在大多數歐洲國家和亞洲國家（尤其是中國）中，恢復性的午後休息是日常生活的一部分。小睡一下！在白天打盹在一些文化中（比如：996工作制）仍常被視為懶惰——一種會讓人產生負罪感的放縱行為。

 

但最新的科學研究表明，即使是一個短暫的午後小睡也能讓人更健康，表現更好，總體幸福感更強。

 

人們對午睡的看法正在發生變化。像谷歌和NASA這樣的公司已經為他們的員工設置了午睡室或吊艙，而在一些美國大學還設置了專門的午睡室。

 

打個小盹來彌補失去的睡眠時間，幫助彌補一夜的睡眠不足，這是非常棒的。關鍵是在下午早些時候打個盹，這樣就不會影響你的夜間睡眠。

 

作為一名午睡方面的頂級專家，加州大學歐文分校認知科學系副教授梅德尼克 同意這一觀點，但他補充說，午後較長時間的午睡也有好處。

 

她經常被問到“我什麼時候應該午睡”的問題——以及其他一些問題。在下文，梅德尼克 回答了她聽到的最常見的問題，這樣你就可以找出哪種午睡(如果有的話)最適合你。

 

什麼時候小睡最理想?

 

從20分鐘到半小時開始，如果可能的話，增加鍛煉時間。60到90分鐘是你最完美的午睡，因為你經歷了所有重要的睡眠階段，所以你能最大限度地獲益。但是20分鐘來接我就好了!

 

午睡對健康有什麼好處?

 

研究表明，午睡可以降低血壓。 有大量證據表明，睡眠不足的人有患抑鬱症、肥胖症和糖尿病的風險，而且你睡得越多，就越能降低新陳代謝的風險。

 

研究表明，午睡的人患心血管疾病的可能性較小。失眠與易怒、憤怒、抑鬱和精神疲憊有明確的聯繫。 小睡對健康很有好處，如果你晚上沒有睡夠，你也可以通過小睡來恢復。

 

 

小睡會影響晚上的睡眠嗎?

 

這個問題經常被問到。答案是視情況而定。 如果你在白天早睡一會兒，就不會對你晚上的睡眠產生負面影響。但白天晚些時候超過20分鐘的午睡確實有可能讓你在晚上保持清醒。

 

我們並不是說要用小憩來代替晚上的睡眠，但那些睡眠充足的成年人 —— 晚上至少睡7個小時——如果他們每隔一天小睡一次，獲益會更大。

 

當嬰兒白天睡覺時，他們晚上也睡得很好。 如果嬰兒過度疲勞，他們會變得過度活躍，晚上睡不好。成年人也是如此。

 

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