堅持冥想的習慣，

可以調身、調息、調心。

1982 年，喬布專門讓攝影師為他拍攝了一張照片。

照片中的喬布斯閉著眼睛，雙腿盤坐於地板上，進入了冥想狀態。

事實上，每當心煩意亂的時候，他都會選擇打坐靜思。

喬布斯認為，冥想，不僅可以讓人保持內心安定，還能給人以巨大的創造力。

通過冥想，讓他獲得大量靈感，甚至幫助他成就了自己的事業。

作家肖文鍵說：

冥想是改善生活的一種自然而不費力的方法，也是一種使人獲得完美、和諧、精力充沛、發揮潛能的生活藝術。

世界越來越喧鬧，每個人都腳步匆忙，在疲於奔命中，深陷煩惱與痛苦。

很多時候，只有靜下來，才能聽到內心的聲音，活出真正的自我。

真正厲害的人，早就把自己調成了“冥想模式”。

1

冥想，是保持專注的能力

在現實生活中，你是否有過下列情況：

打開電腦辦公，只要手機一響，立馬丟下手裡的活，忙著聊天回信息；

 

想看一會書，結果還沒翻兩頁，就開始發起呆來，甚至打起瞌睡；

 

經常為一點小事分心，很難集中專注力，即使集中了也很快就走神。

注意力的渙散，不僅使我們白白浪費了時間精力，還讓自己焦慮不安。

《心理科學》雜誌曾作出一項結論：

通過冥想，我們能夠持續地將注意力專注在某物上，不會被他物，或自己的思緒分神。

籃球巨星科比剛進NBA的時候，經常容易分心。

在球場上，一個不留神，他就失去了防守注意力，被對手屢屢突破得分。

就這樣打了幾年，他的狀態非常不穩定，球隊成績也不理想。

2000年，著名教練菲爾·傑克遜，來到洛杉磯湖人隊擔任主教練。

第一次集訓時，傑克遜把全部隊員集合在一起。

來到訓練館，他讓科比和隊友們坐下，讓他們閉上眼睛，把注意力集中在自己身上，去感受身體和地板的接觸，感受自己的呼吸脈搏……

經過這樣幾次訓練，科比宛如脫胎換骨，精神狀態越來越好。

此後每一場比賽，防守端他都死死盯住對手，不露一點破綻；

在進攻端，他也全身心投入，不放過任何一次得分機會。

憑藉冥想帶來的專注，科比在賽場大殺四方，最終率領球隊拿下了5個冠軍。

莊子說：“用志不分，乃凝於神。”

