第一，學會讀懂自己的情緒

曾經就有一個學員跟我講述自己會困擾，很大程度上在情緒中走不出來。很多時候，我們被情緒困擾的時候，我們就像一團漿糊，無法理順自己。

如果我們想要讓自己變得強大，並不是壓制情緒，也不是認為情緒不好，恰恰相反，我們要學會接納自己的各種情緒，當你懂得情緒沒有絕對的好與壞的時候，你或許就會懂得，情緒是我們身心的一部分。

不要壓制情緒，更不要情緒來臨的時候，就認為我不想要這個情緒，其實對情緒的發現，是深入了解情緒背後的需求，這才是最為關鍵的。

當你讀懂了情緒是沒有對與錯的，情緒只是我們需求的體現，我們或許就會明白，接納自己的情緒才是我們生命成長的關鍵，學會調節情緒的關鍵是讀懂情緒的需求。

要想學會強大，首先要去了解情緒，尤其是負面情緒來臨的時候，我們不要甩開它，而是去觀察它，弄明白自己為何會煩惱，為何會焦躁。

情緒管理的本質就是弄清楚它的源頭，我們就能逐步捋順自己。真正的強大首先來自我們讀懂自己的情緒，當你對情緒越來越看見的時候，情緒對你的影響也會越來越小。

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第二，懂得表達自己的脆弱和情緒

每個人都渴望在別人面前表現很好，很害怕自己做得不好。但是事實上，能夠打動人心的從不是那個看起來很完美的人，而是那個真實的自己。

所以學會強大的第二個前提是懂得表達自己的脆弱和情緒，不要讓自己像一個高高在上的人。真正的強大是接地氣的，是真誠地面對自己的人生。

面對自己的脆弱或者情緒，我們需要學會及時表達，尤其是遭遇突然而來的壓力時候，我們更需要表達獲得更多人的支持和幫助。

你從來不是一個人在戰鬥，所以表達學會自己的脆弱，本質上是明白，我們需要愛的支持和力量。

事實上，一個強大的人從不是一個人孤軍奮戰的。真正強大的人懂得自己和他人是一體的，遇到脆弱，也是看到別人也會有脆弱的時候，而表達脆弱是我們獲得與別人連接和交流的方式，從而避免自己陷入到受害者思維中去。