焦慮了怎麼辦?7個步驟,跨出解決問題的第一步

焦慮了怎麼辦?7個步驟,跨出解決問題的第一步
value101 2020-09-24 檢舉

 

焦慮,是生活中很常見的一種情緒。

而焦慮的情緒如果無法及時紓解,則有可能會演變成為焦慮症。

事實上,在日常生活中,焦慮的情緒可能比抑鬱更常見。

焦慮常常會指向一些具體的事件,比如工作上的壓力、房貸的壓力、人際關係的壓力等。

如果你是一個喜歡分析解讀自己的人,可能你會發現,對自己來說,某個特定的主題常常會成為你主要的焦慮來源。

比如有的人會容易因為經濟上的問題而感到焦慮,有的人則會容易因為情感的問題感到焦慮。

可能你還會發現,當焦慮的情緒得到的紓解與釋放,很多引發焦慮情緒的問題,似乎只是自己想像出來的,真實的情況,其實並沒有那麼糟。

那麼,當產生了焦慮情緒時,我們要如何進行自我調節?

下面這個方法,或許對你也能夠產生一定的幫助。

第一步:找出誘因

 

焦慮了怎麼辦? 7個步驟,跨出解決問題的第一步

 

正如我們前文所提到的,一般生活中所產生的焦慮情緒,通常會有一個具體指向的問題。

找到焦慮情緒的來源,是我們去理解和分析內在情緒的第一步。

在進行自我調節的過程中,我們可能也會發現,會容易引發自身焦慮情緒的一些關鍵問題。

在這個過程中,也可以積累對自身情緒模式的理解,增強情緒管理的能力。

第二步:為情緒和事件評級

 

焦慮了怎麼辦? 7個步驟,跨出解決問題的第一步

 

1-10分,你會為自己目前的焦慮情緒打多少分?

現在面對的問題的重要和迫切程度,你會打多少分。

很多壓力是無形的,比如馬上就要繳的房貸,而目前的資金狀況明顯無法支付。

對這種感受進行評估,有助於我們將一些感性的感受去做一些理性的分析,從而對解決問題做出有效的推動。

第三步:想像最壞的可能是什麼?寫下來

 

焦慮了怎麼辦? 7個步驟,跨出解決問題的第一步

 

把事情最壞的可能寫下來。

心理學家伯恩斯提出的認知療法中,書寫是一種很重要的解壓方式。

通過把自己最深的焦慮寫下來,我們會更能夠帶著客觀的態度去審視這種恐懼感。

第四步:尋找其它視角

 

 

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