無論對待工作還是學習，避免注意力分散，沉下心來，才能真正把事情做好。

提升專注力最簡單的方法就是，在冥想中，進行“靜觀”。

所謂靜觀，就是把集中註意力在某件事物上，讓意識慢慢聚焦於一點。

屏蔽外界干擾，你才能修煉出遇事不躁的定力，和凝神專一的耐心。

有空常冥想，保持專注，你才能從一團亂麻的生活中，靜下心來感受到存在的意義。

2

冥想，是穩定情緒的法寶

生活不如意之事十之八九，每一個成年人，都有崩潰的時刻。

你一定也在忙碌的工作學習中，感到過焦慮、抑鬱、失眠，甚至引發身體和心理的病症。

你也肯定掉入過情緒的漩渦，在失控之下，或暴跳如雷、破口大罵，或失聲痛哭、恐懼無助。

作家尤瓦爾·赫拉利20多歲的時候，經常處於這種狀態。

那時候他即將畢業，白天要出門投簡歷找工作，晚上要熬夜寫論文。

面對諸多壓力，他覺也睡不好，飯也吃不下，一點小事就大發脾氣，每天都活在苦惱和焦慮中。

他曾經抱怨，也嘗試過利用各種學術工具去探索、去解構，但卻始終不得其解。

直到他經朋友建議，參加了一次禪修後，他才發現：

每次情緒失控，自己的關注點都集中在了憤怒對象身上，從未認真思考過自己為何生氣，也從未觀察過內心的真實感覺。

從那之後，每天他都抽出兩個小時，靜靜坐下來，感受自己的思緒蔓延。

在靜思中，他不斷地與自己對話，原本波動的情緒也隨著時間，逐漸平緩下來。

靠著日復一日地冥想，赫拉利很快就從崩潰中走出來。

之後他不僅順利畢業，得到了一份教職工作，還寫出了《人類簡史》等經典著作。

正如赫拉利自己所說：

冥想可以教會人們客觀地觀察身體感受，以及內心對其反應的方法，從而解開我們最深層次的精神模式。

心靜下來，我們才有深入地認識自己、觀察內心的可能。

當你被負能量環繞時，不妨試試閉上眼，只感受自己的一呼一吸。

在自我的靜默中，徹底放空自己，祛除雜念，讓心休憩。

內心若是秩序井然，即便生活再多風雨，也能以一顆沉穩的心，從容處理。

3

冥想，是回歸自我的清醒

前段時間重溫《嚮往的生活》第三季，印象最深刻的，是隨地打坐的張鈞甯。

彈幕裡，有網友評論說：張鈞甯不是在工作，就是在冥想。

這話果然不假，隨手翻翻她的微博，很多都是盤腿冥想的照片。

有記者就曾問她：為什麼這麼喜歡做冥想？是可以永葆青春嗎？

張鈞甯笑了笑，講了自己的故事。

2002年，因為主演了電視劇《白色巨塔》，讓原本默默無名的她，一夜之間迅速爆紅。

成名後，她開始與各種人打交道，經常出席各種活動，還要應付大量邀約。

除了演戲，大部分時間，她都用來拍廣告，接代言，跑商演。

這種連軸轉的生活，漸漸讓她感到喘不過氣來。

很長一段時間，她的內心充滿空虛和迷茫，不知道自己到底在追求什麼。

直到有一天，媽媽建議她報個瑜伽班，調理下自己。

在瑜伽老師指導下，她第一次嘗試了冥想。

通過打坐靜思，她開始認識到，名利覆蓋下的喧鬧浮華，永遠比不上內心的寧靜淡然。

與其在盲目追逐中身心俱疲，不如按自己的意願過好一生。

此後，她推掉了大量應酬，也不再追求拍片數量，而是回歸初心，在鏡頭前踏實演戲，認真塑造每一個角色。

正是這份清醒，使她的內心慢慢平靜下來，感到了久違的充實。

心理學家卡巴金提到冥想時，有這樣的形容：

“就像一杯水放在桌子上一段時間，泥沙沉澱下來，水就變清了。”

人的一生，就是一場你來我往，不斷得到又不斷失去的過程。

現實與理想常常背道而馳，成功與失敗往往比鄰而居。

學會在安靜中沉澱，才能忘記表面的物質慾念，看清自己的本心。

在紛擾喧囂的世界，多給自己一點冥想沉思的時間。

不斷自我審視，過濾所有的躁動和雜音，才能安頓好身心，活在自己的節奏中。

4

作家梁龍蜀說：“堅持冥想的習慣，可以調身、調息、調心。”

那麼，該如何正確進行冥想呢？

印度心靈導師克里希那穆提在《生命之書》裡，記載了這樣一套方法。

首先，在開始冥想前，有幾步準備工作：

1.抽出半小時左右沒有急事纏身的時間；

2.找一個不易被打擾的地方；

3.穿著盡量寬鬆舒適；

4.準備香薰、蠟燭、音樂，依你的喜好而定；

5.不需要盤腿，坐在椅子上也可以，背挺直。

在一切準備就緒後，就可以進入到冥想階段。

這裡介紹三種簡單有效的冥想方法：

1. 凝視法

準備一張白紙，從上往下，從大到小，用黑色墨水筆劃幾個圓點。

坐好，調整一下呼吸，用你的眼睛看最上面的圓點，注意放鬆。

暗示自己黑點變大了，且清晰入目。

凝視圓點，呼吸要盡量保持緩慢、悠長。

練到能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時，就換小一些的黑點繼續訓練。

這個訓練方法，可以集中我們的精神力於一個圓點，使圓點在我們的眼中、心中擴大，增強我們的意志力。

2. 觀察呼吸

呼吸一直在冥想中佔據重要的位置，練好呼吸，是進入冥想最好的方式。

吸氣的時候，腹部鼓起，有節奏地吸三口；

吐氣時，也要結合腹部的收縮，吐六下。

在這個過程裡，順著自己的呼吸，觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮。

可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮。

當你持續地觀察自己的呼吸，心就會平靜下來。

3. 聆聽聲音

當我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析，僅僅是聽，也是一種有效的冥想方式。

先要平靜下來，將意念集中在耳朵上。

然後打開一段舒緩的音樂，跟著旋律與節奏，慢慢放鬆自己的身體。

沒有音樂，可以聆聽鐘錶的滴答聲，或是傾聽窗外的鳥啼，乃至任何有節奏的聲響。

需要注意的是，在聆聽時，應端正坐姿，感受自己的呼吸。

隨著越來越沉浸，再逐漸將意念發散，最終達到忘我的境界。

正確的冥想能夠幫助我們很好地提高注意力，緩解生活壓力，獲得心靈的放鬆和愉悅。

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美國對沖基金巨頭雷·達里奧說：

“冥想打開了我的心智，創造出開放與自由，並且創造了平靜。”

在這個浮躁的時代，冥想能夠提升我們的專注力與創造力。

更重要的是，它讓我們學會與自我對話，幫助我們調節生活，整理內心。

無論世界多麼喧囂，也要為自己騰出一方淨土，在冥想中不斷豐富自己。

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