2腰痛：別躺著！ 腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說： 「有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個『單足後背腿』的鍛鍊方法。

⁵ / ₇

動作示範 雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。2.中老年人膝蓋疼是欠抽 在大會現場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。

趙之心老師說： 「20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」1保膝蓋靠罰站，打封閉不好使 趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。動作示範 記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，記者在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。趙之心說： 「膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」 趙之心老師對記者說： 「這個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。

」 ▲中央電視台邀請趙之心教授做客。

⁶ / ₇

2膝蓋不好是欠抽

動作示範 第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」 為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說： 「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」 據介紹，「全民扎馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都「蹲馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動蹲馬步。3.滑鼠手、晨僵往上翹 人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

⁷ / ₇

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛鍊手關節，止痛。4.股骨頭壞死站「大」字 髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛鍊？趙之心教授說： 我教你一個鍛鍊的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛鍊3個月就有好轉。

中老年人做的時候注意平衡性 沒事的時候『大』字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，是不是像一個『大』字？ 有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。

標籤：