編者按：

 

有同事吐槽說，現在一聽到「自律」「努力」這種正能量的詞，就覺得很累。

似乎「自律」，就意味著要強迫自己、忍受厭惡感和疲憊感……

但自律這件事，真的注定痛苦嗎？

換句話說，怎樣的自我提升，能讓人動力滿滿，且帶來真正持久的改變？

推薦你看《跑步治愈》《掌控》作者、輕鬆跑創始人、明星教練「張展暉老師」的一篇好文

 

首先，我先大膽說個結論：

 

多數決心要改變的人，基本都堅持不下去。

 

我也遇過類似的困境。

 

前段時間我開始做視頻，這件事對我來說又苦又難，所以經常錄2小時視頻，要搭配3-4小時的遊戲，才能平衡心理。

 

長期來看，視頻雖是堅持做了，卻花費了大量時間內耗。

 

我認為，最重要的一個原因是：不喜歡。

 

喜歡一件事和不喜歡一件事情，做起來的區別實在是太大了。

 

喜歡的事情堅持做，叫自律；

不喜歡的事情堅持做，叫自我消耗。

 

所以我認為，自律的前提，是喜歡。

 

拿跑步舉例，如果要讓一個抵觸跑步的人，堅持跑步，首先他得愛上這件事。

 

那麼，像跑步這麼枯燥的運動，如何才能愛上呢？

 

在採訪了眾多跑步大神後，我總結了3個結論。

 

這個規律不僅適用於運動，也適用於其他領域。

 

01

放棄吃苦，餵養成功體驗

 

現在很多健身房的訓練，是讓你吃很多苦，來證明你的錢沒白花。

 

但如果一次的鍛煉時長太多，反倒會增加人們的心理負擔。

 

拿跑馬拉松舉例，如果一開始設置的目標太高，跑步的量太大。

 

在第一次“性能爆表” 後，人容易陷入持久的虛弱，需要緩很長一段時間，才能恢復運行。

 

這種忽略一個人負載上限的運動模式，無法長久。

 

那麼，該如何做呢？教給你三個步驟。

 

首先，放棄“吃苦” 。

 

很多人找到我，都有一個共同訴求，就是要少吃點苦。

 

我認為他們說的是對的。

 

我曾經帶一個學員訓練，當時長是1小時的時候，他每次練完就會連著消失兩週；而將課程調整至20分鐘後，他竟然能每天準時來。

 

我因此發現過往的訓練模式出了問題，至少說並不適用於普通人。

 

人是趨樂避苦的動物，如果我們身體感到愉悅，我們就會愛上這件事情。

 

反之，一味追求目標，虐待身體，身體就會對抗，甚至乾脆躺平了。

 

一次可怕的體驗，就足以讓你開始抵觸甚至是厭惡上一件事情。

 

換句話說，要想愛上一件事，首先要放棄吃苦。

 

其次，學習輕鬆的方式。

 

經濟學家何帆老師剛開始找到我時，說到自己從小到大體育沒有及格過，對於運動的記憶是很苦的。

 

他自己練習時，很快就會感到累，而一感到累，就容易勾起那些痛苦的記憶。

 

作為教練，我是這麼做的。

 

在第一堂課時，我只教給他正確的呼吸方式和跑步姿勢。

 

這讓他能夠 用盡可能小的力氣，完成訓練。

 

接著他發現，原來跑步不一定是痛苦的，也可以是輕鬆的。

 

學習了輕鬆的方式，身體才能最快嚐到“甜頭”，獲得最小成功體驗。

 

當這些體驗，慢慢反饋給大腦和身體後，真正的改變才會發生。

 

接著，不斷餵養成功體驗。

 

一開始是盡快給到成功體驗，之後是持續餵養成功體驗，這個特別關鍵。

 

過去我們認為，厲害的教練，是能最多發現對方錯誤的人。

 

例如做完一個俯臥撑，他能從頭到尾告訴你哪裡做錯了。

 

但我發現，當我這樣做的時候，學員容易感到挫敗，不僅記不住要點，身體也跟不上指令。

 

就像武老師說的：

 

學習困難、閱讀困難、做事困難等，常常是因為一個人體驗的部分，沒有被好好對待。

 

不管是他人還是自己，若只是站在批評者的位置，不留情面地對待身體這個“體驗者” ，往往會事倍功半。

 

於是我嘗試去發現學員動作中的亮點，強調他們做得好的地方。

 

比如做這個俯臥撑時，哪裡肌肉收緊得很好，這個能做好其他都可以做好。

 

只有當成功體驗被強化了，身體才能記住這種愉悅的感受，人也才會感到有信心。

 

02

建立掌控感，減少失控感

 

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