中年以後:唯有運動,治愈一切人生

中年以後:唯有運動,治愈一切人生
value101 2022-09-19 檢舉

 

你有沒有過這樣的經歷:

 

工作壓力大,內心焦躁,出去跑幾圈,心情立馬好很多。

 

傷心難過,提不起勁兒,暴汗一場,瞬間就能釋然不少。

 

運動,似乎有種魔力,能讓人釋放壓力,紓解煩悶,快速走出情緒困境。

 

關於這點,美國《體育與運動心理學》雜誌,曾發布過相關研究結論:

 

僅30分鐘的中等強度運動,就可以立即改善抑鬱情緒狀態和快感缺失。

 

人到中年,工作、生活、家庭,俗事纏身,煩惱不斷。

 

與其在情緒的泥沼中無所適從,不如在運動的快感中消散一切。

 

讓自己動起來,其實是我們緩解焦慮、化解壓力最簡單的方式。

 

運動,是一場“精神排毒”

 

心理學家曾研究發現:運動擁有“短期情緒效應”。

 

具體來說,就是人在運動後,焦慮、抑鬱等負面情緒水平會顯著下降,愉快度則會顯著提升。

 

這種現象,其實是由人體的特殊結構所決定的。

 

人在面對困境時,大腦中的杏仁體會不斷分泌壓力激素,讓我們覺得緊張、焦慮。

 

而運動,能讓體內的額葉及海馬體抑制功能更強,從而抵抗杏仁體的過度反應,緩解情緒。

 

正如那句話所說:“運動,是治愈情緒的速效藥。”

 

來源:全景視覺

曾看到網友講述一則故事,感觸頗深。

 

一位長輩,在50多歲時,失去了自己的親生兒子。

 

無法接受現實的他,終日鬱鬱寡歡,以淚洗面,難以走出情緒的陰霾。

 

一次偶然的機會,長輩的工作單位舉辦跑步比賽。

 

同事們希望他換換心情,便自作主張替他報了名,並拉他去參賽。

 

一番咬牙堅持後,這位長輩跑完了全程。

 

卻不想,也正是這次酣暢淋漓的大跑,讓他的人生開始轉變。

 

當抵達終點後,他聽著自己的心跳聲,感受到了前所未有的放鬆。

 

而所有的壞情緒,也似乎被暫時忘卻。

 

自此以後,他開始堅持晨跑。

 

日復一日,他漸漸走出了喪子之痛,不再整日氣惱、悲傷,甚至情緒比從前更加穩定。

 

有句話說得好:“跑步能治百病,運動能解千愁。”

 

運動,是一次高效的“精神排毒”,它能讓負面情緒隨汗水蒸發殆盡,讓身心煥然一新。

 

所以,心情低落時,不妨做做運動。跑個步,打個拳,踢個球,遊個泳……

 

伴著呼吸的律動,隨著肢體的舒展,情緒的枷鎖會被悄然打開,不動聲色之間,一切將回歸平和。

 

運動提升認知,認知影響情緒

 

相信很多人都聽說過著名的“情緒ABC理論”:

 

A(事件)→B(認知)→C(情緒及行為後果)。

 

認知決定情緒。

 

認知不同,對事情的感受就會不同。

 

所以,想在根源上管理情緒,就要改善自己的認知。

 

而提升認知的一個簡單的方法,就是運動。

 

芬蘭科學家曾對此進行過專項實驗。

 

他們找到10對雙胞胎,讓一半人每周至少跑2次,而另一半人不運動。

 

3年後發現,每週都跑步的人,腦部灰質區域更發達,思維更清晰,能夠更好地應對壓力。

 

美國國立衛生研究院也表示:運動能增加大腦神經元數量,提高大腦認知能力。

 

 

來源:全景視覺

想獲得持續的情緒掌控力,就要保持長期運動的狀態。

 

如此,才能從認知根源上,解決情緒問題。

 

《奧森日記》一書中,就記載了教授曹林通過運動治愈情緒的全過程。

 

2000年,曹林被確診患上了抑鬱症。最嚴重時,他覺得世間一切索然無味,“即便是親情,即便是追求奮鬥了幾十年的科研事業,也都感覺很淡漠”。

 

在醫生的鼓勵下,曹林開始跑步。

 

從最開始的400米,1000米,到後來的1萬米,馬拉松。

 

曹林越跑越起勁,而他的抑鬱症,也在這個過程中,慢慢痊癒。

 

他曾回憶那段時光:“原來對未來那種無望無助的情緒改變了,心裡的大石頭沒有了,變得平和清爽多了。”

 

他在書中,更是分享了運動對認知帶來的改變:

 

“馬拉松改變了我對人生的認識,鑄就了我堅韌不拔,隨遇而安,不慕虛榮,永遠低調,永不低頭的內心世界。”

 

如今的曹林,已經堅持跑步十幾年。運動賦予的能量,讓他變得愈發從容。

 

人到中年,壓力的潮水,總是一波未平一波又起.

 

職場受挫時的壓抑,婚姻不順時的悲觀,生活無助時的頹廢……一次次情緒湧動,都在挑戰著我們的內心。

 

而運動,是提升認知,管理情緒最簡單的方式。

 

保持運動習慣,培養幸福體質

 

哈佛大學講師泰勒說:“運動,是最強勁的精神藥物。”

 

運動,不僅能治愈當下的糟糕心情,更能給予長久的精神滋養。

 

要通過運動管理自己的情緒,不妨參考以下幾點建議:

 

針對情緒選擇運動,快速擺脫消極。

 

1. 感到憤怒:自由搏擊。

 

怒氣中燒時,可以通過搏擊,來快速疏散情緒。

 

出拳、高踢腿,這些均是高爆發力的動作。它們能快速瓦解體內的憤怒,讓內心感到舒暢、痛快。不過,切忌用力過猛,避免傷到自己。

 

2 .壓力過重:試試瑜伽。

 

瑜伽講究呼吸,並註重對身體的拉伸。隨著呼吸的調節,內心會慢慢歸於平靜。

 

肌肉與筋骨的伸展,也會讓人覺得無比鬆弛,從而在不知不覺中放下焦慮。

 

3 .內心衝動:出門徒步。

 

有些時候,我們難免頭腦發熱,喪失理智。這種時候,趕緊抓起背包,開啟一場徒步。

 

行走過程中,衝動的情緒會逐漸冷卻,內心也能在大自然的美景中得到平復。

 

來源:全景視覺

4. 悲傷難過:跳進泳池。

 

游泳能提高心率,讓人感覺神清氣爽,從而減輕抑鬱,治愈心靈。

 

沉浸在水中,就宛若進入了自己的世界。除了控制身體節奏,人的情緒,也會盡在掌握。

 

英國詩人奧登說:

 

“動起來,像跑步者那樣四肢運動,繞著圓圈,奔跑在無盡的道路上。”

 

中年是一個前有狼後有虎的年紀,生活不易,難亦要為。

 

當你遭遇挫折,滿心悲傷時,去運動吧。

 

昂首闊步,揮汗如雨,內心的陰霾終會一掃而空。

 

當你煩悶焦慮,陷入內耗時,去運動吧。

 

伸開雙臂,步履不停,所有的壓抑也將隨風而逝。

 

當你足夠自律,你會發現,沒有跨不過去的坎,也沒有過不去的事。

 

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