在深圳，有很多白領族過著朝九晚五的上班生活，我聽過一位讀者的來信說，那邊只要是不下雨，都會有一群人組織下班後去綠道跑步，這樣的感覺很好，因為有很多人一起，大家不僅覺得有動力還可以適當的交上幾個好朋友！

跑步它分為快跑和慢跑、長跑和短跑。不同的方法達到的效果會不一樣，有的人每天小跑半個小時，有的人則喜歡快速的穿梭在跑道上，不同的跑步反映出不同人的性格，當然也看出來了他們身體的差異。畢竟每個人的肌肉耐力和爆發力都是不一樣的。

 

無論是慢跑還是快跑，都可以在一定程度上鍛鍊到我們身體的心肺功能和增強我們心臟的血液流動性，也可以讓我們全身的新陳代謝加快，所以說有跑步習慣的人一般情況下都不會有便秘的情況喲。

 

雖然說跑步的好處很多，也適應於大部分的人，但是很多人都依靠跑步去減肥，但是跑步其實不是最好的減肥方法，他更適應於一些想要活動身體，鍛煉一下的人去做這項運動。想要減肥，當然還是離不開一些複合型的動作，這些動作做下來30分鐘就等於跑步一小時。

 

1.原地小碎步，首先你的身體要保持繃緊的狀態，收起腹部，呈跑步的姿勢準備好，然後在原地跑起來，速度越快越好，雙手雙腳記得要保持協調哦，時間保持20秒。

 

2.原地後踢腿，身體立正姿勢，雙手交叉放在臀部上面，收腹抬頭挺胸，然後用自己的腳跟踢到自己的臀部為原則，速度可以稍慢，時間保持30秒。

 

3.原地高抬腿，身體立正姿勢，抬頭挺胸收腹部，雙手端起呈現跑步姿勢，原則是雙膝往前抬腿，讓大腿和地面保持平行，大腿和小腿呈90度最好，這個相對於前面兩個比較累，時間20秒。

 

4.深蹲開合跳，首先你要學會深蹲，這個類似蹲馬步，但是兩腳之間會像開合跳一樣併攏打開，併攏的時候站立，蹲下的時候為馬步姿勢，要注意緩衝自己的膝蓋，用大腿發力！速度較慢，一組做20個。

 

上面的4個動作是不是很簡單呢，一般每次做完一個動作之後休息30秒，接著做下一個動作，然後四個動作做完之後，再從頭開始。做4~5組就可以了，但是休息時間和做動作的時間一定要盡量嚴格，如果因為很累就放棄了那麼效果也是打折扣的。每個人可以根據自身的狀態將時間縮短5秒左右都是可以的。

 

 

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