“我真的很不錯”每天一遍，抑鬱再見
被別人誇獎時，你的第一反應是什麼？
有的人會直接笑著說“謝謝”；
有的人第一反應是“哪裡哪裡”；
也有的人，會立馬澄清：“哎呀，沒你說的那麼好，我還有很多地方做得不夠好呢。”
小小的一個反應，其實暗示著一個人內心看待自己的方式。
欣然接受誇獎，意味著敢於展示自己的“好”。
第一時間否認誇獎，並澄清自己其實不夠好，這種過度的謙虛，意味著習慣關注自己“糟糕的一面”。
這個看起來無比簡單的習慣，卻會引導人走向截然不同的人生道路。
有的人會越來越享受生活，而有的人，則會越活越絕望。
如果把人比作花，這兩條路，分別就是綻放與枯萎。
“別誇我，我不好”
上個月，我與幾年沒見的小輝碰面。
正巧他剛辭職不久，在準備面試新的工作。
但他整個人看起來卻非常頹廢無力，如同一棵即將枯萎的植物。
見此情況，我忍不住對他說：“去唄，如果不能通過，再面試下一家咯。”
但他非常焦慮地說：“不行啊，如果被拒絕了，那我真的是一無是處了！”
這種價值感極低的狀態，和我記憶中的他完全不一樣。
到底發生了什麼呢？
我想起幾年前，和小輝還是同事的時候。
那時的他，比現在精神不少，做事也很有乾勁。
但最讓我印象深刻的，是他有一個特別的習慣：
會本能地否認一切誇獎。
比如當我看到他提前完成了當月KPI，忍不住誇他：“哇，你現在好厲害啊！”
他會連忙擺手否認：“沒有啦，我還不夠好，有很多業務還不熟練......”
然後就開始詳細列舉自己不熟練的地方，比如效率比不上別人、整理數據會犯錯、找材料花的時間太久等。
一開始，我以為這是小輝為人謙虛。
但相處久了，就發現他每次說起自己時，都會挑不好的部分去講。
比如開會做總結，大家通常會說自己工作有值得肯定、也有不足的地方。
但到了小輝，他會清一色只講不好的地方：
“我還有哪些疏忽的地方。”
“我對自己的發揮還不夠滿意，沒做到最好。”
即使是私下聊天，他也依然是這樣的講話習慣：
“我呀，還是懶，總比不上別人勤快。”
“我就是意志力不夠，運動看書那些，堅持不下去。”
總而言之，小輝在講述自己時，總離不開一個意思：
我不好。
並且，因為他把注意力都聚焦在這些地方，所以有時聽完他有理有據的澄清後，我也開始覺得他真的不夠好，也誇不動了。
沒想到，幾年沒見，現在小輝變化這麼大。
小輝說，這些年過得越來越糟了——
上司不信任他，只給他做一些基礎的工作，爭取不到升職的機會；
自己的行動力越來越弱了，做事總愛拖延，幹勁越來越少；
膽量也大不如前，如今即使是面試這麼小的事情，也會緊張不已。
也因此，小輝變得越來越沮喪，覺得生活太難了。
不過在我看來，他如今的境遇，和他從不誇獎自己有很大的關係。
越講述“不好”，人越萎靡
小輝拒絕誇獎，是因為他總習慣關注自己糟糕的部分。
通常我們會認為，這反映了一個人謙虛、懂得反思，是值得肯定的優點。
然而，如果人過度地「講述」糟糕無力的部分，就會變得更加糟糕無力。
在心理學看來，「講述」是會產生影響力的——
如何「講述」自己，會影響我們如何理解和看待自己；
當我們越是把「講述」的焦點放在事情的某個“面”時，這個“面”就會變得越來越大，對人的影響也會跟著變大。
當小輝花了大量筆墨去「講述」自己工作上還有哪些不足，就是在不斷發出“我很糟糕”的心理暗示。
儘管每句話單獨拎出來，也不算違背事實，但講完後，他會變得更加嫌棄自己。
而當一個人處於強烈的自我厭惡中時，會導致3種影響：
1、向身邊的人發出暗示：我不夠好。
他全身上下都散發著一股自我懷疑的氣場。
所以，他的上司也慢慢接受了暗示，真的覺得小輝不靠譜。
於是即使有好的機會，也不敢放心交給他。
當身邊的人也覺得他不好時，那麼工作自然也走下坡路了。
2、變得沒有動力做事情。
每次做事，他都只看到自己不夠好的地方。
久而久之，“做事情”就意味著要去面對那個糟糕的自己，這會給人帶來強烈的痛苦。
而人的本能，是想靠近好的感覺，遠離糟糕的感覺。
於是，小輝就會慢慢變得拖延、沒動力。
3、內心變得脆弱。
長期關注自己的“不好”，人的自我價值感就會如同風中殘燭，變得十分虛弱。
外界任何一點小小的挑戰，都有可能像一陣風，輕易就把他內心的小火苗吹滅。
所以整個人會變得特別敏感，即使是一場面試，對他而言也是生死攸關的。
在這幾種影響的交錯作用下，人的狀態就會變得越來越萎靡無力。
在諮詢中，我也遇到過不少“誇獎絕緣體”的來訪者。
他們常常沉浸在一種「負面的講述」 中——
一方面，對現狀不滿，想做出改變，
另一方面，又在強調自己的無力，難以改變。
比如一位女士，她說自己最大的毛病就是情緒化。
每次諮詢，她都像檢討一樣，把自己情緒化的負面影響都講一遍：
最近，我又失控好幾次。
昨天，我又講了好多傷人的話。
