刺激心血管系統，讓你加速心跳，改變你的血壓，給肌肉注入過量的氧氣，這些活動會消耗大量能量，也會導致大腦中的海馬體萎縮。
正念，是避免壓力的一項冥想練習，它讓你溫柔地、不做評判地關注當下，不做評判，能夠提高睡眠質量、降低抑鬱和焦慮水平、延長壽命、提升認知能力乃至重塑大腦。
四是學一項新的技能或教別人知識。
大腦的記憶系統就像是有二三十個獨立硬盤的筆記本電腦，每塊硬盤負責特定類型的記憶，學習或者教授，會讓這些硬盤運轉起來。
最有益的學習有兩種，接受性參與和生產性參與，前者是你被動地、悠閒地學習一些東西，學習過程中會用到你已經熟悉的知識，而後者你嘗試新穎的體驗，主動地甚至積極進取地投入其中。
這些都可以改善記憶力。
五是玩電子遊戲，以逆轉執行力、注意力和決策能力。
伴隨年齡增長，大腦加工速度、注意力和決策能力，都會不斷減弱，但是這些能力很容易對外界干預做出反應，玩電子遊戲能夠減緩，甚至逆轉大腦的衰退。
六是清楚阿爾茨海默病的信號：
健忘已經到了嚴重影響日常生活的程度、難以完成熟悉的事情、說話或書寫出現新問題、把東西放錯地方、無法倒推步驟、判斷力下降變得很糟糕、迴避工作或社交活動、搞不清時間或地點……
七是身體活動越多，頭腦越有活力。
身體強健的人，看起來比久坐不動的人更聰明，而且始終精神飽滿。
鍛煉能夠提升大腦的認知能力，所以哈佛大學的研究者弗蘭克·胡說：“從威力和受益的廣泛性上來說，接近靈丹妙藥的東西就是鍛煉。”
八是趁早培養一個好的睡眠習慣。
大腦就像一條街道，白天大腦消耗熱量，會產生很多有毒廢物，堆積在組織中。這些廢物需要被沖走，就像城市垃圾一定要被運走，街道一定要清掃一樣。
低質量的睡眠，會帶來認知上的損傷。
在中青年時期養成良好的睡眠習慣，是避免老年時認知衰退的最好方法之一。
九是讓大腦健康地老去。
人類為了延長壽命，研究了大量的藥物和方法，但是總體來看，世上沒有永生藥。
年老就像青春期一樣，不是病，而是自然的過程。
減少大腦的磨損，讓它健康地老去，會讓晚年生活更舒服。
最後是生活上不退休，常常追憶。
很多人在退休之後會面對心血管系統的威脅，原因之一是生活方式上翻天覆地的改變。
也許在現實中你沒有延遲退休，但可以把退休的過程變得更平緩。
逐漸減少工作時長、保持和工作時同樣多的社交活動、終身學習，都會讓大腦保持健康。
美國作家比爾·布萊森曾說：人體是一個奇蹟，地球上大部分最高明的科技都存在於我們體內。
大腦更是宇宙中最神奇的東西，它的成分中80%是水，其餘是脂肪和蛋白質，卻能思考最難的問題，創造更多文明的奇蹟。
呵護大腦，就是珍惜我們一生的經歷和體驗。
你需要常常活動、吃得健康、學會減壓、保持樂觀。
