新冠大流行不僅是一場全球公共衛生危機，也是一場精神健康危機。有研究顯示，即使新冠疫情過去，對民眾帶來的精神影響也會持續一兩年。

8月27日，世衛組織總幹事譚德塞的記者會上說新冠疫情影響全球數百萬人精神健康。全球範圍內，精神健康已經是一個被忽視的健康問題。全球有近10億人受到不同程度的精神健康問題影響，使用酒精不當導致每年有300萬人死亡，平均每40秒就有1人死於自殺。但是只有少數人能享受高質量的諮詢和治療。

在中低收入國家，患有精神疾病、神經和藥物濫用問題的任重，有75%以上的人不能享受任何治療。

 

情緒嚴重崩潰時，該如何自救？

當精神出現嚴重問題的時候，我們第一反應是求助醫生，可在如今的大形勢下，醫療資源緊缺時，只能依靠自救手段，嘗試自我疏解和治愈，或許比純粹的藥物治療更能有效根治。

 

關於焦慮和抑鬱的問題，英國心理專家克勞迪婭•哈蒙德為了調查這一癥結的根源，曾集合一批科學家、歷史學家、心理學家、詩人和藝術家合作設計了一項”休息調查（Rest Test）“，集中兩年時間，對跨越135個不同國家的18,000人進行了調查和研究，調查結果中顯示：

 

2/3的受訪者都覺得自己沒有得到足夠的休息，並且希望得到更多的休息。女性每天的平均休息時間比男性少10分鐘。 同樣，具有看護責任的人休息時間也較少。但是年輕人，無論男女，無論是輪班工作還是傳統的全職工作，都覺得他們的休息時間最少。

 

“休息赤字”已經成為當下人們面臨的常見問題，也是引發焦慮和抑鬱的癥結所在。

 

在工作和生活的雙重高壓下，人們的休息時間往往不夠，處於赤字狀態。而休息時間不夠，又會加重身體的疲憊感，導致焦慮的情緒循環往復。

 

如同睡覺一樣，休息不是一件奢侈品，而是必需品。 我們要活得好，活得精彩，休息是必不可少的。但如何才能獲得最好的休息，取決於你的愛好和選擇。

 

在《深度休息：在焦慮時代治愈自己的10個心理學方案》 一書中，英國心理專家克勞迪婭•哈蒙德將耗時兩年的“休息調查”調研結果綜合了幾十項科學研究，得出了一個循序漸進的“休息指南”， 這份包含10條休息配方的“完美的休息處方” 可以幫助你最大化地利用各種機會去好好休息，擺脫焦慮情緒和疲乏的低效工作狀態。

 

《深度休息：在焦慮時代治愈自己的10個心理學方案》

（英）克勞迪婭•哈蒙德（Claudia Hammond） 著

 

01 確保休息充足

正如你可能會記下你每晚的睡眠時間以確保睡眠充足一樣，你也應該開始計算一下你每天的休息時間。

想一想昨天。你有足夠的時間給你的精神和身體充電嗎？你能停下來思考嗎？你有機會思考而不是一直做事嗎？同樣，你有機會不思考嗎？

在休息調查中，感覺最幸福的人每天休息5~6 個小時。這聽起來似乎很多，你可能覺得你永遠也不可能做到這一點。但很可能，你已經獲得的休息時間比你想像的要多。

並非休息時間越多，就對個人越有利。在休息調查中，儘管那些告訴我們他們每天休息時間為零的人比那些休息時間較長的人幸福指數要低得多，但是，那些每天休息時間超過6 小時的人的幸福指數也有所下降。或許，疾病強迫他們休息，所以這些人的平均休息時間才會超過6 小時。這一猜測與其他研究相吻合。

 

有研究發現，長期請病假的人最不喜歡閒暇時光。而空閒時間少的一個好處是，當你確實在休息時，你就會更加享受。時間利用研究員喬納森·格舒尼發現，隨著一個人空閒時間的增加，休閒活動帶來的享受會逐漸增加，一直達到峰值；但是，如果他們擁有的空閒時間太多，超過了峰值，隨著空閒時間的增多，享受程度又會逐漸下降。

我們不要太糾結於每天需要休息的精確時長，只要你覺得休息夠了，那就是夠了，哪怕你實際休息的時間要遠遠少於平均每​​天5 小時。

 

02 挑選合適的休息要素

為了獲得高質量的休息，你需要弄清楚生活中的哪些要素最有助於你獲得平靜感。我在這本書裡講述的休息活動可以為我們提供一些要素，讓我們獲得不錯的休息。

 

●遠離他人

●既要讓你的身體也要讓你的大腦獲得休息

●耗盡體力以讓大腦獲得休息

●分散注意力，不要一直想令人擔憂的事情

●允許思想走神

●允許自己什麼也不做

 

當然，這些休息要素並不適合所有人，其中只有一些適合你。為了開出完美的休息處方，你得問問你自己，你重視什麼，不重視什麼。這些要素裡，你想選多少就選多少。例如，只有15% 的人覺得鍛煉有助於休息。那麼，對這一小部分人來說，鍛煉就是一種必不可少的要素。

接下來，你要想一想，哪些活動組合能為你的個人休息處方提供成分。當然，有可能你所烹飪出的休息大餐並非休息調查中排名前十的任何一種，這也沒關係。

有研究人員調查，學生之所以覺得在周末可以獲得休息，是因為周末是一周中他們唯一可以自己掌控的兩天。只要學生們不用學習，他們週末做什麼都沒關係。他們的周末可能安排得滿滿的。但關鍵在於，他們在做他們想做的事情，這讓他們感到放鬆。這一點非常具有啟發性。正如我們在前面的章節中所看到的，許多不同的東西可以歸為休息。讓學生感到放鬆的關鍵是，他們沉浸在各種活動中——有些活動可以直接令人感到放鬆，另一些則足以分散他們的注意力，讓他們可以心安理得地不用學習。

重要的是，你要花時間思考一下，為什麼某項活動有利於或不利於你休息？當你精疲力竭之時，什麼東西能最好地補充你的能量？什麼東西能真正把你的注意力從繁重的思想負擔中或別人對你的需求中轉移出來？什麼東西能讓你放慢腳步或停下來，卻不會讓你感到內疚，或無須在意別人對你的評價？

同樣，選擇時機也很重要。不同的休息活動適用於不同的情況。如果你身體感到疲憊不堪，那麼坐在電視機前看看電視效果就不錯。但如果是工作和擔憂讓你的大腦不堪重負，那麼到戶外散散步可能會更有利於改善你的情緒。

 

03 時刻關注那些你沒有意識到的休息時刻

 

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